على الرغم من الجهود التي نبذلها من أجل الأكل الصحي ، فقد أعطينا جميعًا الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة السكرية عالية الدسم عالية السعرات الحرارية. من المغري بشكل خاص أن تنغمس في الرغبة الشديدة لديك بعد ممارسة التمارين الرياضية. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للحفاظ على الرغبة الشديدة لديك في التحول إلى انغماس خارج عن السيطرة.
1 - يصرف نفسك.
تستغرق الرغبة الشديدة عادة 10 دقائق. إذا كنت تستطيع تشتيت نفسك في ذلك الوقت ، يمكنك تجاوزه. عندما تشعر بالحماقة ، حاول أن تهرب ، أو تصنع كوبًا من الشاي ، أو تعطي لنفسك باديكير ، أو تجري مكالمة هاتفية ، أو تستمع إلى الموسيقى ، أو تفعل شيئًا آخر تستمتع به حقًا. قبل أن تعرفه ، أنت تستمتع بوقتك ومشغلك ، وقد تلاشت الرغبة الشديدة.
2 - حافظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
إذا قمت بتخزين أدراج المكتب ، ومخزن المطبخ ، والثلاجة التي تحتوي على وجبات خفيفة صحية ، فمن غير المرجح أن تعطي الرغبة في تناول طعام ذي سعرات حرارية عالية وغني بالدهون لأن لديك بديل صحي أكثر. على سبيل المثال ، حاول أن تحضر قدحًا من الشوكولاتة الساخنة أو كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بالشوكولاتة بدلاً من قطعة حلوى.
3 - اكتبها.
تتبع الرغبة الشديدة في مجلة لتحديد ما إذا كانت حالتك العاطفية هي المشغل الأساسي. بمجرد معرفة ما الذي يسبب حوافزك ، حاول البحث عن طرق أخرى لتخفيف الضغط. الجري دائمًا مخلص جيد للتوتر ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في الاتصال بصديق أو مشاهدة مسلسل هزلي مضحك.
كما يساعدك تتبع العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تتناولها في التفكير مليًا قبل البدء بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كثير من المتسابقين يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء الجري ثم يقللون من شأن عدد السعرات الحرارية في الأطعمة بعد التمرين. يساعدك تتبع أغذيتك على أن تصبح أكثر وعيًا بالمقدار الذي تحرقه وتستهلكه .
4 - فرشاة أسنانك.
عندما يكون فمك منتعشًا ، من المحتمل أنك تريد الاحتفاظ به نظيفًا وتجنب إعطاء الرغبة في ذلك. بمجرد الانتهاء من تغذية ما بعد التشغيل ، قم بتنظيف أسنانك بحيث يمكنك أن تشعر بأن طعامك بعد الأكل يتم. يمكنك حتى الخيط والغرغرة بغسول الفم لجعل فمك أكثر نظافة.
5 - استخدام جزء التحكم.
إذا كان لديك شغف قوي حقًا ، فلا بأس من الانغماس - قليلاً. إذا حرمت نفسك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع كمية معينة من الطعام أمامك. ضع رقائق البطاطا في وعاء صغير بدلاً من تناولها خارج الحقيبة ، على سبيل المثال. هذا مهم بشكل خاص بعد جريان شديد أو تمرين ، عندما تشعر بأن الحماس الكبير للسعرات الحرارية له ما يبرره. في الواقع ، قد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تحرقه أثناء الجري.
6 - تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
لا تذهب أكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفة لمنع نفسك من الجوع والإفراط في تناول الأطعمة الخاطئة. حاول الحصول على خمس إلى ست وجبات صغيرة مغذية في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
7 - تجنب الأكل الطائش.
حاول ألا تأكل أثناء القيادة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تشتت الانتباه. إذا كنت تأكل عندما تشتت انتباهك ، فلن تنتبه إلى مقدار ما تأكلينه ولن تستمتع بالطعام الخاص بك بشكل كامل. أنت أيضا لن تدرك عندما تكون في الواقع ممتلئة ، وسوف ينتهي بك الأمر تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج إلى الشعور بالارتياح.