إصابة الفخذ هي إصابة شائعة في عضلات الفخذ الداخلي. تتكون العضلات نفسها ، والمعروفة باسم المقربين ، من ست عضلات تعمل من الحوض الداخلي إلى عظم الفخذ الداخلي (عظم الفخذ). إذا تمدد هذه العضلات إلى أبعد من حدودها ، يمكن أن يسبب إجهاد.
سلالات أقل حدة تؤدي إلى عدم الراحة والالتهاب ولكن بخلاف ذلك يترك العضلات سليمة. سلالات أكثر شدة تمزق العضلات نفسها ، مما تسبب في الألم الشديد والتدخل في حركة الشخص و / أو مجموعة من الحركة.
هذه الإصابات شائعة في الرياضيين مثل العدّائين ، لاعبي كرة القدم ، رافعي الأثقال ، ولاعبو كرة القدم الذين يجب عليهم إما الركض ، أو المراوغة ، أو القرفصاء ، أو تبديل الاتجاهات ، أو توسيع خطوتهم بشكل غير طبيعي. يمكن أن يحدث أيضا للرياضيين الذين يفشلون في التمدد أو الاحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في أي نشاط.
متى يمكنك رؤية طبيب حول Groin Pain
سوف يعترف الرياضي بشكل عام بتوتر في الفخذ لحظة حدوثه. إذا لم يكن شديدًا ، فسيسمح الكثيرون له ببساطة بالوقت اللازم للتعافي وفعل ما بوسعه للتخفيف من أي تورم. في الحالات الأكثر خطورة ، حيث تتداخل مع قدرة الشخص على المشي أو الوقوف أو النوم ليلاً ، قد تتطلب الإصابة تقييمًا من قبل الطبيب.
في حالات نادرة ، قد تؤدي إصابة في الفخذ إلى تمزق عضلي كامل ، وهي حالة قد تتطلب جراحة لإعادة توصيل الأطراف الممزقة. لكن في معظم الحالات ، تميل السلالات الشديدة حتى إلى الاستجابة بشكل جيد للعلاج وإعادة التأهيل غير الجراحي ؛ عملية جراحية تعتبر دائما الملاذ الأخير.
إذا كنت تعاني من إجهاد الفخذ وقادر على التعامل معه ، وإن كان ، مع القليل من الانزعاج ، فهناك خمس خطوات يجب عليك اتخاذها لتسريع عملية التعافي وتقليل المضاعفات:
1 - وقف كل شيء وراحة
"لا ألم ، لا ربح" هو ببساطة نصيحة سيئة. الألم هو علامة تحذير على أن هناك خطأ ما. يمكن أن يكون علامة حمراء تشير إلى تبريدها قليلاً أو إشارة إلى شيء أكثر جدية. إذا كان هناك سلالة ، ستعرف ذلك بشكل عام. يميل الأطباء إلى تصنيف هذه الإصابات على النحو التالي:
- الصف الأول: إصابة خفيفة مع حد أدنى من العجز
- الدرجة الثانية: إصابة معتدلة تتداخل مع حركة كبيرة مثل الجري أو القفز
- الدرجة الثالثة: إصابة شديدة تتداخل مع المشي وتترافق مع الألم والتورم والكدمات وحتى التشنجات
في اللحظة التي تشعر فيها بألم في الفخذ أثناء التمرين ، توقف. إذا كان يسبب آلاما مزعجة أو وجع في الفخذ ، التراجع والسماح لها بالراحة قليلا.
من ناحية أخرى ، إذا كان هناك ألم حاد ، أوقف كل شيء ، واجلس واستخدم طريقة الأرز لتثبيت الاستقرار. طريقة RICE هي واحدة من أكثر أشكال الإسعافات الأولية الموصى بها وتتضمن أربعة مكونات: الراحة ، والجليد ، والضغط ، وارتفاع الإصابة.
2 - تطبيق الثلج على الإصابة
بمجرد إيقاف النشاط ، إما الجلوس أو الاستلقاء. سيساعد تطبيق الثلج على الإصابة على تقليل التورم وإبطاء تدفق الدم مما يزيد من تفاقم الالتهابات والكدمات.
إذا لم يكن لديك علبة باردة ولكنك بالقرب من المطبخ ، اسحب كيسًا من البازلاء المجمدة أو املأ كيسًا بلاستيكيًا بالثلج. لا تضعي خطأ شائعًا في الجليد وتوضّح العبوة مباشرة على البشرة. بدلاً من ذلك ، قم بتغطية مجموعة الثلج بنسيج أو مناشف ورقية لمنع قضمة الصقيع.
يجب عليك الاحتفاظ بالجليد على الإصابة لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة كحد أقصى . والقاعدة الأساسية الجيدة هي تمييع المنطقة لمدة 15 دقيقة كل ساعة لليوم الأول. بعد ذلك ، أعد تطبيق عند الحاجة للمساعدة في تخفيف الألم وتورم.
إذا لم ينزل التورم بعد ثلاثة أيام ، راجع الطبيب.
3 - استخدم لفافات ضغط لتقليل التورم
يمكن أن يساعد تطبيق لفافات الضغط المرنة على تقليل الألم والحفاظ على التورم. يمكنك العثور على الضمادات المرنة أو شريط الفخذ قبل القطع بسهولة في معظم متاجر الأدوية المحلية.
بعد تطبيق الثلج على الإصابة ، لف الفخذ بثبات واستمر في الجليد من خلال الضمادة أو الشريط. لا تقم بلفها بإحكام لأن هذا يمكن أن يسبب التورم تحت الإصابات نفسها. ستعرف إذا كان ضيقًا جدًا عند الشعور بالألم أو الإحساس بالوخز أو الخدر أو برودة الجلد.
يمكن أن يساعد ضغط اللفافة أيضًا في استقرار الإصابة عند العودة إلى النشاط خلال أسبوع تقريبًا.
إذا شعرت أنك مازلت بحاجة لغطاء مضغوط بعد ثلاثة أيام ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب وإجراء فحص للاصابة.
4 - أداء لطيف تمتد
يمكن البدء في التمدد اللطيف عندما ينحسر التورم ويتم التحكم في الألم ، عادة في غضون أسبوع أو نحو ذلك. ابدأ ببطء شديد وقم بزيادة نطاق الحركة في الورك والفخذ برفق كلما تحسنت.
يجب الحرص على عدم المبالغة. التركيز بدلا من ذلك على ترك الجاذبية تساعدك على فتح منطقة الفخذ. ممارسة مثل تمدد الفخذ جالس (ويعرف أيضا باسم امتداد الفراشة ) يوفر أساسا أكثر استقرارا من وضع الوقوف. مجرد الجلوس لمدة دقيقتين لمدة أربع دقائق في البداية دون إجبار أي شيء أو حتى تتحرك. سوف يفاجأ بكيفية فتح الفخذ إذا كنت مجرد إعطاء الوقت. إذا كان هناك أي ألم ، توقف فقط. لا تدفعها
عندما تصبح أقوى وتبدأ في استعادة المرونة ، يمكنك البدء في التوسع في تمارين تمدد عضلات الفخذ .
5 - العودة إلى الرياضة ببطء
بعد الإصابة في الفخذ ، من المهم أن تأخذ وقتك قبل العودة إلى الرياضة. البدء مبكرا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة مرة أخرى أو تطوير ألم الفخذ المزمن. إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو متكررة في الفخذ ، فابذل قصارى جهدك لرؤية طبيب متخصص معتمد في الإصابات الرياضية. يمكن أن تشمل هذه:
- المعالجون الفيزيائيون الذين يعالجون الإصابات بناء على تشخيص الطبيب
- مقومين العظام الذين يتم تدريبهم على علاج مجموعة متنوعة من الحالات العضلية الهيكلية
- مدربون رياضيون معتمدون يعملون حصريًا مع الرياضيين
> المصدر
> تايلر ، تي. Silvers، H .؛ جيرهاردت ، م. وآخرون. "إصابات الجروح في الطب الرياضي." الصحة الرياضية. مايو 2010 2 (3): 231-236.