"أنا جديد في الترشح ، لكنني لست متأكداً من أين يجب أن أدير. وكيف أعرف إلى أي مدى أنا أعمل؟"
أحد الأشياء التي أحبها في الجري هو الراحة. في كثير من الحالات ، يمكنك ربط حذاء الجري الخاص بك ، والتخلص من الباب الأمامي ، والبدء في الجري.
إذا كنت تخطط للتشغيل على الطرق أو الأرصفة المحلية الخاصة بك ، تأكد من البحث عن المسارات التي لديها الحد الأدنى من حركة المرور وكتف عريض (أو الأرصفة).
وتأكد من اتباع احتياطات السلامة للتشغيل في الخارج ، مثل الجري في الاتجاه المعاكس للمرور . من المهم أيضًا أن تمارس سلوكًا جيدًا للآداب وأن تكون مهذبًا تجاه المتسابقين الآخرين ومشاهدي الدراجات وراكبي الدراجات.
عند التشغيل على الطرق ، يمكنك استخدام MapMyRun لرسم مسار الرحلة وقياسه. يحتوي الموقع أيضًا على مسارات محفوظة من المتسابقين الآخرين في منطقتك ، بحيث يمكنك تصفحها والعثور على بعض المسارات الجديدة. أو ، يمكنك دائمًا قيادة سيارتك في سيارتك وقياس المسافة المقطوعة باستخدام عداد المسافات في سيارتك.
بطبيعة الحال ، قد يؤدي تشغيل نفس الطرق في منطقتك المحلية إلى الشعور بالملل بعد فترة. وقد لا يكون لديك دائمًا أفضل الظروف المثالية للتشغيل في شوارعك المحلية. إذا كان هذا هو الحال ، فقد ترغب في التوجه إلى حديقة محلية أو مسار دراجات أو ممر. ابحث في الويب عن مدينتك أو مقاطعة المنتزهات لمعرفة المزيد عن المتنزهات المحلية.
تشغيل مع مجموعة
يمكنك أيضًا التواصل مع نادي الجري المحلي الخاص بك ومعرفة أين يدير فريقه.
حتى إذا كنت لا تريد أن تعمل معهم ، فسوف تحصل على الأقل على أفكار لطرق جديدة. يعد متجر التسوق المحلي أيضًا موردًا رائعًا - فمن المؤكد أنه سيكون لديه اقتراحات لطرق التشغيل المحلية.
يمكنك التعرف على المتنزهات والمرافق الترفيهية التي لم تكن تعرف بوجودها. إذا كنت محظوظًا ، فقد تجد طرقًا للتنزه بالقرب من الطرق والجري ، والتي ستكون أسهل على جسمك من الخرسانة أو الأسفلت.
(من هذه الأسطح ، فإن المسارات الترابية هي الأفضل ، تليها طرق الإسفلت ثم أرصفة الخرسانة).
ضرب المسار المحلي
خيار آخر آمن ومريح هو المسار في مدرستك الثانوية المحلية. معظم مسارات المدارس الثانوية مفتوحة للجمهور ، كما أنها سطح أكثر نعومة ، مقارنة بالأسفلت والخرسانة. معظم المسارات هي 400 متر (حوالي 1/4 ميل) ، لذلك من السهل عليك مراقبة مسافةك عند تشغيلها. إذا كنت جديدًا للعمل على مسار ، فإليك بعض قواعد الآداب الأساسية لتشغيل الجري .
المزيد من الأسئلة الشائعة للمبتدئين:
- هل يجب أن أتناول الطعام قبل الركض؟
- كيف يمكنني التخلص من غرزة جانبية؟
- ما هو أفضل وقت في اليوم لتشغيل؟
- لماذا أشعر من التنفس عند الجري؟
- كيف سريع يجب أن أركض؟
- ماذا يجب أن أرتدي عند الجري؟
- أي جانب من الطريق يجب أن أجري؟
- هل من الأفضل الركض على جهاز المشي أو في الخارج؟
- هل يجب أن أدير كل يوم؟
- متى يجب استبدال أحذية الجري الخاصة بي؟
انظر أيضا: دليل المبتدئين المطلق 'لتشغيل