قلوب البحر الأبيض المتوسط ​​من سلطة النخيل

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 305

الدهون - 13g

الكربوهيدرات - 41g

البروتين - 9g

الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2

من قال أن السلطة مملة؟ لا يجب أن تصنع دائما من الخس. هذه السلطة مصنوعة من مكونات البحر الأبيض المتوسط ​​الطازجة ولذيذ. الطماطم الكرز ، والريحان ، والبصل الأحمر ، وقلوب الخرشوف المتبلة ، وقلوب النخيل ، والحمص ، كلها تتحد في سلطة دسمة ومليئة بالنكهة.

توفر الخضراوات والبقوليات ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من الألياف ، بينما يضيف زيت الزيتون الصحي للقلب دهونًا صحية أحادية غير مشبعة للحفاظ على رضائك التام والرضا.

مكونات

• 1 كوب من القلوب المعلبة من النخيل ، استنزفت
• 1 كوب من الحمص المعلب منخفض الصوديوم ، ينضب ويشطف
• 1 باينت بندورة الكرز ، النصف
• 1/4 بصل أحمر مقطعة إلى شرائح
• 1/2 أوراق الريحان
• 1/2 كوب من قلوب الخرشوف المتبلة ، يتم فصلها وتجفيفها
• 1 - ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 - ملعقة طعام من خل النبيذ الاحمر
• 1 - ملعقة طعام ماء
• asp asp½ asp asp½ asp asp asp asp asp asp asp asp asp asp asp asp pe pe pe pe pe pe pe pe pe pe pe pe pe pe
• 1 - ملعقة طعام جبنة فيتا (اختياري)

تجهيز

1. قطع قلوب النخيل إلى قطع لدغة الحجم. أضف إلى وعاء مع الحمص والطماطم والبصل والريحان وقلوب الخرشوف.

2. اخفقي الزيت مع الخل والنبيذ الأحمر والماء والفلفل والفيتا. صب أكثر من سلطة ورمي بلطف على الجمع.

تنويعات المكونات و البدائل

يمكنك جعل هذه السلطة النباتية عن طريق حذف الجبن الفيتا.

قد تأكل هذه السلطة بمفردها لتناول وجبة غداء لذيذة ونباتية ، أو تقدم مع الدجاج المشوي أو السمك للحصول على وجبة غنية بالبروتين.

نصائح الطبخ والخدمة

يمكنك العثور على قلوب النخيل في الممر الغذائي المعلب لمعظم محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة.

هذه السلطة يمكن أن تقدم في وقت مبكر وتخزينها في وعاء محكم في الثلاجة. انه لامر رائع لصنع الأمام والتعبئة لتناول طعام الغداء. النكهة تصبح أفضل لأنها تنقع في الثلاجة!