ماذا يجب أن يرتدي العداء المبتدئ؟
إذا كنت جديدًا في الجري ، فقد تتساءل ، ما الذي يجب أن أرتديه عند التشغيل ؟ أحد الأشياء التي أحبها في الجري هو أنك لا تحتاج إلى معدات جريئة أو ملابس جري باهظة الثمن. كل ما تحتاجه فعلاً للبدء في الركض هو زوج جيد من أحذية الركض المناسبة لك.
أحذية الجري: أهم معدات الجري
إن ارتداء حذاء الركض القديم أو حذاء الركض غير المناسب لنوع قدمك ونمط الجري هو أحد أكبر أسباب الإصابة بالإصابات.
لذلك ، من المستحسن أن تفكر في أحذية التنس القديمة هذه من خلف خزانة ملابسك وافترض أنك تستطيع الركض فيها. أنت في حاجة إلى أحذية منعشة ومصممة جيدًا تم تصميمها للتشغيل ، وتناسب جيدًا وتناسب نمط قدمك ونمط الجري . حتى إذا كان لديك زوج من الاحذية القديمة التي تظن أنها مريحة ، فقد يتم إبطاء عملية توسيد الأحذية ، لذا قد تحتاج إلى استبدالها.
عند التسوق للحصول على أحذية الجري ، لا تختار حذاءًا لأنك تحب العلامة التجارية أو النمط أو الألوان. من الأفضل أن تذهب إلى متجر متخصص بالتشغيل ، حيث يمكن للخبراء تقييم قدمك وأسلوبك الجاد ووضع توصيات للأحذية المناسبة لك. تأكد من أن مندوب المبيعات يراقبك ويقيم مشيته. يجب عليه أيضا أن يقيس قدمك. حتى إذا انتهيت من النمو ، يمكن أن تزداد قدميك مع مرور الوقت ، بسبب سقوط الأقواس أو الحمل أو تغيرات الوزن.
لست بحاجة لشراء أغلى أحذية الجري في المتجر ، ولكن الاستثمار في حذاء رياضي جيد هو فكرة ذكية تساعد على تجنب الإصابات وزيادة راحتك أثناء الجري.
يمكنك إنفاق مبلغ إضافي قليلاً ، ولكن بمجرد أن تعرف حذاء الجري الأيمن لنمطك ومشيته ، يمكنك التسوق لشراء صفقات عند شراء أحذية بديلة.
أكثر من:
ما الملابس لارتداء أثناء الجري
عندما تبدأ في الركض لأول مرة ، لا تحتاج إلى الاندفاع وشراء الملابس الفاخرة.
فقط قم بارتداء ملابس مريحة ستجربها.
يجب على النساء التأكد من أنهم يرتدون حمالة صدر رياضية داعمة جيدة . تُعد المتاجر المخصصة للتشغيل مكانًا جيدًا للتسوق لأنها تحتوي على الكثير من حمالات الصدر المصممة للتشغيل. جربها واختبرها من خلال الركض في مكان والقفز صعودا وهبوطا. يجب أن تناسب حمالة الصدر الرياضية بشكل صحيح وأن لا تكون ممددة أكثر من اللازم. تحتاج معظم حمالات الصدر الرياضية إلى استبدالها بعد 72 عملية غسيل ، أو عندما تفقد المرونة ، أو إذا تغير وزنك بشكل كبير. إذا كان لديك صدر كبير وواجهت مشكلة في الماضي في العثور على حمالة صدر رياضية مريحة للدعم ، جرّب إحدى حمالات الصدر الرياضية الموصى بها هذه للصناديق الكبيرة .
عندما تخرج للركض ، احرص على ألا ترتدي ملابسك. بمجرد أن تشعر بالدفء ، فإن حرارة الجسم الزائدة تجعلك تشعر بالدفء من 15 إلى 20 درجة. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 55 درجة ، فمن المحتمل أن تكون بخير في قميص وقصيرة.
أكثر من:
إذا بدأت تصبح أكثر جدية بشأن تشغيل وبدء تشغيل مسافات أطول بكثير ، قد ترغب في البدء في الاستثمار في بعض الملابس الجارية.
على عكس الملابس القطنية ، والأقمشة الاصطناعية ، مثل CoolMax أو Dri-Fit ، الرطوبة رطوبة بعيدا عن بشرتك ، وسوف تساعدك على تجنب الغضب . على الرغم من أن تكلفة الملابس النسيجية قد تكلف أكثر قليلاً ، إلا أنك ستقدر الراحة ، خاصة خلال فترات الركود الطويلة. كما أنها تصمد بشكل أفضل من خلال الاستخدام والغسيل من الملابس الرياضية المصنوعة من القطن. انها فكرة ذكية أيضا لتجنب ارتداء الجوارب القطنية 100 ٪. إن ارتداء الجوارب الجريئة التي هي مزيج اصطناعي سيساعد على منع ظهور البثور .
أكثر من: