أنشطة التوازن
السقوط في المسنين هو السبب الرئيسي للإصابات القاتلة وغير المميتة. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا للإصابات التي تحدث بعد السقوط ، الورك والعمود الفقري وكسور المعصم ، بالإضافة إلى صدمة الرأس. يمكن أن تؤدي هذه الإصابات إلى إعاقات خطيرة. شيء واحد مؤكد: يمكن منع السقوط .
إذا كنت قد سقطت ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك للتحقق من ذلك ، ومن المستحسن مراجعة طبيبك الفيزيائي.
يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك تمارين توازن محددة لمساعدتك على الحفاظ على التوازن المناسب ، ونأمل ، منع حدوث السقوط في المستقبل.
تمارين التوازن تساعدك على الحفاظ على عضلات الساق القوية ومنع السقوط. كما أنها تعمل على تحسين إدراك حيك بشكل عام أو إدراك جسمك لمكان وجوده في البيئة. لهذا السبب ، يعد برنامج التمرين المنزلي الذي يتضمن أنشطة التوازن أمراً ضرورياً بالنسبة لكبار السن أو للأشخاص الذين سقطوا.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين رصيدك. في البداية ، للسلامة ، امسك على طاولة أو كرسي بكلتا يديك. كلما تقدمت وتحسن رصيدك ، يمكنك تقليل مقدار الدعم باستخدام واحد أو بدون يد.
تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك قبل البدء في ذلك ، أو أي برنامج تمارين آخر ، لمعرفة رصيدك.
تمرين واحد
يدعى هذا التمرين موقف الساق الوحيد. من السهل أن تفعل في أي مكان في منزلك حيث لديك بعض الدعم للاحتفاظ به.
- قف مباشرة خلف طاولة أو كرسي وضع قدميك بشكل منفصل قليلاً.
- ارفع ساق واحدة ست بوصات إلى الجانب.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- أكرر مع الساق المقابلة.
يمكنك تنفيذ موقف الساق الوحيد في كل مرحلة من 5 إلى 10 مرات. عندما تكون مستعدًا لجعل التمرين أكثر تحديًا ، قف قدمًا وأغلق عينيك.
عدم وجود المدخلات البصرية تحدي عضلاتك بوت أكثر من ذلك.
تمرين اثنين
هذا التمرين بمفرد الساقين يحرك ساقك في اتجاه مختلف ، لتحدي قاعدة الدعم الخاصة بك أكثر قليلاً. إليك ما تفعله:
- قف مباشرة خلف طاولة أو كرسي وضع قدميك بشكل منفصل قليلاً.
- ببطء ثني ركبة واحدة نحو صدرك رفع قدمك ست بوصات من على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- أكرر مع الساق المقابلة.
مرة أخرى ، اجعل هذا التمرين أكثر تحديًا عن طريق إغلاق عينيك عندما تقوم بذلك.
تمرين ثلاثة
تمرين الأرجل في هذه المرحلة من القدمين ، يمكنك تحريك الساق المرتجعة مرة أخرى إلى امتداد الورك ، لتحدي رصيدك بطريقة مختلفة. هنا هو ما يجب القيام به.
- قف مباشرة خلف طاولة أو كرسي وضع قدميك بشكل منفصل قليلاً.
- ارفع ساق واحدة إلى الخلف ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- أكرر مع الساق المقابلة.
تحدي أكثر: أغلق عينيك بينما تفعل ذلك.
يجب إجراء التمارين المذكورة أعلاه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تذكر أن تحدي رصيدك ، تحتاج إلى إنشاء حالات تشعر فيها بعدم الاستقرار بعض الشيء. هذا يعني أنك يجب أن تظل آمنة أثناء قيامك بالتمارين. تحقق مع PT الخاص بك وتعلم أفضل تمارين التوازن ، مثل هذه التدريبات الموقف من جانب واحد ، للمساعدة في تحسين رصيدك.
حرره بريت سيرز.