يبدأ الناس في الركض لمجموعة متنوعة من الأسباب. البعض منهم يهرعون لأنهم يريدون إنقاص الوزن ، أو تحسين صحتهم ، أو التنافس في السباقات ، أو تجربة شيء جديد.
مهما كان سببك في الجري ، فسوف تواجه العديد من الفوائد البدنية والعقلية والعاطفية لهذه الرياضة. إليك بعض الأسباب الرائعة للبدء في الجري.
1 - الجري يحسن صحتك.
واحدة من أكبر فوائد الجري هو أنه جيد لصحتك. الجري طريقة ممتازة لتقوية القلب وضمان التدفق الفعال للدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. التمرين ، جنبا إلى جنب مع الحفاظ على وزن صحي ، هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي إذا كان فوق المعدل الطبيعي. إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فإن الجري يمكن أن يساعد أيضًا في إبقائه تحت السيطرة.
يعمل الجري أيضًا على تحسين نظام المناعة ، وبالتالي فإن وظائف الجسم تكون أكثر فعالية وكفاءة في مكافحة الجراثيم. تعمل تمرينات الجري وغيرها من تمارين الوزن على زيادة كثافة العظام ، والتي يمكن أن تقي من هشاشة العظام.
2 - يمكنك فقدان الوزن.
يبدأ العديد من الناس بالركض لفقد بعض الوزن الزائد. كواحد من التمارين الأكثر قوة هناك ، الجري طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا كنت بالفعل في وزن صحي ، يمكن أن يساعدك الجري في الحفاظ عليه.
فقط تأكد من أنك لا تعتقد أن التشغيل يمنحك ترخيصًا لتناول أي شيء تريده. القاعدة الأساسية لفقدان الوزن - التي يجب أن تحرقها (من خلال وظائف الحياة وممارسة الرياضة) سعرات حرارية أكثر مما تأخذها - لا تزال تنطبق على العدائين.
أكثر من:
- تعمل لتخفيف الوزن
- قواعد الأكل الذكية للمركز الثاني
- نصائح لتخفيف الوزن للمركز الثاني
- لماذا لا يفقد الوزن مع الجري؟
3 - يمكنك التعرف على أشخاص جدد من خلال الجري.
بعض المتسابقين يتمتعون بالهدوء والوحدة في الجري بمفردهم ، لكن البعض الآخر يرون أن الوقت يمر كفرص اجتماعية. إن العثور على زميل في الجري أو الركض مع مجموعة هو وسيلة رائعة لتطوير الشعور بالمجتمع. يمكنك تحديد الأهداف وإنجازها معًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود صديق عادي أو مجموعة جارية يعد طريقة رائعة للبقاء محفزين للتشغيل.
كما يشارك بعض المتسابقين في المشورة والدافع مع المتسابقين الآخرين في المنتديات عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك مقابلة أشخاص آخرين يشاركونك هوسك في الجري ، والاحتفاء بانتصاراتك ، ومساعدتك في التغلب على العقبات التي تواجهك.
أكثر من:
- كيف تجد مجموعة الجري
- فوائد مجموعة الجري
- كيف تجد الرومانسية من خلال الجري
- كيفية إيجاد شركاء الجري
- 5 طرق ليكون أكثر عدائية الاجتماعية
4 - يمكنك تشغيل لسبب ما.
يمكن أيضًا استخدام الجري كطريقة للمساهمة في المجتمع ككل. وتستفيد العديد من الأعراق من الجمعيات الخيرية ، وتقدم بعض الجمعيات الخيرية تدريبات على السباق مقابل جمع الأموال. الجري لشيء أكبر منك هو طريقة رائعة للبقاء على قيد الحياة للحفاظ على التدريب ، ويمكن أن تجعل السباقات الخاصة بك أكثر وضوحا ومفيدة.
المزيد: نصائح لجمع التبرعات للعدائين الخيريين
5 - يمكنك تجربة شيء جديد ومختلف.
الجري طريقة رائعة لتوسيع آفاقك والابتعاد عن المطحون اليومي. تمنح هذه الرياضة الفرصة للناس لاستكشاف مناطق من مجتمعهم الخاص أو مواقع جديدة ، وتجربة أحاسيس جسدية جديدة وتشغيل أماكن قد لا تراها عادة.
أكثر من:
6 - يمكنك تدريب لهدف معين.
يكره بعض الناس ممارسة الرياضة لمجرد ممارسة الرياضة ، ولكن مع الركض ، يمكنك تدريب السباقات ، من 5 إلى الماراثون وما بعدها. يمنحك التدريب لسباق هدفًا محددًا للعمل فيه ، مما يساعد بالتأكيد على تحسين دافعك للتشغيل.
أكثر من:
- خطط التدريب 5K
- خطط التدريب 10K
- نصف خطط التدريب ماراثون
- ماراثون خطط التدريب
- الحصول على أكثر من مخاوفك سباق
- 7 أسباب لتشغيل السباق
7 - الجري يحسن مستويات الطاقة الخاصة بك.
عندما تشعر بالركود أو التعب ، يعد الجري طريقة رائعة لزيادة طاقتك. يقول العدائون الذين يعملون في الصباح إنهم قد تحسنوا مستويات الطاقة خلال النهار. في الواقع ، أثبتت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة صحة المراهقين أن 30 دقيقة فقط من الجري خلال الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع عززت جودة النوم والمزاج والتركيز خلال النهار. يساعد الجمع بين الجري والنظام الغذائي الصحي على تحسين مستويات الطاقة لديك بشكل أكبر.
أكثر من:
9 طرق للحصول على المزيد من الطاقة
8 - الجري سوف يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
يفيد المتسابقون المنتظمون في زيادة ثقتهم وتقديرهم لذاتهم ، وتزداد فوائد احترام الذات في الجري إذا قمت بتحديد هدف معين ، مثل تشغيل 5K أو حتى سباق الماراثون ، وتحقيق ذلك. سوف تمتد هذه الفوائد بلا شك إلى مناطق أخرى ، مثل حياتك المهنية والشخصية.
9 - الجري متعدد الاستعمالات وغير مكلف.
يتطلب التشغيل معدات قليلة جدًا ، ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. لا تحتاج حتى إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الركض ، ويمكنك أن تخرج من الباب الخاص بك للذهاب للتشغيل. من أرصفة المدينة إلى المسارات المشجرة ، هناك الكثير من الأماكن التي يمكن للعدائين استكشافها - دون أي تكلفة. إذا كنت تسافر كثيرًا ، فمن السهل أن تحزم أحذية الجري وتشغيلها أثناء القيادة.
أكثر من:
10 - سوف تكون جزءا من المجتمع.
جذبني الشعور بالمجتمع بين العدائين لأول مرة إلى الركض ، ولا يزال أحد الأسباب التي تجعلني شغوفًا جدًا بالرياضة. يتشارك العداؤون السند الذي يتعمق ويدعم بعضهم البعض في الركض والعديد من الجوانب الأخرى في حياتهم. لديهم خبرات مشتركة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، والتي تسمح لهم بالاتصال على العديد من المستويات. يجد العديد من المتسابقين أن مجتمعاتهم الجريئة تلهمهم وتحفزهم على الاستمرار في الركض.
يسمح الجري أيضًا للناس بالاجتماع معًا لمساعدة الآخرين ، سواء كان ذلك تشجيع بعضهم البعض لتحقيق أهداف صحية أو رياضية ، أو جمع الأموال لقضايا ، أو إحداث فرق في مجتمعهم.
انظر أيضا: 4 طرق يمكن للعدو العائد
11 - الجري يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
الجري - كما هو الحال مع العديد من أشكال التمرين - هو علاج رائع للإجهاد ، والإجهاد العاطفي ، وحتى الاكتئاب الخفيف. أي شخص لديه خبرة عالية في العداء يعرف أن الإندورفين - تلك الهرمونات الجيدة - التي تنتجها الجري يمكن أن يعزز مزاجك. أظهرت الأبحاث أن البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر سعادة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
مصادر:
"Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Marolous Compared With Controls" Kalak، Nadeem et al. Journal of Adolescent Health ، Volume 51، Issue 6، 615 - 622
"آثار تمارين الركض وتمارين المقاومة على خفض ضغط الدم أثناء العمل اليومي لأصحاب فرط التوتر" Mota MR، et al. مجلة قوة وبحوث تكييف 2009
تمرين على المزاج والقلق ، استراتيجيات مثبتة للتغلب على الكساد وتحسين الرفاه ، بقلم مايكل دبليو أوتو ، دكتوراه ، وجاسبر أ. سميتس ، دكتوراه (مطبعة جامعة أكسفورد ، 2011)