في حال كنت لا تعرف ، والتوت هي الأفضل! ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن هؤلاء الرجال الصغار أيضا حزمة لكمة غذائية ضخمة. كاملة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، فهي منخفضة في السعرات الحرارية وصحية فائقة. انهم حتى جيد لمظهرك! وبسبب الألياف المملوءة بها ، فهي مثالية لأي شخص يشعر بالجوع دائمًا . هنا ثلاثة وصفات معبأة بيري لتحصل على الذهاب.
شوكولا وزبدة الفول السوداني محشوة الفراولة
وصفة كاملة: 148 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية (1.5 غرام من الدهون) ، 187 ملغ الصوديوم ، 21.5 جرام من الكربوهيدرات ، 5.5 غرام من الألياف ، 11.5 جرام من السكريات ، 10.5 جرام من البروتين
هذه الوجبة الخفيفة تدور حول الحلوى على PB & J. من السهل أن يكون الأمر سهلاً - ثلاثة مكونات فقط ، وهي جاهزة في 10 دقائق! تحذير: قد ترغب في مضاعفة (أو ثلاثة أضعاف) الوصفة حتى لا تضطر إلى المشاركة.
1. في وعاء متوسط ، قم بدمج ربع كوب من زبدة الفول السوداني مع 2 ملعقة طعام من الماء. امزجها حتى تصبح ناعمة وموحدة وسميكة ودسمة. إذا لزم الأمر ، امزج في الماء بمقدار 1 ملعقة صغيرة.
2. قم بتقطيع الجذع عن 6 فراولة ، 1/2 بوصة أسفل الساق ، ليكشف عن فتحة في كل توت. استخدم ملعقة ضيقة لإزالة حوالي نصف اللحم داخل التوت ، مما يوفر مساحة للحشو.
3. ضع ملعقة PB في الزاوية السفلية من كيس بلاستيكي ، فقم بقص طرف تلك الزاوية لإنشاء ثقب صغير ، ثم انبث الخليط عبر الثقب إلى الفراولة.
4. اضغط بخفة 1 ملعقة صغيرة من رقائق الشيكولاتة في خليط PB. بدء تناول وجبة خفيفة!
بيون بيرى مانجو سموثي
وصفة كاملة: 122 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون الكلية (0 غرام من الدهون) ، 2 ملغ الصوديوم ، 31.5 جرام الكربوهيدرات ، 4 غ من الألياف ، السكريات 25 غ ، بروتين 1 غرام
تعتبر سموثيز واحدة من أفضل الطرق منخفضة السعرات الحرارية للاستمتاع بالتوت. هذا العصير يجمع بين الفراولة والمانجو ، وهي لعبة مصنوعة في الجنة.
نصيحة: عند شراء الفاكهة المجمدة ، تأكد من عدم إضافة أي سكر.
1. إضافة المكونات التالية لخلاط: 3/4 كوب قطع من المانجو المجمدة (إذابة جزئيا) ، 1/2 كوب من الخيار بدون بذور مقطعة ، 5 فراولة مجمدة (مذاب جزئيا) ، 12 نعناع ، 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج ، 1 علبة حلويات خالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1 كوب من الثلج المسحوق (حوالي 6 مكعبات ثلج) ، و 3/4 كوب ماء.
2. مزج بسرعة عالية حتى سلس ، وتوقف واثارة إذا لزم الأمر.
3. صب ، رشفة ، والتمتع به!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
وصفة كاملة: 252 سعرة حرارية ، 5.5 غرام من الدهون الكلية (0 غرام من الدهون) ، 295 ملغ الصوديوم ، 45.5 جرام الكربوهيدرات ، 8 غرام من الألياف ، 8 غرام من السكريات ، 7.5 جرام بروتين
التحرك أكثر من دقيق الشوفان! قولي مرحباً إلى الكينوا في وعاء الفطور. نعم ، يمكنك تناول الكينوا على الإفطار. إنه بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. الكينوا خفيف في النكهة ، لذا احضر التوت الحلو! تحميلها ، وكنت قد حصلت على وجبة واحدة مرضية! (ملاحظة: إذا كان الشوفان أكثر سرعتك ، قم بصنع وعاء هائل دون حساب عدد هائل من السعرات الحرارية).
1. في وعاء غير لاصق ، قم بدمج 1/4 كوب من الكينوا غير المطبوخة (مشطوب تمامًا) مع علبة واحدة من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، واندفاعة ملح. امزج 3/4 كوب من حليب الفانيليا غير المحلى و 1/3 كوب من الماء.
2. جلب ليغلي ، ثم تقلل إلى ينضج. يُطهى المزيج ويُحرَّك حتى يتم امتصاص معظم السوائل وينضج الكينوا بالكامل ، من 12 إلى 14 دقيقة.
3. قم بتقليب ربع كوب من التوت الأزرق والتوت والفراولة. إنه انفجار التوت في فمك!
ابدأ في دمج التوت في حياتك اليومية ، وستكون جاهزًا لجسمك. وضرب الممر الفريزر وأنت تسوق لهم ؛ التوت المجمد عادة ما تكون أقل تكلفة من تلك الطازجة ، وأنها تعمل كبيرة في وصفات!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!