4 وصفات لإشباع رغبتكم الحلوة والمملحة

من الصعب التغلب على جاذبية مزيج الحلو والمالحة. إليك أربع وصفات مفضلة مالحة منخفضة السعرات الحرارية.

PB & J Protein Muffins

1/12 من الوصفة (1 مافن): 110 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 233 ملغ الصوديوم ، 18.5 جرام الكربوهيدرات ، 3.5 غرام من الألياف ، 6.5 جرام من السكريات ، 8.5 جرام بروتين

ننسى السندويشات مملة PB & J. هذه الفطائر لا بد منه! ستحب قاعدة الفول السوداني والزبدة والمفاجأة الحلوة في المنتصف.

1. سخن الفرن إلى 375F. ضع كأسًا من الكعك بسعة 12 كوبًا مع فناجين الخبز بالرقائق ، أو استخدم رشًا غير لاصق.
2. في وعاء كبير ، قم بضم 3/4 كوب من دقيق القمح الكامل ، 1/4 كوب من دقيق جوز الهند ، 3/4 كوب من زبدة الفول السوداني المسحوق ، 1/2 كوب من مسحوق بروتين الفانيليا (مع حوالي 100 سعرة حرارية لكل حصة) ، 2 ملعقة طعام Truvia spoonable التحلية خالية من السعرات الحرارية ، 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز ، 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. اخلط جيدا.
3. في وعاء كبير متوسط ​​الحجم ، قم بخلط 1 كوب من عصير التفاح غير المحلى ، 3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم ، 1/4 كوب (حوالي 2 كبير) من بياض البيض أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون ، و 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا . يُضاف كوب من الماء ويُخفق حتى يتوحد. يُضاف الخليط إلى الوعاء الكبير ويُحرَّك المزيج حتى يتماسك. (الخليط سيكون سميكا.)
4. أضعاف 1 كوب من الفراولة المجففة بالتجميد في الخليط. توزيعها بالتساوي في عموم كعكة الكعك ، والتخفيف من الأسطح. (سوف تكون الكؤوس ممتلئة.)
5. يُخبز المزيج حتى يتم وضع المسواك في مركز الكعك في غضون 20 إلى 22 دقيقة.

1. تبرد تمامًا ، حوالي 10 دقائق في المقلاة و 15 دقيقة من المقلاة.
2. باستخدام سكين أو مقبض ملعقة ضيقة ، قم بكشط المسافة البادئة 1/2-inch في مركز كل كعكة ، وتوقف حوالي 3 / 4th من الطريق. أضف 1/4 كوب من محصول الفراولة منخفض السكر إلى كيس بلاستيكي قابل للإغلاق. إزالة الهواء وختم. قص قبالة الزاوية ، وخلط بلطف الأنابيب في الثقوب في الكعك.

سلطة فاكهي بيكون دجاج

وصفة كاملة: 294 سعرة حرارية ، و 8 غرام من الدهون الكلية (1.5 غرام من الدهون) ، 658mg الصوديوم ، 23.5g الكربوهيدرات ، 5.5g من الألياف ، السكريات 15g ، 35G البروتين

بيكون يجعل كل شيء أفضل! خصوصا عندما يقترن مع التفاح الحلو في هذه السلطة.

1. في وعاء صغير ، كوب 1/2 كوب من التفاح المفروم (المفضلات هي غالا أو فوجي) مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
2. في جرة ميسون ذات ربع فوهة واسعة ، قم بخلط 2 ملاعق طعام من صلصة الخل الخفيفة ، ونصف كوب من الطماطم الكرز النصفية ونصف كوب من الخيار المقطّع. توب مع تفاحة ، 4 أونصات صدر دجاج بدون قشر مطبوخ ومفروم ، ملعقة كبيرة من اللحم المقدد المطبوخ مسبقاً (مثل النوع من قبل أوسكار ماير) ، و 3 أكواب من خس رومين المفروم. غطاء والثلاجة.
3. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، اعطِ المرطبان اهتزازًا ، ثم اقلب المحتويات في وعاء كبير الحجم (أو تناول الطعام مباشرة من الجرة)!

أنا أحب التهام السلطات بلدي بالفاكهة ، ولكن هذا فقط واحدة من عدة طرق ممتعة مع الفاكهة .

رأسا على عقب فطيرة فطيرة البريتزل

1/8 من الفطيرة: 117 سعر حراري ، 2 غرام من الدهون الكلية (1.5 غرام من الدهون) ، 83 ملغ الصوديوم ، 26.5 جرام من الكربوهيدرات ، 3.5 غرام من الألياف ، 10 غرام من السكريات ، 3.5 غرام من البروتين

هذه الحلوى هي الحل المثالي والمملح الحلو! مع بعض أزمة ألقيت لحسن التدبير.

1. قم برش وعاء فطيرة بعمق 9 بوصة مع رش نونستيك.

1. في خلاط أو معالج طعام ، قم بخلط 2 ملعقة طعام من Truvia ملعقة صغيرة خالية من السعرات الحرارية ، 3 ملاعق طعام من نشاء الذرة ، مغلفان من 1/4 أونصات من الجيلاتين غير المنكه ، 2 كوب (حوالي 1 باينت) شرائح من الفراولة ، و 3/4 كوب ماء. هريس حتى سلس.
2. نقل الخليط إلى وعاء غير لاصقة. ضع الحرارة على درجة عالية ، وأغليها.
3. خفض الحرارة إلى منخفضة. اطحني و حركي حتى تبدأ بالظهور أكثر من 5 دقائق.
4. تُرفع عن النار وتُترك لتبرد لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مع التحريك من وقت لآخر.
5. يُضاف 6 أكواب (حوالي 3 مكعبات) إلى شرائح من الفراولة ويُحرَّك المزيج. نقل الخليط إلى مقلاة فطيرة. (سيكون ممتلئًا جدًا!) دعنا نبرد تمامًا ، من 10 إلى 15 دقيقة أخرى.

1. برد حتى ثابت ومبرّد ، على الأقل 4 ساعات.
2. فقط قبل التقديم ، رشّ 1 كوب من البسكويت المهروس المسحوق وأعلى مع كوب واحد من الضوء الطبيعي المغطّى بالجلد (مثل Truwhip النحيف أو CocoWhip So Delicious Dairy Free!).

إذا كنت تحب التوت ، يمكنك تقديم وصفات لذيذة أكثر تضم الفواكه المليئة بالمغذيات!

القيقب بيكون بانكيك بوبرس

1/6 وصفة (4 بوبرس): 123 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 372 ملغ الصوديوم ، 16.5 جرام الكربوهيدرات ، 1.5 غ من الألياف ، السكريات 0.5 غرام ، بروتين 5 غ

بيكون كان لطيفا جدا ، كان علي أن أدرجها مرتين! هذه المرة ، يتم إقرانه بنكهة القيقب الحلوة.

1. سخن الفرن إلى 350F. قم برش وعاء صغير من الكعك بسعة 24 كوب مع رش نونستيك.
2. اطهي 3 شرائح من قطع اللحم المقدد أو قطع الديك الرومي حتى تصبح متموجة ، إما في مقلاة على نار متوسطة أو على طبق آمن في الميكروويف. (انظر الحزمة لوقت الطهي.)
3. في وعاء كبير ، اخلطي 1/2 كوب من دقيق القمح الكامل ، 1/2 كوب من الطحين لجميع الأغراض ، 3 عبوات بدون تحلية بالسعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز ، 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة ، وربع ملعقة صغيرة من الملح.
4. في الوعاء المتوسط ​​الآمن للميكروويف ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الحليب الخفيفة (أو زبداني خفيف) لمدة 15 ثانية ، أو حتى تذوب. أضف 3/4 كوب من حليب الفانيلا غير المحلى ، 1/4 كوب (حوالي 2 كبير) من بياض البيض (أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون) ، 1/1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا ، وملعقة صغيرة. استخراج القيقب. مزيج حتى سلس وموحدة.
5. أضف الخليط في الوعاء المتوسط ​​إلى الوعاء الكبير. مزيج حتى الزي.
6. توزيع الخليط بالتساوي في الكؤوس من عموم الكعك ، وتخفيف من قمم.
7. افرمي شرائح اللحم المقدد أو اللحم المقدد ، ورشيهما على الخليط. اضغط برفق على التقيد.
8. يُخبز المزيج حتى يتم وضع قطعة أسنان مدخنة في مركز بوبر ، من 10 إلى 12 دقيقة.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}