يبدأ بعض الناس بالنوايا الحسنة للحفاظ على عادة تشغيل منتظمة ، ولكن في النهاية يستسلمون بعد أسبوعين. قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع لتنمية هذه العادة ، لذلك يتطلب الأمر بعض المثابرة لجعل عصا التريض الخاصة بك جديدة. جرب بعض هذه النصائح للحفاظ على دوافعك وعزمك على الاستمرار في العمل.
ابدأ في تعلم لتشغيل البرنامج
إذا كنت جديدًا تمامًا على الجري ، فهذا يساعد بالتأكيد على اتباع خطة من شأنها مساعدتك في تخفيفها والحفاظ على الشعور بالإحباط. جرب إحدى خطط التدريب المجانية التي تستخدم طريقة التشغيل / السير لزيادة وقت التشغيل بشكل تدريجي:
- 8 أسبوع مبتدئ تعلم كيفية تشغيل الخطة
- برنامج 8 Week Beginner 5K
- تشغيل برنامج التدريب على المشي لبناء المسافة
اخبر الآخرين
شارك رغبتك في بدء العادة مع العائلة والأصدقاء. من خلال إخبار الآخرين ، فإنك تجعل نفسك أكثر عرضة للمساءلة. إن معرفة أن أصدقائك وأفراد عائلتك سيسألونك عن تحديثات حول تقدمك سوف يساعدك على البقاء على قيد الحياة للحفاظ على الجري. أيضا ، قد يكون لأصدقائك وأفراد الأسرة بعض النصائح الجيدة ، وتقديم بعض التشجيع الذي تشتد الحاجة إليه.
انظر أيضا: كيفية التعامل مع Naysayers
تدريب لسباق
التدريب لسباق هو وسيلة رائعة للبقاء دوافع للتشغيل. احصل على صديق أو أحد أفراد العائلة للانضمام إليك ، حتى تتمكن من تحفيز بعضكما البعض. فكر في الاشتراك في تشغيل ممتع لمؤسسة 5K الخيرية ، وابدأ في جمع التبرعات للمؤسسة الخيرية. عندما تشعر بأنك تتخلى عن تدريباتك ، يمكنك التفكير في كل المؤيدين الذين لا تريد التخلي عنهم.
أكثر من:
لا تفرط في ذلك
عندما يقرر بعض الناس البدء في الركض ، يربطون حذاء الجري ويديرون السرعة والسرعة الممكنة. وينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالإرهاق والتوتر والإحباط ، بدلاً من التطلع إلى شوطهم القادم. الجري السريع أكثر من اللازم هو واحد من أسهل الطرق للإصابة.
عند بدء تشغيل لأول مرة ، ركز على زيادة عدد الأميال الخاص بك تدريجيًا. لا تركض كل يوم قد ترغب حتى في البدء في الجري / المشي . أيضا ، تأكد من الحصول على تركيبها لأحذية الركض ، لذلك كنت ترتدي الأحذية المناسبة لقدمك وأسلوب الجري. سوف تستمتع بتشغيل أكثر من ذلك بكثير إذا كنت لا تحصل على الجرح وكنت لا تعاني من كل شوط.
الحفاظ على سجل الجري
يعد الاحتفاظ بسجل تدريب أو مدونة قيد التشغيل طريقة ممتازة لتتبع تقدمك والحفاظ على دوافعك. الأمر سهل: مجرد الحصول على جهاز كمبيوتر محمول وكتابة بعض الملاحظات بعد كل من التدريبات الخاصة بك. تأكد من وضع علامة على التاريخ ، الأميال التقريبي الخاص بك والوقت وعدد قليل من التعليقات حول شعورك (أي "انتهى قويا" ، "شعرت بطيئا أولا 2 ميل").
احتفظ بسجلك في مكان بارز للمساعدة في تذكيرك (وربما وضع ضغط قليل عليك) لمواصلة العمل. ارجع إلى الإدخالات السابقة لتذكير نفسك بالمدى الذي وصلت إليه. أو ، إذا كنت تفضل القيام بذلك عبر الإنترنت ، قم بإنشاء مدونة قيد التشغيل ونشر إدخالات حول تقدمك ومشاركته مع الأصدقاء والعائلة. أو ، نشر التحديث العرضي على Facebook أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى لمشاركة تقدمك والبقاء خاضعين للمساءلة.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك في طرق أخرى ، أيضا
مع كل الفوائد الصحية للتشغيل ، ستلاحظ بعض التغييرات الإيجابية في صحتك وجسمك عند بدء التشغيل بانتظام. سيساعدك التعرف أكثر على هذه التغييرات وقياسها فعليًا في الحفاظ على دوافعك للحفاظ على عادتك الجارية.
حاول أن تزن نفسك وأن تأخذ قياساتك بانتظام (مرة واحدة في الأسبوع على ما يرام) حتى تتمكن من رؤية تقدمك. الحصول على فحص ضغط الدم والكوليسترول ومتابعته لاختباره مرة أخرى في غضون بضعة أشهر. خذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة كل صباح - أثناء تحسين لياقتك ، يجب أن تشاهدها تنخفض.
لديك خطة الطقس السيئة
لا تدع الطقس الممطر أو الثلجي أو الحار أو البارد يعطيك ذريعة لعدم الجري. إذا كنت تعمل دائمًا في الخارج بغض النظر عن حالة الطقس ، فتأكد من استعدادك لاتباع إجراءات السلامة المناسبة للطقس الساخن والبارد . تأكد أيضا من أن لديك الملابس المناسبة للحرارة والبرودة . إذا كنت تعلم أنك لن تخرج للخارج عندما يكون الجو حارًا أو باردًا ، فتأكد من أن لديك مكانًا يمكنك فيه الركض أو التنقل عبر القطار داخل المباني.
إنشاء نظام المكافآت
من المرجح أن نواصل عادة جديدة إذا كان لدينا نظام مكافأة في مكانه. خطط بعض المكافآت القصيرة والطويلة الأجل لنفسك بحيث تكون مصدر إلهامك للاستمرار في العمل. على سبيل المثال ، خطط لعلاج نفسك باديكير أو تدليك عند إجراء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع.
عندما أعاني من تحفيزي ، أحتاج أحيانًا إلى مكافآت متعددة لإبقائي مستمراً. سوف أعد نفسي قهوة مثلجة (أو ساخنة ، اعتمادًا على الطقس) في نهاية فترة طويلة ، ونخطط لشراء زوج جديد من الجوارب الجريئة بعد الانتهاء من السباق. حتى شيء بسيط مثل الاستماع إلى كتاب صوتي مؤثر أو مشاهدة المسرحية الهزلية المفضلة لديك على جهاز المشي يمكن أن يساعدنا على تحفيزنا للقيام بذلك.
تغلب على الملل
يعد الملل من أهم الأسباب التي تجعل الناس يتخلون عن الركض ، لذا حاول أن تجعلها ممتعة ومثيرة للاهتمام. قم بالتشغيل مع الآخرين ، وتغيير مساراتك وتدريباتك ، حتى لا تقوم بنفس عمليات التشغيل مرارًا وتكرارًا. إذا كنت تفعل الكثير من تشغيل حلقة مفرغة ، حاول هذه النصائح لمكافحة الملل في حلقة مفرغة .
أكثر من ذلك: كيفية الخروج من تشغيل روت
استمتع
إذا كنت تعمل فقط كوسيلة إلى نهاية - مثل فقدان الوزن - فسوف تشعر في النهاية كما لو أنها عمل روتيني. عندما تذهب للجري ، حاول أن تكون ممتنا للحصول على فرصة للحصول على بعض الوقت لنفسك وتحسين صحتك. ذكّر نفسك بأنك محظوظ لأنك تتمتع بالصحة الكافية للتشغيل. إذا كنت تركض في الهواء الطلق ، خذ في محيطك واقدر الفرصة للتفاعل مع الطبيعة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التذكيرات حول سبب رغبتك في العرض ، فتحقق من الأسباب التي تجعلك تستمتع بالسباق.
انظر أيضا: