هل تبحث عن أفضل نظام غذائي "التخلص من السموم" لتخفيف الوزن؟ هل تبحث عن حمية التخلص من السموم لبدء خطة فقدان الوزن لديك ؟ هناك المئات من الخطط لمدة 3 أيام أو 5 أيام أو 7 أيام للاختيار من بينها ، ولكن ليس جميعها ستساعد في إنقاص وزنك. لتخفيف الوزن ، تحتاج إلى اختيار السموم التي هي صحية ومصممة خصيصا لفقدان الوزن.
لكن قبل أن تختار خطة ، من المهم فهم اللغة.
يتفهم ديتر الذكي ما يمكن أن يفعله نظام غذائي "التخلص من السموم" وما لا يمكنه فعله ويتخذ قرارات ذكية من أجل صحة جيدة. لذا ، إذا كنت على استعداد للحصول على الوزن النحيل والصحي ، قم بتجميع الحقائق الخاصة بك ، ثم تحقق من نظام غذائي التخلص من السموم الثلاثة أدناه للعثور على أفضل واحد بالنسبة لك.
ماذا يمكن أن تفعل أفضل السموم (ولا يمكن)
كلمة "السموم" تبدو وكأنها مصطلح طبي معقد. لذا ، يفترض العديد من أخصائيي الحميات أن حمية التخلص من السموم توفر فائدة طبية أساسية. لكن جسمك لديه بالفعل أنظمة للتخلص من السموم من تلقاء نفسه.
يقول جاكي أرمسترونج ، MPH ، RDN ، EP-C: "لقد أصبح مصطلح" التخلص من السموم "كلمة طنين تسيء استخدامها وسائل الإعلام والمستهلكون". جاكي هي أخصائية تغذية عافية الأداء في جامعة ستانفورد ومؤسسة Well-Fueled.com. وتقول إن حمية التخلص من السموم غالباً ما يساء فهمها. "إن أعضاءنا وأنسجتنا دائمًا في حالة إزالة السموم - التخلص من المواد غير المرغوب فيها التي ينتجها الجسم أو من بيئتنا". وتشرح أن البحث يفتقر إلى دعم فعالية معظم أنظمة التخلص من السموم.
ويوافق إيان ك. سميث ، دكتوراه في الطب. والدكتور إيان هو خريج جامعة هارفارد ، ومؤسس نظام SHRED Lifestyle ، والمؤلف العديد من كتب الحمية الأكثر مبيعاً. ويوضح أن الكبد والكلى والرئتين والجلد والجهاز الهضمي يزيل السموم التي تتراكم في الجسم. ولكن اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم الكامل للأطعمة الطبيعية يمكن أن يعزز قدرة الجسم على التطهير.
ومع ذلك ، يضيف أن أخصائيو الحميات يجب أن لا يضعوا أي افتراضات حول الصحة عند اختيار نظام غذائي للتخلص من السموم. "لقد حصلت على Detoxes العصرية جدا ، وكثير منهم غير صحي وخطير جدا."
كيفية اختيار حمية التخلص من السموم
لذا ، كيف تختارين أفضل حمية للتخلص من السموم صحية وغير ضارة؟ يتفق الخبراء على أنه يجب أن يشتمل البرنامج الصحي على أطعمة كاملة وغير معالجة مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى.
هناك بعض الأشياء التي يجب على أخصائيو الحميات تجنبها عند البحث عن أفضل التخلص من السموم.
- حمية التخلص من السموم منخفضة للغاية في السعرات الحرارية . يقول الدكتور إيان: "ابحث عن واحدة تعطيك السعرات الحرارية الكافية على مدار اليوم ، بحيث يمكنك العمل بشكل طبيعي". يضيف جاكي أن خطط السعرات الحرارية المنخفضة جداً يجب أن يتبعها الإشراف الطبي فقط.
- حمية التخلص من السموم التي تقدم وعودًا كبيرة. تجنب البرامج التي تعد بإنقاص الوزن بشكل غير عادي أو علاج للمرض. قد ترغب أيضًا في الحذر من الحميات الغذائية التي تتطلب منك شراء حبوب أو منتجات باهظة الثمن .
- حمية التخلص من السموم التي تقضي على مجموعات الغذاء. توصي جاكي بأن تبحث عن خطة للتخلص من السموم تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الاعتماد على العصائر والمكملات الغذائية.
أفضل نظام غذائي للتخلص من السموم بالنسبة لك
لذا ، أي نظام غذائي للتخلص من السموم هو الأفضل بالنسبة لك؟
لا يوجد دتوإكس واحد يعمل للجميع ، ولكن هناك البعض أعتقد أنهم أفضل من الآخرين - وأنا أحاول الوجبات الغذائية طوال الوقت.
كخبير في خسارة الوزن ، أحصل على معلومات تم إرسالها إلى مكتبي حول حمية التخلص من السموم ، مشروبات التخلص من السموم ، وحبوب التخلص من السموم على أساس منتظم. أحاول بعض ولكن ليس كل البرامج . هذه هي الأنظمة الغذائية التي أحبها بشكل أفضل ، وهذه هي البرامج التي أختارها لنفسي عندما أقوم بالتخلص من السموم.
- تطهير السلطة SHRED إذا كان لديك أسبوعين لارتكاب هذا البرنامج من قبل الدكتور إيان واحدة كبيرة للنظر فيها. لماذا ا؟ لأنه مليء بالمأكولات المغذية الكاملة والغنية بالألياف ، ومنهج المعالجة الشائعة للأكل وبرنامج التمارين الرياضية المبني على العلوم الذكية. لم يتم تصميمه ليكون برنامجًا لإنقاص الوزن ، ولكن من المرجح أن تفقد وزنك أثناء ذلك. وأثناء البرنامج ، ستتعلم عادات نمط الحياة الصحية (مثل التخطيط المسبق والدوري) التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن .
- نظام التخلص من السموم لمدة 3 أيام. لا يكون لديك أسبوعين للحصول على السموم الكامل؟ هذا التخلص من السموم لمدة 3 أيام هو خطتي الخاصة. إنه سهل ، إنه بسيط ولا توجد أطعمة فاخرة. في الواقع ، فإنه يتبع المبادئ التوجيهية التي وضعتها برنامج التغذية MyPlate التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه هي الخطة التي أستخدمها عندما أحتاج إلى إعادة ضبط ذوقي بعد موسم حفلات مزدحم أو عطلة مليئة بالأطعمة الممتعة.
- شرب السموم. إذا لم تكن مستعدًا لتغيير ما تأكله ، فقد تبدأ بتغيير ما تشربه. سيخبرك العديد من الخبراء (وأخصائيو الحميات الذكية) أن أسهل طريقة لفقدان الوزن هي التخلي عن الكحول بشكل دائم أو لفترة قصيرة. لا توفر المشروبات الكحولية فوائد غذائية كبيرة ، فهي مليئة بالسعرات الحرارية وقد تسبب لك تناول المزيد من الوجبات السريعة. بالنسبة لكثير من أخصائيي الحميات ، فإن قول لا للكحول هو أفضل طريقة لتخلص الجسم من السموم ، والنوم بشكل أفضل في الليل ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل الوزن.
تذكر أنه عند اختيار نظام غذائي أو برنامج التخلص من السموم لفقدان الوزن ، تكون صحتك على المحك. ابحث عن البرنامج الأفضل لك استنادًا إلى مقدار الوقت الذي حصلت عليه للحمية ، ومستوى الالتزام الخاص بك لإجراء تغيير وجرعة صحية من الحس السليم.