تخفيف وجع العضلات مع هذا التمرين يجب أن يكون
الانتعاش لا يقل أهمية عن الرياضيين كما هي عملية التدريب ، وليس هناك أداة أكبر (وهذا محمول ، وميسور التكلفة ، وضروري) من الأسطوانة الرغوية لذلك. هذا مدلك شخصي مفيد مثالي للعجن من ألم العضلات والتقلصات والمفاصل المتصلبة ، ويأتي بمجموعة متنوعة من الأنماط ويمكن استخدامه في الأساس في أي جزء من الجسم. الساقين والظهر والوركين والرقبة - سمها ما شئت ، يمكنك لفه. هنا وجدنا الأنواع الأكثر شعبية في سوق الرياضة واللياقة البدنية حتى لا تضطر إلى قضاء ساعات في البحث عنها بنفسك. احصل على استعداد للفة!
سواء كنت تتعافى من إصابة رياضية وتحتاج إلى بذل جهود العلاج الفيزيائي الخاصة بك في منزلك ، أو ببساطة تريد بكرة رغوة لتخفيف التوتر بعد التدريب ، فإن LuxFit مثالي. بالنسبة للمبتدئين ، إنها كثافة عالية (مصنوعة من رغوة البولي بروبلين المصبوبة) لذلك لن تفقد شكلها ، حتى لو كنت تستخدمها طوال الوقت. كما أنه يصد السوائل حتى إذا كنت تتدحرج في أي مكان بالماء في مكان قريب ، فلا داعي للقلق من أن يصبح رطبًا ومنقيًا عليك. وهي متوفرة بثلاثة أحجام مختلفة (6 "x 36" ، 6 "x 18" ، 6 "x 12") ويمكن استخدامها للمساعدة في التثبيت الأساسي والعمود الفقري ، والتوازن ، وإعادة تأهيل العضلات ، والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى للمساعدة في الأوجاع والآلام في الظهر. زائد آخر؟ لديها ضمان لمدة سنة كاملة.
هل سبق لك أن كنت مرتبكًا قليلاً بشأن كيفية استخدام بكرة الرغوة ، أو أنك وجدت نفسك تستجوب إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة؟ أنت محظوظ ، حيث أن TriggerPoint GRID Foam Roller يأتي مع فيديوهات تعليمية مجانية عبر الإنترنت تعرض أفضل الممارسات. بهذه الطريقة ، يمكنك المشاهدة أثناء بدء التشغيل لضمان حصولك على أفضل استخدام للأداة. بعض الفوائد الأخرى لهذه الأسطوانة الحاصلة على براءة اختراع لها علاقة بالتصميم. لديها نواة مجوفة صلبة ، قياس 13 "× 5.5" ، وهي مصنوعة من مواد ذات جودة لا تتعطل. ومع أكثر من 3000 مراجعة تقريبًا من فئة الخمس نجوم ، فهي المفضلة لدى المعجبين في الأمازون ، بالإضافة إلى بكرة الذهاب بين المعالجين الفيزيائيين والتدليك ، والمدربين ، والمدربين ، والرياضيين لوظيفة GRID. على عكس معظم بكرات الرغوة المسطحة ، هذه الأسطوانة لديها سطح متعدد الأبعاد يهدف إلى الشعور كأيدي تدليك. كما يساعد GRID في تحسين تدفق الأكسجين وشفاء الأنسجة.
تكمن الفوائد العديدة للدوران الرغوي في توفير الانتعاش العضلي وتخفيف الآلام ، إلى جانب تحسين المرونة ، ولكن إذا كنت تفضل أن يكون التدليك أكثر على جانب الأنسجة العميقة ، فإن الأسطوانة الرئيسية للعضلة هي لك. لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على تعليمات إلكترونية حول كيفية استخدامه ، بل إنه مناطق ضغط مزدوجة تسمح لك بتخصيص الضغط والعمل بالطريقة التي تريدها. إنها مثالية لجميع مناطق الجسم التي تحتاج إلى التدحرج ، مثل الظهر والجزء العلوي والرقبة والركبتين والرباعية والأوتار والأوتاد والكتفين. نظرًا لأنه يبلغ 13 بوصة فقط ، فإنه يناسب أيضًا معظم حقائب الجيم وحقائب السفر والخزائن ، بحيث يمكنك التنقل أثناء التنقل.
تعتبر هذه الأسطوانة الصديقة للبيئة (التي تقاوم التكسير والتقطيع) رائعة للعلاج الطبيعي والتدليك الذاتي وإطلاق الليف العضلي ، ولكنها أيضًا مفيدة للاستخدام في ما قبل التمرين كما هو الحال بالنسبة للبريد. من خلال التدحرج قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، سوف تقوم بتدفئة العضلات حتى تتمكن من وضع المزيد من العمل ، لفترة أطول من الوقت في وقت لاحق. وإذا كنت معتادًا على القيام بأعمال روتينية عالية التأثير (مثل Crossfit ، وكمال الأجسام ، وتدريب الوزن) ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تتدحرج بانتظام لمنع الإصابات ، ولا تعالجها فقط بعد حدوثها.
إذا كنت تفضل بكرة نصف ثابتة بدلاً من بكرة كاملة تتحرك معك ، فسوف يكون OPTP مناسبًا. صُممت هذه الرغوة من رغاوي متينة ومغلقة ومترابطة عبر الخلايا المغلقة ، وتمدحها لأنها تمتلك المقدار الصحيح من النعومة والحزم ، ولها جوانب مسطحة ومستديرة لتعدد الاستخدامات في تمارين البيلاتس واليوغا والتمارين. كما أوصى أحد المعلقين باستخدامه على السرير عندما تتعامل مع أي بقع مناقصة فعلاً ، لذا فهي ليست شديدة. من الرائع لأي شخص جديد أن يتدحرج ، أو أي شخص يحتاج إلى بكرة ليست بنفس الصعوبة ولا يضر بنفس القدر.
في حين يتم تصنيع بكرات (سميكة ودائرية) من النوع AKA للدوران الخلفي ، يمكن أن يساعد إصدار عصا أقل تركيزًا على المناطق الأصغر أو الأكثر تحديدًا للوصول إلى العقد ، وتقسيمها ، وتقليل الألم. هذه العصا ذات الثمانية عشر إنش (المتوفرة أيضاً بحجم مقاس 11 بوصة بالإضافة إلى مقاس 22 بوصة أطول) من ذيل النمر تتعمق لتخفيف آلام المفاصل والعضلات ، ولأنها مبطنة (غير مصنوعة من البلاستيك الصلب) لن يضر بشرتك.
كما أنها مصنوعة من رغوة الخلايا المغلقة عالية الجودة وغير القابلة للامتصاص وغير المتدهورة التي يسهل تنظيفها وتصميمها هندسيًا بحيث لا تتعب أصابعك وأيديك ، مما يجعل الضغط أكثر تناسقًا في كل مكان. موصى به من قبل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين على حد سواء ، تساعد هذه الأسطوانة على تقلصات وتشنجات العضلات والألم والتصلب العضلي ، كما أنها تأتي مع ضمان لمدة ثلاث سنوات ، إذا كان لديك أي مشاكل معها.
إذا كنت جادًا في التمرين ، فستحتاج إلى بكرة رغوة لا يمكنها فقط تخفيف العضلات عن طريق لفها ، ولكنك ستحتاج أيضًا إلى شيء يهتز لإعطائك جرعة مضاعفة من الراحة. تستخدم من قبل كبار الرياضيين مثل بليك جريفين ، ليبرون جيمس ، Steph Curry ، و Lindsey Vonn ، هذه الأسطوانة تعني الأعمال. يمكنك استخدامها بنفس الطريقة التي تستخدم بها الأسطوانات القياسية ، ولكن يمكنك الاختيار من بين ثلاث درجات مختلفة من الاهتزازات اعتمادًا على الألم والعتبة. النمط الشبيه بالشبكة سوف يشق طريقه إلى عضلات صغيرة مما يجعلك تشعر بالتمدد والتعافي.
في حين أن هذا النموذج له ثمن باهظ ، فإن المراجعين (بما في ذلك العديد من المدربين الشخصيين والمعالجين الطبيعيين) يقسمون بهذا المنتج. لذا ، إذا كان دحرج الرغوة في روتينك اليومي ، فقد يكون هذا استثمارًا حكيمًا.
هذه كرات كايبا لاكروس مساج لإطلاقات الليف العضلي ، علاج نقطة الزناد ، عقدة العضلات ، وعلاج اليوجا هي إضافة مثالية لروتين التعافي. كل طلب يأتي مع مجموعة من اثنين من كرات لاكروس ، ويمكنك شراؤها في مجموعات الألوان التالية: الأحمر والأزرق والأخضر والأصفر والبرتقالي.
يمكنك استخدام هذه الكرة الصغيرة على الكتفين والرقبة والـ glutes والظهر والمزيد. شكلها المضغوط وحجمها يجعل الوصول إلى مجموعات العضلات الأصغر أسهل من أسطوانة الرغوة النموذجية.
سواء كان ذلك يرفع أوزانًا أو صندوقًا ثقيل الحركة ، فإن كتفيك تميل إلى تحمل الكثير من الإجهاد ، ومع ذلك يأتي الألم العضلي والحاجة إلى الراحة. لمحاربة الكتفين المزعجين ، جرّب RumbleRoller Beastie Bar and Stands. هذه العصا تبحث جبان يتميز اثنين من "Beasties ،" التي هي كرات تدليك رغوة شائك. يساعد استخدام هذه الأدوات على توجيه نقاط ضغط صغيرة لتخفيف المناطق مثل الكتفين والرقبة.
المدرجات قابلة للفصل ، لذلك يمكنك إزالة كرات التدليك ولفها ببساطة للخروج من عقدة في جسمك. يؤكد المراجعون أن كرات التدليك ثابتة ومتعددة الاستعمالات ، لذا يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر في كل مكان. يحتوي كل واحد منها على 60 "مطبات قوية رفيعة المستوى" لضمان أن تكون تقنية الاسترداد فعالة قدر الإمكان. هذا المنتج متوفر بحجم واحد ومجموعة واحدة من الألوان ، رمادي وأخضر.