ليس عليك أن تنفق الكثير من المال للحصول على اللياقة في المنزل. مع الحد الأدنى من الميزانية وقليل من المساحة الأرضية ، يمكنك إعداد صالة رياضية منزلية أساسية وإحضار اللياقة البدنية إلى منزلك.
1 - اللياقة البدنية في المنزل - أفضل معدات رياضية منزلية
بالطبع ، يمكن أن تكون الصالة الرياضية المنزلية معقدة وتشمل كل قطعة من معدات اللياقة البدنية المصنوعة ، ولكن بعض من صالات رياضية المنزل الأكثر فاعلية ليست أكثر من مساحة أرضية فارغة تسمح لك بالقيام بتمرينات وزن الجسم أو تمرينات الدمبل مع الكثير من تشكيلة. إذا كنت رياضيًا متخصصًا - عدوًا أو دراجًا ، على سبيل المثال - سيكون لديك على الأرجح طريقة تدريب واحدة مفضلة ، وتعرف على معدات اللياقة البدنية المحددة التي تريدها في الصالة الرياضية المنزلية.
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للبدء في روتين اللياقة البدنية في المنزل ، فيمكن اعتبار معدات اللياقة البدنية التالية "من الضروري" إنشاء صالة رياضية منزلية أساسية ، خاصة إذا كنت تستخدم ميزانية.
2 - هوم جيم - مساحة الطابق
مساحة أرضيةقد يبدو ذلك من الطراز القديم ، ولكن صحيح أنه يمكنك الحصول على تدريب كامل مع بعض المساحة الأرضية الفارغة وتقنيات التدريب الأساسية ، مثل تمارين البحرية أو تمارين رياضية .
في الواقع ، قد يكون الدفع البسيط هو أكثر تمارين قوة الجزء العلوي من الجسم والتي لا تتطلب أي معدات لياقة على الإطلاق.
مساحة الطابق يسمح لك القيام به
- تمرين كامل للوزن بدون معدات لياقة بدنية
- مجموعة متنوعة من التمارين البطن والتدريب الأساسي
- اليوغا
- بيلاتيس حصيرة
- تمديد
- التدريب التصور
3 - معدات رياضية منزلية - الدمبل
اجراس صماء
بقدر ما يذهب معدات اللياقة البدنية ، الدمبل هي متعددة ، وغير مكلفة وصغيرة. أنها تسمح بتمرين كامل وزن الجسم في مساحة صغيرة جدا.
تحقق من موقع الوزن التدريب في. للتدريب الكامل الدمبل .
اجراس صماء
4 - معدات رياضية منزلية - سحب بار
اسحب الشريطبعد عمليات الدفع ، قد تكون عمليات السحب هي ثاني أفضل تمارين تمارين القوة في الجسم العلوي التي يمكنك القيام بها مع الحد الأدنى من معدات اللياقة البدنية. يخشى الكثير من الناس من فكرة القيام بعمليات سحب ، ولكن مع خطة تدريب تدريجية بطيئة ، يمكن لأي شخص تعلم كيفية القيام بعمليات السحب.
سحب القضبان
5 - معدات رياضية منزلية - حبل القفز
- حبل القفز
تريد إضافة بعض التمارين القلب أو الأوعية الدموية أو التدريب الفاصل لروتينك تجريب المنزل؟ إذا كان لديك ميزانية صغيرة وليس مساحة كبيرة ، فلا يمكنك أن تفعل أفضل من القفز على الحبل.
بعد إتقان الأساسيات ، يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى تعزيز اللياقة القلبية الوعائية ، وتحسين التوازن وخفة الحركة ، وزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وكل ذلك أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية.
انظر أيضا: القفز على الحبل التدريب
القفز بالحبال
6 - معدات رياضية منزلية - أحذية الجري
الاحذيةالجري هو أبسط طريقة للحصول على تمرين رائع في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا. إن حذاء الجري يدور حول كل ما تحتاج إليه ، وبينما يمكن أن تكون باهظة الثمن ، تُظهر الأبحاث الجديدة أن أحذية الجري ذات الأسعار المعتدلة هي بنفس جودة الأحذية الرخيصة. ابحث عن حذاء يعمل لنوع قدمك ونمط الجري.
انظر أيضا
الاحذية
7 - يجب أن يكون لديك معدات اللياقة البدنية لصالون منزلك - صندوق ، خطوة أو مقعد
مربع ، خطوة أو مقعديمكن للمربع أن يسمح لك بالقيام بأكثر من مجرد تمرينات هوائية ، يمكنك استخدامه للـ plyometrics والوزن المرتفع s (قم بتعليق الدمبل) أو الانزلاقات ، أو حتى تنخفض الضغط (قد تدفع باليد أو أصابع فوق في المربع).
خطوة قابلة للتعديل
Plyometric تمرين صندوق
8 - معدات رياضية منزلية لميزانية أكبر - آلة التجديف
آلة التجديفللحصول على ميزانية أكبر ، قد تكون أفضل جهاز لممارسة تمارين القلب والقوة مجرد آلة التجديف.
اختياري الشخصي هو آلة التجديف Concept 2.
مفهوم 2 آلة التجديف
تم العثور على هذا الجهاز في كل نخبة فريق التجديف والنادي في جميع أنحاء العالم. بسعر 900 دولار ، إنها ليست قطعة غير مكلفة من معدات اللياقة البدنية ، ومع ذلك ، فهي توفر قوة الجسم الكاملة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
الآلات هي دائمة للغاية وتحمل قيمتها لسنوات. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على المجاذيف المفاهيمية المستخدمة في لعبة Craigslist المحلية في قسم الرياضة.
انظر أيضا
كيفية استخدام آلة التجديف
9 - أهم معدات اللياقة البدنية الخاصة بك الصالة الرياضية الرئيسية هل أنت
لكن معدات اللياقة البدنية الأكثر أهمية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، هي جسمك وعقلك.لن تجعلك معدات اللياقة البدنية أسرع أو أقوى أو تضع أفضل شخصية جديدة لك. سواء كان لديك أحدث معدات اللياقة البدنية أو مجرد مساحة أرضية فارغة وحافز ، سوف تحصل على نتائج من روتين التمارين فقط عندما تقوم بالعمل ، مع الاتساق والعاطفة.