بعض الناس يقولون أنه لا يجب عليك تناول أي نوع من الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. لكنني لا أعتقد أن تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة الأنبوب أمر سيئ ، فقط لا تتحول إلى غيبوبة مضطربة. في الواقع ، أعتقد أن تناول وجبات خفيفة صحية هو وسيلة جيدة للحصول على بعض العناصر الغذائية الأخرى في يومك طالما أنك تختار الأشياء المناسبة لتناول الطعام.
أفضل الوجبات الخفيفة في مشاهدة التلفزيون منخفضة السعرات الحرارية ، محملة بالفيتامينات والمعادن ، ويفضل أن تكون غير فوضوي لأنك لا تريد أن تدمر الأريكة أو تجلس على كومة من رقائق البطاطس.
إليك بعض الأفكار المفضلة لدي:
سوبر الخضروات الصحية الخام وتراجع
صفيحة مليئة بالخضروات الطازجة تجعل هذه وجبة خفيفة صحية لأنك تحصل على أزمة مرضية لطيفة وأطنان من التغذية. الخضروات الخام على ما يرام تماما على أنفسهم ، ولكن إذا كنت تحب نكهة إضافية صغيرة ، إضافة القليل من الخضار تراجع ، الحمص ، أو سلطة خلع الملابس.
العصي الجزرة ، سيقان الكرفس ، زهور القرنبيط ، طماطم الطفل ، وقطع القرنبيط كلها خيارات جيدة لصينية الخضروات الطازجة. أو يجرؤ على أن تكون مختلفة ومحاولة الفاصوليا الخضراء الخام والهليون سبيرز مع تراجع رقاقة المفضلة لديك.
فيلم مسرح ستايل الفشار
الفشار هو في الواقع وجبة خفيفة صحية لأنها غنية بالألياف ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إذا لم تقم بإضافة أطنان من الزيت أو الزبدة. إذا كنت تأكل الكثير من الفشار ، فإنه يستحق الاستثمار في بوبر الهواء. إذا كنت تحب القليل من الملح ، استخدمي بعض الزبدة أو زيت الزيتون - فقط ما يكفي حتى يلتصق الملح الخاص بك بالحبيبات.
خيار آخر هو شراء الفشار الميكروويف قليل الدسم ، أو توفير بعض المال الخاص بك وجعل الفشار الميكروويف الخاص بك مع حقيبة ورقية. من السهل:
- أضف نصف كوب حبات الفشار وملعقة صغيرة من الزيت النباتي إلى وعاء صغير.
- مزجها معا حتى يتم المغلفة حبات.
- يُسكب مزيج الفشار والنفط في حقيبة غداء بنية اللون ويضاف القليل من شراب الملح (لا يزيد عن نصف ملعقة صغيرة).
- اطوي الجزء العلوي من الكيس مرتين وضعه في الميكروويف.
- طهي لمدة 2 1/2 إلى 3 دقائق حتى يبطئ popping لبارعة واحدة كل 2 ثانية.
- افتح الحقيبة - ولكن كن حذرا من البخار الساخن.
المكسرات الغذائية والبذور
المكسرات والبذور جيدة لقلبك لأنها تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة. انهم أيضا لذيذ وربما قليلا الإدمان. المكسرات والبذور عالية في السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت بحاجة لمشاهدة وزنك ، ستحتاج أيضًا إلى مشاهدة حجم الجزء الخاص بك. صب قطعة صغيرة في طبق - لا تأخذ علبة كاملة من المكسرات في غرفة المعيشة.
المكسرات والبذور تذوق أفضل مع شيء الحلو حتى إرم حفنة من اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، والجوز البقري (أو في الأساس كل ما لديك في متناول اليد) ومزجها مع حفنة أخرى أو الزبيب ، craisins ، أو المشمش المجفف. يجعل حول حصتين.
الفواكه الطازجة والمعاملة الحلوة
الثمار جيدة بالنسبة لك لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح حلاقتك ، يمكنك تناول تفاحة أو كمثرى أو خوخ أو برتقال أو موز أو نكتارين.
معظم الفواكه لا تحتاج إلى أي شيء آخر لأنها لذيذة كما هي ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا أشبه بالحلوى ، أضف شرابًا صغيرًا:
- قطع التفاح إلى قطع وإضافتها إلى وعاء. قم بشرب عصير الكراميل فوق التفاح (ليس كثيرا) وأضف القليل من اللوز المفروم.
- صب بعض التوت على اللبن الزبادي اليوناني وغير الأعلى مع البقان المفروم.
- شريحة من الموز وأعلى مع شراب الشوكولاتة قليلا.
- تُقدّم شرائح الأناناس الطازجة مع رذاذ من الشوكولا وشراب جوز الهند.
اختر رقائق وبشرات أفضل
إذا كنت تحب رقائق الوجبات الخفيفة (ومن لا؟) ، فاختر رقائق البطاطس بدلاً من رقائق البطاطس المقلية. قدمي رقائقك الصحية مع صلصة طازجة أو غواكامول منزلي الصنع.
تفضل المفرقعات؟ أعلى البسكويت الحبوب الكاملة مع شرائح من الجبن أو زبدة الفول السوداني للحصول على هذا المزيج المثالي من الألياف من الحبوب الكاملة وقليلا من البروتين.
مصدر:
الولايات المتحدة الأمريكية أقسام الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية. "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.