تعرف على مضخة وحرق في الوزن التدريب

المضخة والحرق هي لغة مشتركة في صالة الألعاب الرياضية بين المدربين الوزن وكمال الأجسام. إليك ما يحدث للتسبب في تعليقات حولهم وما الذي يعنون به لتدريبك. عندما تتدرب بجد في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة عندما تتدرب على الفشل ، ستلاحظ شيئين:

حرق العضلات

يأتي حرق العضلات أولاً ، بمعنى أنه أول شيء تشعر به عندما تكون في الحد المسموح به من التكرار ، أو الوزن الذي يمكنك رفعه . سيؤدي التكرار المرتفع بوزن أقل أيضًا إلى "الاحتراق". يحدث الإحساس بالحرق عندما تدخل عضلاتك منطقة لا هوائية.

تعني اللاهوائية: "بدون الأكسجين" ، ولكن في علم وظائف الأعضاء ممارسة التمارين الرياضية ، فهذا يعني حقاً أن متطلبات عضلاتك لا تسمح لمتناول الأوكسجين والعرض الخاص بك بتلبية متطلبات العضلات. في هذا السيناريو اللاهوائي ، يتم بناء الظروف الحمضية وإنتاج أيونات الهيدروجين وتحصل على الشعور بالحرق عندما تتأثر الخلايا العصبية والمستقبلات.

في السنوات التي مرت على الإحساس بالحرق كان يُعتقد أنه ناتج عن حمض اللاكتيك / اللاكتات ، الذي ينتج في ظل هذه الظروف. لكننا نعرف الآن أن اللاكتات ربما تكون استجابة مساعدة ، محاولة من الجسم لإزالة أيونات الهيدروجين.

التدريب يساعد عضلاتك على التعامل مع هذه البيئة الحمضية والرياضيين الذين يجب أن يتنافسوا في هذه الحالة اللاهوائية بحاجة للتدريب في تلك البيئة أيضًا.

يستخدم بناة العضلات وكمال الأجسام الحروق من أجل تعزيز نمو العضلات. يبدو أن اللاكتيك أو الظروف الأيضية الحمضية على الأقل تساعد في نمو العضلات .

تتضمن الأساطير حول الحرق أنه مرتبط بحرق الدهون. هذا ليس مصدر الإحساس ، وفي الواقع ، لا يتم حرق الدهون في مرحلة التحلل اللاهوائي ، والجسم يحرق الجليكوجين فقط.

ممارسة التمارين الرياضية حتى تشعر بأن الحرق ليس طريقة مضمونة لتحديد ما إذا كان التمرين فعالاً ، لأن أضعف عضلات السلسلة ستكون أول من ينتج الإحساس بالحرقان.

المضخة

بعد جلسة تدريب الوزن ، قد تلاحظ شعور "الامتلاء" في العضلات. هذا ليس "انتفاخًا" تمامًا ، مما يشير إلى حالة طبية ، ولكنه بالتأكيد شعور بزيادة حجمه ، وهو أمر مرئي أيضًا. هذا هو "المضخة".

تنتج المضخة عن بلازما الدم التي تقع في الفواصل بين خلايا العضلات بفعل تقلص العضلات. ربما يستمر لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك ، إلى حد ما ، بعد اكتمال جلستك. سوف يستخدمه لاعبو كمال الاجسام لتشديد التعريف قبل الذهاب على خشبة المسرح ليتم الحكم عليهم.

هذا لا يبدو أن له أي آثار صحية ضارة. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على مخازن الجليكوجين (الجلوكوز) الكافية وتكون رطبة جيدًا لضمان مضخة جيدة. لن تكون النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نهجا جيدا. إذا كنت ترغب في عرض البنادق الخاصة بك ، يمكنك استخدام المضخة لتعزيزها إلى عيار أعلى.

> المصدر:

> كيرنز ، SP. "حمض اللبنيك وممارسة الأداء: الجاني أو صديق؟" الطب الرياضي 2006: 36 (4): 279-91