هل سأفقد الوزن إذا توقفت عن شرب الصودا؟

كيف لوقف شرب الصودا لتقليل ضئيلة

كثيرًا ما يبحث الخبيرون عن طرق سريعة وبسيطة لتخفيف الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهناك تغيير بسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك معرفة كيفية التوقف عن شرب الصودا. يمكن للصودا المحلاة وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية إضافة بوصات إلى محيط الخصر إذا كنت تشربها على أساس منتظم.

السعرات الحرارية في كوك ومشروبات غازية أخرى

(كوكا كولا) حقائق التغذية الكوك
حجم الحصة 12 fl oz (360 g)
لكل وجبة ٪ قيمة يومية*
السعرات الحرارية 140
السعرات الحرارية من الدهون 0
مجموع الدهون 0G
الصوديوم 45mg
الكربوهيدرات 39g 13٪
السكريات 39g
البروتين 0g
فيتامين أ 0 ٪ · فيتامين ج 0 ٪
الكالسيوم 0٪ · الحديد 0٪
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية

تضيف السعرات الحرارية في الصودا بسرعة ، بغض النظر عن الماركة التي تشتريها. ليس فقط معظم المشروبات عالية بالسكر والسعرات الحرارية ، ولكن لدينا أيضا عادة شربها بلا داع.

إن السعرات الحرارية في كوكاكولا ، على سبيل المثال ، واضحة إلى حد ما إذا كنت تشرب علبة واحدة. هناك 140 سعرة حرارية و 39 غراما من السكر في خدمة واحدة 12 أوقية. وهذا يعني أن الكوكا كولا توفر حوالي 12 سعرة حرارية لكل أونصة. السعرات الحرارية في كندا الجاف الزنجبيل البيرة هي نفسها تقريبا والسعرات الحرارية في بيبسي هي أعلى قليلا مع حوالي 12.5 للأونصة. معظم ماركات الصودا تحتوي على عدد من السعرات الحرارية المتشابهة.

لا تبدو السُعرات الحرارية الصودا بهذا السوء عندما تنظر إلى هذه الأرقام. ولكن ، إذا كنت من محبي المشروبات فائقة الحجم التي تشتريها في مطاعم الوجبات السريعة أو المتاجر ، يمكنك بسهولة استهلاك عدة مئات من السعرات الحرارية في جلسة واحدة ، دون تناول أي طعام من أي وقت مضى!

السعرات الحرارية في بدائل الصودا

لسوء الحظ ، أنت لست خارج الخطاف إذا كنت تخطي الصودا ، ولكن تستهلك المشروبات السكرية الأخرى.

هناك بعض بدائل الصودا التي توفر فقط العديد من السعرات الحرارية والسكريات المضافة بقدر ما هي صودا محلاة.

على سبيل المثال ، تبدو المشروبات الرياضية وكأنها صحية. لكن العديد منهم مليء بالسعرات الحرارية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استهلاك مشروب رياضي بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى التراجع عن نقص السعرات الحرارية الذي عملت جاهداً على إنشائه.

في بعض الحالات ، يستفيد المدربون من بعض المكونات في المشروبات الرياضية. قد يحتاج الرياضيون في التحمل إلى الصوديوم والبوتاسيوم ، ولكن يمكنك صنع مشروب بديل للسوائل عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ورشة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء.

العصير هو مشروب آخر عالي السعرات قد يسبب مشاكل. يوفر العصير السعرات الحرارية التي تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، ولكن عصير الفاكهة لا يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل تناول الفاكهة الكاملة. في بعض الحالات ، يوفر كوب من العصير العديد من السعرات الحرارية مثل الصودا.

وتشمل العصائر ذات القيمة الغذائية المنخفضة عصير التفاح وعصير العنب الأبيض وعصير الكمثرى. وتشمل العصائر ذات القيمة الغذائية العالية عصير البرتقال وعصير العنب الأرجواني وعصير التوت البري وعصير الطماطم وعصير الخضروات. وتشمل عصائر السكر المنخفضة عصير الطماطم وعصير الخضروات وبعض عصائر التوت البري (على الرغم من عدم شرب عصير كوكتيل التوت البري).

مجموع السعرات الحرارية الصودا الخاصة بك في السنة

هل قمت بحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل عام؟ بعض الحسابات الرياضية البسيطة تكشف الحقيقة.

انها ليست مجرد السعرات الحرارية التي تتراكم مع مرور الوقت. الصودا غالية الثمن. هل سبق لك أن فكرت في مقدار المال الذي ستوفره إذا قمت بقطع الرحلة إلى مطعم الراحة أو مطعم الوجبات السريعة؟

تتكلف الصودا عمومًا ما بين $ 2 - $ 3 عند شرائها في مطعم للوجبات السريعة. مرة أخرى ، لا يبدو هذا كثيرًا من المال ، ولكن هذه التكلفة الاسمية تضيف مبلغًا يتراوح بين 730 و 1،095 دولارًا على مدار العام. ألن يكون من الرائع أن يكون لديك هذا المال للإنفاق على أشياء أخرى؟

فقدان الوزن عند التوقف عن شرب الصودا

إذا استطعت تعلم كيفية التوقف عن شرب الصودا ، فسوف تستمتع بعدد من الفوائد. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين والسكري. يوصي خبراء الصحة أن نخفض الصودا المحلاة (والمشروبات السكرية الأخرى) لتحسين صحتنا. لا نقوم فقط بتقليل كمية السكر الكلية ، ولكن قد نتمتع أيضًا بمزايا صحية أخرى ، مثل

وبطبيعة الحال واحدة من أعظم فوائد الإقلاع عن عادة الصودا هو فقدان الوزن.

لتخفيف الوزن عندما تقطع الصودا

كم من الوزن يمكن أن تخسر عندما تتوقف عن شرب الصودا؟ هذه الأرقام قد تعزز دافعك لخفض. يفترض كل حساب أنك لا تحل محل السعرات الحرارية من الصودا مع السعرات الحرارية للطعام أو المشروبات الأخرى.

قارن هذه الأرقام بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لإنقاص الوزن - سترى أن السعرات الحرارية من الصودا تضيف إلى كمية السعرات الحرارية اليومية ، دون إضافة أي قيمة غذائية.

بالطبع ، لفقدان كمية الوزن المدرجة في الحسابات ، تحتاج إلى التأكد من أنك لا تحل محل السعرات الحرارية الخاصة بك مع السعرات الحرارية الزائدة من الطعام أو المشروبات الأخرى ، الأمر الذي يدفع العديد من أخصائيو الحميات إلى التفكير في المشروبات الغازية الغذائية لانقاص الوزن.

هل النظام الغذائي الصودا أفضل لك؟

استبدال الصودا العادية بمشروب النظام الغذائي يمكن أن يكون إصلاحًا صعبًا. حتى المشروبات منخفضة السكر تحتوي على سعرات حرارية ، ومن المعروف أن المشروبات المحلاة اصطناعي تسبب مشاكل لبعض الناس. في الواقع ، قد تكون استبدال نوع واحد من الإدمان لآخر.

وقد أظهرت الدراسات أنه عندما نأكل الأطعمة الحلوة ، سواء كانت طبيعية أو مصطنعة ، فإن شهيتنا تزداد. لذا ، إذا قمت باستبدال البوب ​​العادي الخاص بك بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، فربما تقوم بإزالة السعرات الحرارية فقط لتحل محلها مرة أخرى عندما تبدأ حنين السكر. ويقترح الخبراء الذين يدرسون المحليات الصناعية أنه من الأفضل تجنبها إن أمكن ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

كيف لوقف شرب الصودا

فكيف تركل عادة الصودا؟ قد يكون التحول إلى اتباع نظام غذائي للبوب هو الخطوة الأكثر روعة إذا كنت معتادًا على تناول صودا كاملة السعرات الحرارية خلال اليوم. إذا كنت معتادًا على شرب "بيج غلب" المليء بـ "كوكاكولا" ، فحاول تناول "دايت كوك" بحجم أصغر وزجاجات المياه بدلاً من ذلك. قم بزيادة كمية الماء تدريجيا وخفض الصودا.

لا مروحة ضخمة من الماء؟ تعلم كيفية جعل مذاق الماء أفضل . لا توجد سعرات حرارية في مشروبات النادي ، لذلك إذا كنت تحب أزواج الصودا ، قم ببساطة بإلقاء بعض التوت في كوب من الماء ، أو تناول الماء مع الحمضيات أو الأعشاب. يصبح من الأسهل أن تتحول إلى عادة كاملة عند العثور على مشروب مختلف للاستمتاع به.

كلمة من

لا يشكّل شرب الصودا المحلاة أو الشاي المثلج أو المشروبات الرياضية من حين لآخر مشكلة بالنسبة لمعظم الناس. كلنا نحب أن ننغمس في علاج الحلو بين الحين والآخر ، ولكن عندما يصبح عادة منتظمة فإنه يمكن أن يسبب مشاكل لجسمك. مع بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك التوقف عن شرب الصودا لفقدان الوزن وتحسين صحتك. في النهاية ، ستشعر بتحسن ، سيبدو جسمك أفضل ، وسوف يشكرك بنك أصبعك كذلك.

مصادر:

Tandel KR. بدائل السكر: الجدل الصحي حول الفوائد المتصورة. مجلة علم الأدوية. 2011 أكتوبر - ديسمبر ؛ 2 (4): 236–243.

> المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. الكافيين في النظام الغذائي. ميدلاين بلس. تمت آخر مراجعة في 29 أبريل 2015.

> Vartanian LR، Schwartz MB، Brownell KD. آثار استهلاك المشروبات الغازية على التغذية والصحة: ​​مراجعة منهجية وتحليل ميتا. المجلة الأمريكية للصحة العامة . 2007؛ 97 (4): 667-675. دوى: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

يانغ Q. اكتساب الوزن عن طريق "الذهاب النظام الغذائي؟" المحليات الاصطناعية وعلم الأعصاب من الرغبة الشديدة في السكر. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 June؛ 83 (2): 101-108.