Calisthenics هو مصطلح كثيرًا ربما سمعناه منذ سنوات وسنوات في فصل الجيم ... كلمة قد تجعلك تذلل. يشير مصطلح تمارين رياضية إلى التمارين التي تتم بطريقة إيقاعية ومنتظمة باستخدام وزن الجسم للمقاومة.
الغرض من تمارين الجمجمة بسيط - لمساعدتك في بناء القوة والتحمل والمرونة دون الحاجة إلى معدات.
في هذه الأيام ، نرى بانتظام تمرينات تمارين رياضية في تمرينات تدريب القوة التقليدية وكذلك في تدريب الحلبة والتدريب في المعسكرات.
لماذا تمارين رياضية؟
ربما تكون تمارين وزن الجسم هي أبسط الخطوات التي يجب اتخاذها سواء كنت مبتدئًا ، أو كنت على الطريق بدون معدات أو ليس لديك الكثير من المعدات في المنزل.
يمكن أن يكون جسمك مقاومة كافية لمساعدتك على بناء القوة والقدرة على التحمل ، اعتمادًا على التمرين ومدى صعوبة العمل به.
تمارين رياضية تمارين رياضية
التمارين الرياضية التقليدية هي تلك التي ستعرفها بسهولة:
- بوشوبس
- القفز الرافعات
- يتقرفص
- الطعنات
- الجدار يجلس
- الانخفاضات
- شكا من سحب
- Burpees
- ألواح
- واحد Deadged Deadlifts
- الجسور
تمارين رياضية تمارين رياضية
الشيء العظيم في تمارين الجمباز هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان - في غرفتك في الفندق ، الطابق السفلي في جدتك ، مطبخك أثناء الطهي أو أثناء مشاهدة التلفزيون. إنها طريقة رائعة للتمرين والحفاظ على النشاط طوال اليوم.
- عندما تستيقظ في الصباح: حاول القيام بالضغط أو الجرش عند النهوض لإيقاظ جسدك والحصول على تدفق الدم
- عندما تأخذ استراحة من العمل : في كل مرة تأخذ استراحة ، اختر 5 تمارين وقم كل 10 مرات. لا يمكن القيام بها في العمل؟ جرب هذه التمارين المكتبية .
- عندما تقوم بالأعمال الروتينية: أضف القرفصاء في كل مرة تقوم فيها باختيار شيء ما من على الأرض. ارفع السلة العلوية لغسيل الملابس بضع مرات أو قم بالطهارات في الطريق إلى غرفة الغسيل.
- أثناء تناول العشاء: في انتظار غلي الماء؟ انظر كم من القرفصاء يمكنك القيام به. بينما تنتظر الدجاج لتخبز ، قم بعمل حلبة - بوشوبس ، يجلس القرفصاء ، الطعنات ، الانخفاضات ، والرافعات والقفز بلانك. هل كل واحد لمدة 10-15 ممثلين (عقد اللوح لطالما يمكنك) ثم نرى كيف العديد من جولات يمكنك القيام به.
- أثناء مشاهدة التلفزيون: بدلاً من تقسيم المنطقة أثناء مشاهدة التلفزيون ، انبطح على الأرض لبعض الألعاب أو الجرش. ترى كم من الانخفاضات يمكنك القيام به خارج الأريكة. تحدي زوجك لمسابقة pushup.
يمكنك أيضا إنشاء تجريب كامل للخروج من تمارين رياضية. خذ التدريبات المذكورة أعلاه وافعل كل منها لمدة 10-5 ممثلين ، واحد بعد الآخر دون استراحة (إذا استطعت). عندما تصل إلى النهاية ، تحقق مما إذا كان بإمكانك القيام بذلك مرة أخرى للقيام بتمرين كامل للجسم.
كيفية جعل وزن الجسم تمارين
العيب من تمارين وزن الجسم هو أنها قد لا تكون شديدة كما لو كنت تستخدم الأوزان لإضافة المزيد من المقاومة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون العمل من أجلك. هناك الكثير من الحيل التي يمكنك استخدامها لإضافة كثافة إلى عمل وزن الجسم دون الحاجة لالتقاط مجموعة من الدمبل.
- Go Slow: دعنا نقول أنك تقوم بقفز ، والذي سيحتاج معظمنا إلى أوزان ثقيلة من أجله. بدلاً من الأوزان ، عليك بطء التحرك إلى أسفل ، وإجراء 8 أعداد لأسفل و 8 حسابات. ستشعر حقًا عندما تزيد من وقت عضلاتك تحت التوتر.
- افعل ذلك في ساق واحدة: لنأخذ نفس القرفصاء الذي قد يبدو سهلًا جدًا بدون الأوزان ودعونا نقف على ساق واحدة ونفعل القرفصاء ذات الأرجل الواحدة. الآن أنت سعيد أنك لا تملك أي أوزان.
هذه ليست سوى بضع طرق يمكنك جعل تمارين رياضية في تجريب تحدي.