كيف لا تسقط جسدك؟
تتطلب القدرة على الوقوف والسير في وضع مستقيم على قدمين قدرًا كبيرًا من التوازن. يتطلب هذا التوازن تنسيق العديد من الأنظمة في الجسم. تعمل هذه الأنظمة مع بعضها البعض للمساعدة في الحفاظ على الجسم مستقيماً وتساعد على منع السقوط. هناك ثلاثة أنظمة رئيسية تساعد على التحكم في التوازن في جسم الإنسان.
- البصرية. يوفر لك النظام المرئي صورة لأماكن وجود الأشياء في بيئتك. كما يوفر معلومات حول مكان وجودك فيما يتعلق ببيئتك. من حين لآخر يمكن أن يتأثر التوازن بانخفاض حدة البصر. يعمل النظام المرئي بشكل وثيق مع النظام الدهليزي للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
- النظام الدهليزي. هناك بنى متخصصة في أذنك الداخلية تساعد على تزويد دماغك بمعلومات حول وضع رأسك والقوى التي تعمل على رأسك. هذه الهياكل تتصرف مثل المستويات. فهي مليئة بالسوائل وعندما يتحرك السائل إلى جانب واحد أو آخر ، يتم تحفيز الأعصاب ، ويتم معالجة الإشارة من قبل الدماغ. النظام الدهليزي هو المسؤول عن المساعدة في الحفاظ على وضعية الرأس المناسبة ، ويعمل عن كثب مع النظام البصري لتنسيق حركة الرأس والعين.
- نظام التحفيز العصبي. هناك خلايا متخصصة في العضلات والمفاصل والأوتار تساعد على مراقبة وضع جسمك. كما أنها توفر معلومات حول مقدار الضغط أو القوة على العضلات أو المفاصل. يساعد هذا النظام على إخبار الدماغ بنوع السطح الذي تقف عليه أو تجلس عليه. كما يسمح للدماغ بفهم وضع جسمك.
قد تؤدي الإصابة بواحد أو أكثر من هذه الأنظمة إلى فقدان التوازن وزيادة خطر السقوط ، كما أن التقدم في السن يمكن أن يجعل هذه الأنظمة الثلاثة تعمل بكفاءة أقل.
يلعب الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن. في كثير من الأحيان ، قد يؤثر ضعف هذه الأنظمة على قدرتك على الوقوف أو المشي بشكل طبيعي.
تشمل المشكلات الشائعة ما يلي:
- انخفاض القوة.
- فقدان المرونة.
- وضع سيء .
- تبطئ وقت رد الفعل.
من هو في خطر للهبوط؟
في حين أن أي شخص يمكن أن يفقد توازنه ويسقط ، فإن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لخطر فقدان التوازن والسقوط. وتشمل هذه:
- كبار السن. عادة ما يعاني كبار السن من فقدان التوازن ويكونون أكثر عرضة للهبوط. ويرجع ذلك إلى التغيرات في القوة العضلية ، وفقدان المرونة ، وانخفاض وقت التفاعل الذي قد يحدث مع التقدم في السن. أيضا ، قد تتدهور بصر مع الشيخوخة ، وهذا انخفاض الرؤية يمكن أن يؤدي إلى السقوط. مع تقدمك في العمر ، قد يتغير وضعك. عند حدوث ذلك ، قد يتغير مركز ثقلك ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث تغييرات في مشيتك وزيادة خطر التعرض للسقوط.
- مع ضعف الرؤية. عندما تنقص حدة البصر ، قد تنخفض قيمة المعلومات المتعلقة بالأماكن في بيئتك ، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الرصيد.
- أولئك الذين يعانون من إصابة الطرف السفلي. قد تؤدي الإصابة إلى الساق أو الساقين إلى ضعف العضلات أو نقصان الحس العميق. ضعف الساق قد يغير مشية أو طريقة المشي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط.
- أولئك الذين لديهم تاريخ من السقوط. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الأشخاص الذين سقطوا في الماضي أكثر عرضة للهبوط في المستقبل.
يمكن تحسين التوازن
يمكن تعزيز الأنظمة التي تساعد في التحكم في التوازن للمساعدة في تحسين التوازن وتقليل السقوط. يمكن إجراء التمارين للمساعدة في تقوية العضلات ، ويمكن أن تساعد تمارين التوازن المحددة في تحسين وقت رد الفعل لتقليل السقوط.
إجراء تعديلات طفيفة على منزلك يمكن أن يساعد في تحسين السلامة ومنع السقوط. قد تؤدي الإصابة إلى النظام الدهليزي إلى الدوار أو الدوار ، وقد يكون لذلك تأثير عميق على التوازن. مع طبيبك ، يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد سبب الدوخة وتقديم استراتيجيات تساعد على تقليل الأعراض وتحسين التوازن.
من المهم مراجعة المعالج الفيزيائي الخاص بك للتأكد من أن التدريب على التوازن آمن لك. أيضا ، سيكون قادرا على إخبارك عن الأنظمة الأكثر ضعفا أو ضعفا ، والتي يمكن أن تساعد في تركيز تمارينك على الأنظمة التي تحتاج إليها أكثر من غيرها. يمكن إجراء تقييم للمشية لتحليل طريقة المشي وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى المساعدة عند المشي. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أيضًا على اختيار جهاز مثل العصا أو المشاية للمساعدة في المشي والتوازن.
التوازن هو تنسيق معقد للعديد من الأنظمة في الجسم. من خلال فهم أي الأنظمة تعاني من ضعف ، يمكنك الانخراط في استراتيجيات للحفاظ على توازن مناسب وتقليل مخاطر السقوط.
> المصادر:
> Arantes، Paula MM Ph.D؛ Dias، João Marcos D. Ph.D .؛ Fonseca، Fernanda F. PT؛ أوليفيرا ، أدريانا MB PT؛ أوليفيرا ، مارينا سي تي. Pereira، Leani SM Ph.D .؛ دياس ، روزانجيلا دكتوراه. تأثير البرنامج القائم على تمارين التوازن على المشي ، والتنقل الوظيفي ، والخوف من السقوط ، والشلالات في النساء المسنات Prefrail: تجربة سريرية عشوائية. مواضيع Ger Rehab. 31 (2)؛ 2015: 113-120.
> O'Sullivan، SB (1994). إعادة التأهيل البدني: التقييم والعلاج. فيلادلفيا: شركة FA Davis.