يجب عليك استخدام كرة التمرين كرئيس؟

يقول الباحثون يجب أن تكون متشككا من فوائد الجري الفعال على الكرة

هل يمكن استخدام كرة تمرين ككرسي مكتب يساعدك على تطوير القوة الأساسية وتحسين الوضع؟ النظرية هي أنه عندما تجلس على كرة تمرين ، يقوم جسمك بإجراء تعديلات صغيرة مع عضلات موضعية ، عضلات ، عضلات و عضلات الساق. إنه "الجلوس النشط" بدلاً من وضعية الركود والوضع السيئ الذي نطوره حتى في الكراسي المكتبية المريحة.

ووجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين استخدموا الكرة كرأس في أحد المكاتب ، ظنوا أنه تحسن وضعهم ومستوى توازنهم ومستويات الطاقة لديهم. لكن العديد من الدراسات الأخرى لم تجد زيادة كبيرة في تنشيط العضلات الأساسية ولا فرق في نفقات الطاقة. من غير المحتمل أن تحرق سعرات حرارية كبيرة ببساطة من الجلوس على سطح غير مستقر. قد لا يكون ذلك كافيًا للحد من المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس لفترة طويلة جدًا .

يحذر لآلام أسفل الظهر مع الجلوس على كرة الثبات

وجدت إحدى الدراسات أن نصف الذين استخدموا الكرة أفادوا ببعض الألم عند استخدامه. ستيوارت ماكغيل ، دكتوراه. في "منخفض الظهر الاضطرابات" يحذر ضد استخدام كرة التمرين ككرسي إذا كان لديك آلام أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المتزايدة عند استخدام كرة التمرين ككرسي ، ناقش مع مقدم الرعاية الطبية واعتبر التوقف عن الاستخدام.

يجلس على الكرة مريح؟

أولئك الذين يصممون ويبيعون كراسي مكتب مريحة ، والتي تكلف مئات الدولارات لكل منهم ، يحذرونك بشكل طبيعي من استخدام كرة تمارين بقيمة 15-30 دولارًا بدلاً من ذلك.

بالتأكيد ، أولئك الذين يعانون من آلام الظهر وغيرها من الاضطرابات العضلية الهيكلية يحتاجون إلى توخي الحذر عند تغيير الكراسي لساعات من الجلوس.

يجب عليك الحصول على الكرة الحجم الصحيح. يجب أن ينحدر فخذيك إلى الأسفل قليلاً بدلاً من أن يكون عند 90 درجة. ولكن لا ينبغي أن تكون الكرة طويلة بحيث تنتهي بالتوازن على معصميك في لوحة المفاتيح.

لم تحقق الدراسات البحثية فوائد استخدام كرة استقرار كرئيس. ومع ذلك ، فإن العديد من المعالجين الفيزيائيين وأخصائي العلاج الطبيعي والمدربين الشخصيين يستخدمون كرات الاستقرار ككرسي. ربما هو بدعة ، لكنه واحد مع العديد من المتحولين من بين خبراء التمرين والعلاج.

بناء الوقت تدريجيا

عند البدء باستخدام الكرة ، يجب أن تبدأ بنصف ساعة أو أقل وأن تبني وقتك كل يوم لترى كيف تتسامح معها. بدلاً من استخدام الكرسي الكروي بشكل حصري ، قد تحتاج إلى التناوب بين كرسي المكتب المريح وكرسي الكرة والأشكال الأخرى من محطات العمل النشطة. ومن بين البدائل الأخرى التي تعمل على زيادة النشاط.

تمارين على الكرة

بمجرد أن يكون لديك الكرة في متناول اليد ، فمن السهل فقط العودة من المكتب والقيام ببعض الجرش AB. لا تتسبب الكرة في ألم في الورك كما يمكن أن يحدث عند استخدام حصيرة ولن تفسد شعرك لأن رأسك لن يلمس حصيرة أو أرضية.

• الكرة المبتدئين تجريب للقوة والاستقرار والتوازن
• اختيار واستخدام كرة التمرين
• كيف نفعل الكرة الجرش

> المصادر:

> "اضطرابات الظهر" Stuart M. McGill، Copyright 2002، Human Kinetics.

> Lowe BD، Swanson NG، Hudock SD، Lotz WG. الجلوس غير المستقر في مكان العمل - هل هناك فوائد في النشاط البدني؟ المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة . 2015؛ 29 (4): 207-209. دوى: 10.4278 / ajhp.140331-سابق-127.

> Schult TM، Awosika ER، Schmunk SK، Hodgson MJ، Heymach BL، Parker CD. يجلس على كرات الاستقرار: تقييم الميكانيكا الحيوية في مكان العمل. مجلة الصحة المهنية والبيئية . 2013؛ 10 (2): 55-63. دوى: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> Tudor-Locke C، Schuna JM، Frensham LJ، Proenca M. Changing the way work: Elevating energy expenditure with workstation Alternatives. المجلة الدولية للسمنة . 2013؛ 38 (6): 755-765. دوى: 10.1038 / ijo.2013.223.