أهم عشرة أمور لا يفعلها الرياضيون الأذكياء
- لا تتخطى.
كثير من الناس يعلقون على أسلوب "كل شيء أو لا شيء" للتمرين ، ولكن حتى لو لم يكن لديك الوقت الذي تريده أو تعتقد أنك بحاجة إلى تدريب كامل ، فإن القيام بشيء سريع يمكن أن يمنحك فوائد طويلة الأمد. حتى عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة من التمرين يمكن أن توفر لي حاجة إلى اصطحابي ، تساعد على تقليل الضباب المعدني أو الإجهاد ، وتساعد في بناء القوة ، والحصول على الدورة الدموية وتعطيك دفعة للقلب والأوعية الدموية. ضع في اعتبارك هذه التمارين الرائعة التي تدوم لمدة 7 دقائق لتوفر لنفسك تمرينًا صغيرًا. أو يمكنك فقط تبديل شكا من الضغط ، والقفز الشاق ويجلس لمدة 5 أو 10 دقائق.
- لا تحصل في روت.
يمكن أن يساعدك اختلاط نوع التمرين الذي تقوم به مع التدريب المتقاطع ، وتغيير كثافة التدريبات على مدار الأسبوع والأشهر في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية بشكل جيد والحفاظ على توازن الجسم. إذا فعلت الشيء نفسه يومًا بعد يوم ، فستكون هناك احتمالات أنك ستفعل بعض العضلات أو أنماط الحركة وتهمل الآخرين. هذا لا يمكن أن يقتصر دورك على إصابات الإفراط المزمن ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب الذهني والملل. سوف تفقد نفس الأسبوع تجريب بعد أسبوع فعاليته ، وربما يؤدي إلى الضجر ، أو الإصابة. يمكن أن تساعد ممارسة الجسم كله بطرق متنوعة على تحقيق التوازن الجسدي والعقلي. - لا احصل على قذر.
ومن المرجح أن تؤدي الإصابة بآلية ضعيفة أو ميكانيكا الجسم الضعيفة إلى الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء تمارين معينة بأمان ، فقد يكون من المفيد العمل مع مدرب شخصي معتمد لبضع جلسات. معدات التمرين قابلة للتعديل ومن المهم ضبطها لتناسبك قبل استخدامها. إذا كنت لا تعرف كيف ، اطلب من موظف. استخدام الأجهزة المعدلة بشكل سيئ هو إعداد للإصابة.
- لا تتعجل النتائج.
ممارسة التمارين الرياضية أكثر من اللازم وفي كثير من الأحيان ، والقيام بالكثير من الوقت في وقت مبكر لا يزيد من احتمال حدوث الألم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نتائج لياقة بدنية سريعة. تعد الاتساق والتقدم التدريجي من المبادئ الهامة التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة أثناء إجراء تحسينات دائمة في اللياقة البدنية.
- لا تخطي الاحماء الخاص بك.
أخذ حتى خمس دقائق فقط للإحماء بالتدريج عن طريق زيادة درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب أظهر أنه يقلل من خطر الإصابة. - لا تقلل من نومك. النوم هو واحد من أكثر أدوات التدريب التي تم استبعادها في مجموعة الأدوات الرياضية. في ثقافة محرومة من النوم ، كثير منا لا ينام في حاجة لي للعمل على النحو الأمثل ، ولكن قلة النوم لدى الرياضيين أكثر ضارة بالتدريب والأداء والصحة.
- لا تكن محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع. قد تكون ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع أفضل من لا شيء ، ولكنها ليست الاستراتيجية المثالية لبناء اللياقة البدنية أو الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يؤدي أيضًا توفير جميع التمارين الرياضية لعطلة نهاية الأسبوع إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة. إذا لم يكن لديك وقت خلال الأسبوع للتمرين الكامل ، فحاول مواصلة الحركة كل يوم عن طريق المشي للمهام ، أو الوقوف أكثر طوال اليوم ، أو أخذ فترات الراحة ، أو القيام ببعض التمارين العامة على وزن الجسم قبل النوم.
- لا تفرط في أغذية الطاقة. إذا مارست تمرين أقل من 90 دقيقة ، وكنت تأكل وجبات منتظمة ، فربما لا تحتاج إلى تعديل السعرات الحرارية خلال فترة عملك . إذا كنت تشعر بالجوع قبل أو أثناء التمرين ، تأكدي من تناول شيء ما ، ولكن ضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه وإذا كنت في حاجة حقاً إلى مشروبات ومشروبات إضافية ذات سعرات حرارية عالية. يمكن للمدرب العرضي أن يعوض بسهولة عن متوسط جلسة التمرين من خلال التفكير في حاجته إلى تناول المزيد من الطعام ، أو تناول أطعمة "طاقة" خاصة. في معظم الحالات ، هذا ليس ضروريًا ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه حقًا. من المؤكد أن قضبان الطاقة والمواد الهلامية والمشروبات لها مكانها - فهي مريحة وسهلة الهضم - خاصة بالنسبة لأحداث التحمل الطويلة والوجبات السريعة السريعة أثناء الحركة ، ولكن ضع في اعتبارك أنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية بسهولة أكثر مما يتطلبه متوسط جلسة التمرين. .
- لا تقلق بشأن الكمال
القلق بشأن أوقات التدريب والنتائج وشكل الجسم وممارسة التمارين يمكن أن يعيدك إلى ممارسة هاجس غير صحي. عندما تهمل جوانب أخرى من حياتك ، ويصبح التمرين هو محور اهتمامك بالكامل ، فقد تتجه نحو علاقة غير صحية تمارسها. قراءة المزيد عن ممارسة الإدمان. - لا تكن وقحا
إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو حول الآخرين ، فهناك بعض قواعد اللياقة البدنية الأساسية التي يجب أن تراعيها. بعض النصائح هي الفطرة السليمة الأساسية ، ولكنك ستندهش من عدد الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية الذين لا يشاركون أو يمسحون الأجهزة المتعرقة. كن دائما مراعاته من التدريبات الأخرى.