تسريع فقدان الوزن الخاص بك
ألن يكون رائعًا إذا كنت تستطيع حرق مزيد من السعرات الحرارية عندما تكون جالسًا على الأريكة فقط؟ يمكنك - عن طريق تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك - معدل استخدام جسمك للطاقة. فيما يلي بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تحسين عملية الأيض والمساعدة في جهود إنقاص وزنك.
1 - تناول وجبة الفطور
لقد سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يتجاهل الكثير من الناس الإفطار لأنهم لا يملكون وقتًا أو لا يحبون أطعمة الإفطار التقليدية. ولكن إذا انتظرت لتناول طعام الغداء ، يفترض جسمك أنك صائم ويستجيب عن طريق إبطاء عملية الأيض. إذا كنت تضغط على الوقت ، حاول تناول شيء سريع مثل الحبوب ، وزبدة الفول السوداني على الخبز المحمص ، أو الجبن والفاكهة. وتذكر ، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، لديك فرصة أكبر لحرق السعرات الحرارية (أثناء الجري ، على سبيل المثال) بما أنك تستهلكها في وقت مبكر من اليوم.
2 - بناء كتلة الجسم الهزيل
كلما ازدادت قوة العضلات لديك ، كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة. مع تقدمنا في العمر ، نخسر بشكل طبيعي كتلة العضلات ، لذلك من المهم العمل على بنائها. حتى القيام بالمقاومة أو التدريب على الوزن مرتين في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. والسيدات ، لا تقلق - تدريب القوة المنتظم سيجعلك تبدو متناغمة ، غير مجمعة.
3 - شرب الشاي الأخضر
وقد تبين أن الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض. يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر يمكن أن تجعل الجسم يهدر السعرات الحرارية كحرارة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
4 - التوابل الامر
يمكن أن تزيد إضافة الفلفل الحار مثل الجالبنوس إلى وجباتك من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء عملية الهضم. إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من الطعام ، فستكون هذه طريقة سهلة لتحسين عملية الأيض. واقترح بعض البحوث أيضا أن المواد الكيميائية تسمى isothiocyanates ، موجودة في الأطعمة مثل الخردل حار ، الوسابي ، والفجل قد تساعد في تنشيط الدهون البني وتسريع معدل الأيض.
5 - لا تخطي وجبات الطعام
تحتوي أجسامنا على آلية بقاء مدمجة للحفاظ على السعرات الحرارية عندما نذهب لفترة طويلة بدون تناول الطعام. لذلك ، عند تخطي وجبات الطعام ، يقوم جسمك بإبطاء عملية الأيض الخاصة بك لمنعك من الجوع. لمنع ذلك ، حاولي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، أو تناول ثلاث وجبات وبعض الوجبات الخفيفة الصحية . ستجد أن تناول وجبات صغيرة سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ويبقيك من الشعور بالجوع طوال الوقت.
6 - تناول بعض البروتينات مع كل وجبة
يجب أن تعمل أجسامنا بجد من أجل هضم الأطعمة التي نتناولها ، وأن عملية الأيض تنعكس استجابة لذلك. ومع ذلك ، فإن تناول البروتين يعزز عملية الأيض الخاصة بك أكثر بقليل من استهلاك الكربوهيدرات أو الدهون مع نفس العدد من السعرات الحرارية. بالطبع ، لا تأخذ هذا يعني أنه يجب عليك التحول إلى نظام غذائي عالي البروتين لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة للعدائين. ولكن حاول دمج البروتين الهزيل في معظم الوجبات. أفضل مصادر البروتين الخاصة بك وتشمل الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج بدون جلد أو الديك الرومي واللبن الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم والبيض وبدائل البيض والفاصوليا والتوفو والعدس.
7- ابقوا نشيطين كل يوم
حاول أن تستمر في التحرك قدر المستطاع خلال اليوم. إذا كان لديك عمل مكتبي ، فقم برفع الساق بينما تجلس على مكتبك أو تأخذ فترات راحة متكررة للتجول.
مصدر:
سايتو ، ماسايوكي. "البني الأنسجة الدهنية كمنظم لمصروفات الطاقة ودهون الجسم في البشر." Journal of Diabetes & Metabolism Journal، Feb 2013