اجعل صباحك نسيمًا بهذه الأفكار
وجبة الإفطار للأطفال هي ، في الواقع ، وجبة مهمة جدًا لبدء اليوم بشكل صحيح. لماذا ا؟ بعد النوم والنمو أثناء الليل ، يحتاج الأطفال إلى إعادة تزودهم بالوقود لليوم التالي.
يوفر الإفطار الطاقة في الصباح ويمكن أن يؤدي تناول الإفطار إلى زيادة تركيز الفصل الدراسي. هل يمكنك أن تتخيل محاولة المشاركة في تجربة علمية أو التركيز على حل رباط مع تذمر بطنك؟
إنه أمر صعب ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين لا يسمح لهم بتناول وجبة خفيفة في المدرسة. الإفطار هو فرصتهم الوحيدة لتناول الطعام قبل الغداء.
في بعض الأحيان ، يكون إيجاد الوقت لتناول الطعام و / أو إعداد وجبة الإفطار هو التحدي. مع اقتراحات وجبة الإفطار الصباحية في المدرسة أدناه وبعض التخطيط ، ستجد طرقًا للتغلب على هذه التحديات وتمهيد الطريق ليوم مثمر ومليء بالتعلم. مكافأة إضافية تتمثل في أنه ، وفقًا لعمر (أو أعمار) طفلك (أطفالك) ، يمكنهم الحصول على العديد من هذه المواد الغذائية التي تم إعدادها بمفردهم أو مع الحد الأدنى من المساعدة في الصباح الدراسي.
إليك عدة طرق للحصول على وجبة فطور سريعة بين يديك:
من الفريزر
رزم سموثي: قم بتجميد الفواكه والخضروات التي تحتاجها لمرق اللحم المفضل لديك في الأجزاء الفردية بحيث يكون كل ما عليك فعله في الصباح هو إضافة السوائل / الوظائف الإضافية والمزج.
- الفطائر والفطائر: اصنع مجموعة كبيرة من الفطائر أو الفطائر الكاملة من الحبوب خلال عطلة نهاية الأسبوع وتجمد في كيس الفريزر مع ورقة من الفريزر بين كل منها. قم بإزالة الصقيع في محمصة الخبز أو الميكروويف وأعلى مع الجوز والفواكه وزبدة الجوز وشرائح الموز ، أو الطبقة المفضلة لعائلتك.
- فطائر بيض الإفطار في قصدير فطيرة: أنت تقوم بذلك في وقت مبكر وتجميدها ، وبما أنها تنتج ستة أكواب بيض (أو أكثر ، اعتمادًا على حجم علبة المافن الخاصة بك) ، فهناك ست وجبات إفطار يمكن تخزينها وجاهزًا لها الثلاجة.
- الكعك: قم بإعداد فطائر الحبوب الكاملة المفضلة لديك وقم بتجميدها لتذويبها بسهولة لإعداد وجبة فطور لذيذة محلية الصنع.
- فطائر الحبوب الإنجليزية الكاملة: نحب أن نحتفظ بكعك الحبوب الإنجليزية المجمدة لاستخدامها كوجبة إفطار سريعة. يمكن استخدامها مع بيض مخفوق بالميكروويف والجبن المبشور لإعداد سندويش للإفطار ، أو استخدامه كما تستخدم الخبز المحمص أو الفطائر أو الفطائر.
- شطائر مافن بيض و إنكليزي: اجعل هذه السندويشات في وقت مبكر مع خيار اللحم قليل الدسم وتجميد وجبة الإفطار سريعة المايكرويف.
من الثلاجة
- بين عشية وضحاها دقيق الشوفان: جعل وجبة الإفطار أثناء النوم ! من دقيق الشوفان اللذيذ هو لذيذ ، وملء ، ومغذي ، وسريع جداً. اجعلها في الليلة السابقة في حصص فردية وستحصل على وجبة إفطار لا تتطلب إعدادًا في الصباح.
- الزبادي والبارفايت : قم ببضع زبادي وفاكهة بارفيت في الليلة السابقة وأضف الجرانولا إلى الأعلى في الصباح إذا رغبت.
- بيض مطبوخ جيداً: يمكنك طهي البيض يوم الأحد لعدة استعمالات خلال الأسبوع ، مثل وجبة فطور سريعة أو للاستخدام في السلطات الخضراء أو التونة أو سلطة الدجاج.
- الجبن: إذا كنا نندفع حقًا ، نمسك بعصا الجبن (مع أو بدون صلصة غمس البيتزا ، وهي المفضلة في منزلنا) ، جنباً إلى جنب مع صندوق من الزبيب أو الموز الذي يفي باحتياجات وجبة الإفطار.
من الميكروويف
- بيضة مخفوقة بالميكروويف: تخلص من بيضتين ، ملعقتين من الحليب ، والملح والفلفل حسب الرغبة في المايكرويف. يوضع الميكروويف على ارتفاع لمدة 45 ثانية ، ويحرك المزيج ، ثم يطهى الميكروويف لمدة 30-45 ثانية أو حتى ينضج البيض. واحدة من الطرق المفضلة لدينا لخدمة هذه البيضة ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل مع الجبن المبشور والصلصا. انها سريعة جدا و أوه جيد جدا!
من الفرن أو كروكبوت
- دقيق الشوفان: هذا الإفطار يجعل قائمتنا مرة أخرى. عندما تستيقظ ، أدر الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. اخلطي كوبًا من الشوفان القديم ، وثلاثة أكواب من الماء وقليل من الملح في وعاء آمن في الفرن. أخبز لمدة 30 دقيقة تقريبًا (أثناء الاستعداد لليوم ، استيقظ الأطفال ، حزم وجبات الغداء ، وما إلى ذلك) أو حتى الوصول إلى الاتساق المطلوب. قم بتقليب ملعقة صغيرة من الزبدة عندما تخرجها من الفرن ، ثم تأتي الجزء الأكثر إثارة - الطبقة. دع الأطفال يضيفون الطبقة المفضلة لديهم مثل الزبيب ، العنب البري ، الجوز ، البقان ، أو أي شيء تريده.
هذا يخدم ثلاثة kiddos خدمة دسمة من دقيق الشوفان. وإذا كنت لا تشعر بأن لديك الوقت للقيام بذلك في صباح يوم من أيام المدرسة ، قم بطهيه يوم الأحد ، ثم ضعه في الثلاجة ، وأعد تسخينه على الإفطار يوم الاثنين. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الفرن في صباح المدرسة ، جرب الشوفان المجروش. وتذكر ، يمكن أن تكون مبردة دقيق الشوفان متبقية والاستمتاع بها في صباح آخر.
من مخزن
- المكسرات والزبيب والفواكه المجففة وحبوب الحبوب الكاملة: اجعل الأجزاء الفردية من أي مزيج من هذه الأطعمة لتتناول الطعام في أي مكان. تحقق من هذا المزيج درب محلية الصنع التي يمكن بسهولة أن يتم ، وتعبئتها مسبقا في الحصص الفردية ، وأمسك لرفع إلى المدرسة.
- خبز محمص مع زبدة البندق: إنه سريع وسهل.
- حبوب الحبوب الكاملة: إذا كنت تتناول حبوباً وفاكهة في الصباح ، فقم بوضع صناديق الحبوب والملاعق والأوعية والموز أو غيرها من الفواكه (أو قبل أن يتم غسلها مسبقاً وقطعها وتحضيرها في الثلاجة) في الليلة السابقة.
يمكنك الحصول على العديد من الخيارات المذكورة أعلاه على مدار عطلة نهاية الأسبوع بحيث تتوفر لديك وجبات إفطار سريعة لأسبوع المدرسة. لا تتردد في جعل الأطفال يشاركون في إعداد خيارات الإفطار. كما أن إقران وجبة الإفطار بالفاكهة الطازجة يعد دائمًا خيارًا رائعًا.
هناك بالتأكيد طريقة للحصول على الإفطار إلى الطاولة (أو إلى السيارة ، أو إلى محطة الأتوبيس). سوف يجني استثمار صغير في وقت التخطيط للإفطار مكافآت كبيرة من خلال جعل بطون سعيدة ومستعدة لتعلم العقول.