كم عدد السعرات الحرارية لا يعمل حرق؟

"أتمنى أن أخسر وزني مع الجري. كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها عندما أجري؟"

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على عدة عوامل ، أهمها كونك وزنك ومستوى مجهودك.

كيف يؤثر الوزن على حرق السعرات الحرارية

وكلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري. سيحرق شخص يبلغ وزنه 140 رطلًا بمعدل 10 أميال في الساعة (31 ميلاً في الساعة) 318 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

باستخدام نفس الوتيرة لنفس الفترة ، سيحرق 180 رطلًا 408 سعرة حرارية.

كيف تؤثر السرعة على حرق السعرات الحرارية

كلما زادت سرعة الجري ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. وسيقوم شخص يزن 160 رطلا ويمر بسرعة 12 دقيقة (5 ميلا في الساعة) لمدة 30 دقيقة بحرق 290 سعرة حرارية. نفس الشخص الذي يركض بسرعة 10 دقائق في الساعة (6 ميل في الساعة) سيحرق 363 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري

للحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها استنادًا إلى وزنك وسرعتك ، يمكنك استخدام آلة حاسبة لإنفاق السعرات الحرارية. هناك أيضا التطبيقات المتاحة التي تتبع السعرات الحرارية أثناء الجري. يستخدم بعض المتسابقين أيضًا أجهزة تتبع النشاط مثل Fitbit لمراقبة السعرات الحرارية.

ضع في اعتبارك أن هذا مجرد تقدير تقريبي لسعراتك الحرارية. غالباً ما تكون الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية على وجه الخصوص غير دقيقة وتبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري.

لا ترتكب خطأ الإفراط في تناول الطعام لأنك بالغت في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .

لذا ، كيف يمكنني انقاص الوزن عن طريق الجري؟

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق الجري ، فتذكر أن الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك سوف تحتاج إلى خلق نقص في السعرات الحرارية 3،500 مع ممارسة الرياضة أو قطع السعرات الحرارية.

إن معدل فقدان الوزن الآمن ، الصحي هو حوالي 0.5 إلى 2 باوند في الأسبوع. إذا فقدت وزنك أسرع من ذلك ، فقد تفقد العضلات بالإضافة إلى الدهون.

للوصول إلى هدف رطل واحد في الأسبوع ، ستحتاج إلى خلق 500 نقص من السعرات الحرارية ، إما من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو قطع السعرات الحرارية ، في اليوم الواحد. عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا للحفاظ على وزنك. إذا كنت لا ترغب في خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام ، ثم معرفة (باستخدام حاسبة إنفاق السعرات الحرارية) كم تحتاج لتشغيل كل يوم لحرق 500 سعرة حرارية. لإنشاء عجز 500 سعرة حرارية عن طريق الجري ، على سبيل المثال ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلاً ، يجب أن يستمر لمدة 45 دقيقة بمعدل 10 دقائق لكل ميل.

يجد بعض العدائين أنهم يصلون في نهاية المطاف إلى هضبة فقدان الوزن ، على الرغم من عادات الأكل العادية والجريئة الصحية ، يتوقف تقدمهم في انقاص الوزن. عند ذلك ، قد يرغب المتسابقون في الانتقال إلى المستوى التالي عن طريق إضافة بعض السرعة ، والتدريبات على التلال ، والمسافات الطويلة لزيادة حرق السعرات الحرارية. زيادة السرعة والجهد والمسافة ستضخ السعرات الحرارية المحروقة ونأمل أن يؤدي ذلك إلى خسارة المزيد من الوزن.

_مصادر:

_{Ainsworth BE، et al. 2011 مجموعة من الأنشطة البدنية: تحديث الثاني من الرموز والقيم MET. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين. 2011، 43: 1575.}