إنه أقرب إلى ميل قد تدركه
إذا كنت تدير سباقًا يبلغ طوله 1500 متر ، فستعمل على بعد أقل من ميل واحد (93 ميلًا فقط ، على وجه الدقة). تلك التدابير إلى 1.5 كيلومتر. سباق 1500 متر هو حدث مشهور لمسار المسافات المتوسطة في مسابقات المضمار والميدان ، من مسار الشباب والميداني وصولاً إلى المستوى الأولمبي.
إذاً كم عدد دورات المسار التي يتطلبها إكمال 1500 متر؟
يساوي طول معظم المسارات الجري 400 متر ، لذلك سوف يستغرق 3.75 لفة متساوية 1500 متر. العديد من المدارس الثانوية الأمريكية في الواقع ميزة سباق الميل (4 لفات من المسار) في مسابقات المسار والميدان ، بدلا من سباق 1500 متر.
تاريخ 1500 متر في الأولمبياد
تم إطلاق السباق الذي يبلغ 1500 متر في الألعاب الأولمبية الصيفية منذ انطلاق الألعاب في عام 1896. ولم تكن متوفرة إلا كجزء من رياضة الميداليات الرجالية حتى عام 1972 ، عندما تم عرض 1500 سيدات. لديها ثلاث جولات مؤهلة لتضييق مجال المنافسين ل 12 رياضيا.
التدريب لسباق 1500 متر
إذا كنت ترغب في تحسين وقتك في الحدث الذي يبلغ طوله 1500 متر أو كنت ترغب في أن تصل إلى 1500 متر دون توقف ، فإليك بعض البرامج التدريبية والنصائح. على الرغم من أن هذه الجداول والنصائح هي لمسافة ميل ، فإن المسافات قريبة جدًا من أن النهج هو نفسه.
برنامج مبتدئ لأربعة أسابيع لتشغيل مايل
تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة أربعة أسابيع للمبتدئين تشغيل / مشوا الذين يرغبون في بناء لتشغيل ميل.
هذا البرنامج هو تشغيل / سيرا على الأقدام إلى برنامج تشغيل مستمر. كل أسبوع ، ستجعل زيادة طفيفة لمسافة الركض الخاصة بك وانخفاض في مسافة المشي. بحلول نهاية الأسابيع الأربعة ، ستكون قادرًا على الركض لمسافة ميل واحد دون توقف.
لأغراض القياس ، من الأفضل إجراء التمرين على مضمار ، وهو عادة ما يكون 400 متر ، أو حوالي 1/4 من ميل.
ابدأ كل جولة مع رحلة استرخاء لمدة 5-10 دقائق ، وانتهي بمشي لمدة 5-10 دقائق.
عندما تبدأ لأول مرة ، من الأفضل عدم تشغيل يومين متتاليين. خذ يوم راحة أو قم بنشاط آخر مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
إذا كانت الوتيرة صعبة للغاية ، فكررها قبل أسبوع من الانتقال إلى الأسبوع التالي. اجعل البرنامج يعمل من أجلك.
نصائح لتشغيل سباق 1500 متر
- الركض لمسافة ميل دون توقف : إذا كنت تحاول الركض لمسافة ميل دون أخذ استراحة مشي أو الشعور وكأنك في حاجة إلى التوقف تمامًا ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.
- تشغيل الميل الأسرع : سواء كنت من الرياضيين في المدرسة الثانوية أو عداء المبتدئين أو عداء الماجستير ، يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة لتحسين وتيرة عملك.