خطوات سهلة لتعلم كيفية تشغيل
يمكن أن يشكّل بدء رياضة جديدة جارية على عداء مبتدئ. إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق بشأن البدء في الجري ، فلا داعي للقلق ، فهذا أمر طبيعي تمامًا. بدلًا من بدء العادة الجريئة بشكل أعمى ، من المفيد تعلم بعض المعلومات الأساسية حول الجري. فيما يلي بعض الأساسيات حول التشغيل لمساعدتك على البدء.
ابدء
قبل اتخاذ خطواتك الأولى ، إليك بعض الأساسيات المهمة التي يجب عليك معرفتها.
- الحصول على تصريح طبي
- نموذج الجري السليم
- كيفية الاحماء وتهدئة
- كيف تتنفس أثناء الجري
- كيف نفعل طريقة تشغيل / المشي
- نصائح السلامة للجري
- القواعد الأساسية لتشغيل الآداب
- الأخطاء الجارية الشائعة
- كيفية شراء الحق في الاحذية
- نصائح لطقس الطقس الساخن
- نصائح لظهور الطقس البارد
- 7 أساسيات للمركز الثاني
- 8 نصائح للجري في الخمسينات وما بعدها
- 17 أسئلة شائعة حول تعلم الجري
جداول تدريب المبتدئين
عندما تبدأ في التشغيل لأول مرة ، من المفيد اتباع جدول زمني. فيما يلي بعض جداول التدريب المصممة للمبتدئين في الاعتبار.
تعلم كيفية تشغيل الجداول والبرامج:
جداول تدريب المبتدئين 5K: سباق 5K (3.1 ميل) هو سباق مثالي للمبتدئين للعدائين المبتدئين.
هنا بعض جداول التدريب 5K مصممة للعدائين جديدة.
بمجرد أن يكون لديك بعض الخبرة في تشغيل الحزام الخاص بك ، قد ترغب في معالجة سباق مسافة أطول. تحقق من جداول تدريب المبتدئين لمدة 5 أميال ، 10K (6.2 ميل) ، نصف ماراثون (13.1 ميل) ، أو سباق الماراثون (26.2 ميل).
جداول تدريب المبتدئين 8K أو 5 أميال:
جداول تدريب المبتدئين 10K:
المبتدئين نصف ماراثون وماراثون جداول التدريب:
- Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
- المبتدئين "نصف ماراثون جدول التدريب
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- جدول تدريب الماراثون للمبتدئين
أسئلة يتكرر طرحها من مبتدئين
من الطبيعي جدًا أن يكون لديك الكثير من الأسئلة عندما تتعلم الركض والبدء بعادة جديدة. فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة من المتسابقين الجدد.
- أين يجب أن أركض؟
- كيف يمكنني الحصول على أكثر من الوعي الذاتي عن الجري في الأماكن العامة؟
- هل يمكنني المشي أثناء الجري؟
- متى الجري احصل على أسهل؟
- ماذا يجب أن أرتدي عند الجري؟
- كيف يمكنني التخلص من غرز جانبية؟
- متى يكون من الافضل تشغيل من خلال الألم؟
- متى سأشعر بارتفاع عالي؟
أساسيات الجري الركض
تبدأ العديد من المتسابقين الجدد في تعلم وتعلم الركض على جهاز الجري. هناك الكثير من فوائد الركض الجري ، مثل عدم القلق بشأن الطقس السيئ أو الوقت من اليوم الذي تقوم بتشغيله. فيما يلي بعض الأساسيات حول كيفية تشغيل جهاز الجري.
- الأخطاء الشائعة تشغيل حلقة مفرغة
- كيفية التغلب على الملل على المطحنه
- 12 نصائح لتشغيل الجري
- المطحنة مقابل تشغيل في الهواء الطلق
- 7 أسئلة شائعة حول تشغيل مفرغة
التغذية والترطيب للمبتدئين العدائين
النظام الغذائي للعدائين مهم ليس فقط للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن أيضا لتعزيز ذروة الأداء. إليك بعض النصائح الأساسية حول التغذية والترطيب للمبتدئين المبتدئين.
- هل يجب أن أتناول الطعام قبل الركض؟
- أفضل وأسوأ الأطعمة السابقة
- ماذا لو لم يكن لدي وقت للأكل قبل الركض؟
- ماذا يجب أن آكل بعد الركض؟
- الترطيب والجري
- هل أنا بحاجة لتناول الطعام أثناء الجري؟
- هل سأحصل على تشنجات من الشرب أثناء الجري؟
تمديد
تمتد بعد الاحماء وجيزة بعد الركض يمكن أن تساعد في منع وقوع اصابات . فيما يلي بعض الأساسيات حول التمدد:
البقاء متحمس
الحفاظ على الدافع الخاص بك هو صعب لأي عداء على مستوى ، ولكن خصوصا للمبتدئين. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إبقاءك مستوحاة من مواصلة الركض.