نصائح للمركز الثاني
وكان معظم المتسابقين قد خرّبوا سباقًا واحدًا على الأقل بسبب وجود نفطة قدم مؤلمة. فيما يلي الأعراض وأسباب ظهور بثور القدم ، مع نصائح حول كيفية الوقاية منها ومعالجتها.
الأسباب
عادة ما تحدث البثور على القدمين بسبب الاحتكاك ، وعادة ما يكون ذلك بين جلدك وجوربك. يمكن للرطوبة الزائدة بسبب القدم المتعرجة أو الظروف الرطبة أن تُليين الجلد ، مما يجعله أكثر عرضة للاحتكاك والبثور.
قد يؤدي ارتداء أحذية الجري التي تكون صغيرة جدًا أو مرتبطة بطريقة ضيقة جدًا إلى ظهور بثور. ولكن حتى يمكن ارتداء الأحذية التي لديها نوبة قذرة والسماح للحركة الكثير من قدمك.
الوقاية
استخدم هذه الأساليب لمنع بثور القدم من الجري:
- تناسب الحذاء : تأكد من أن حذائك مناسبًا بشكل صحيح. تتضخم قدميك عند الجري ، لذا يجب أن يكون حذاء الجري على الأقل نصف حجم أكبر من حذاء الشارع الخاص بك. يجب أن يكون لديك مساحة صغيرة في toebox الخاص بك. يمكنك أن تتعلم كيفية ربط حذائك لتتناسب بشكل أفضل بحيث لا تتحرك قدمك كثيرًا داخل الحذاء.
- الجوارب : اشترِ الجوارب المصنوعة خصيصًا للتشغيل ، مثل WrightSocks. ابحث عن الجوارب المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية (وليس القطن) مثل CoolMax. هذه الرطوبة الفتيل بعيدا عن قدميك. الجوارب الجاردية تشبه الجسد ، مما يساعد على منع الجورب من التكتل والتسبب في ظهور بثور. أيضا ، شراء الجوارب مع عدم وجود طبقات وسطح أملس. يرتدي بعض العدائين جوارب ذات طبقة مزدوجة تم إنشاؤها لردع البثور. الفكرة مع تلك الجوارب هي أن أي احتكاك يحدث بين طبقتين من الجوارب بدلا من الجلد والجورب.
- زيوت التشحيم : يمكنك أيضا نشر BodyGlide أو Vaseline على مناطق المشكلة. ولكن اذهب بسهولة لأن الكثير يمكن أن يسمح لقدمك بالانزلاق في حذائك.
- الشرائط أو الوسادات : يضع بعض العدائين أيضًا شرابًا أو شريطًا رياضيًا فوق "نقاط ساخنة" على أقدامهم عرضة للبثور ، كإجراء وقائي. إذا قمت بذلك ، فقط تأكد من أن جلد الغزال أو الشريط يتم تطبيقه بسلاسة (بدون تجاعيد) وليس ضيقًا جدًا.
- حافظ على اللحمات : إذا ذهبت للباديكير ، فتأكد من أنها لا تقوم بإزالة تجاويفك باستخدام ماكينة حلاقة أو صنفرة. الجلد callisson بمثابة حماية نفطة لقدميك. إذا تمت إزالته ، فستكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالبثور.
العلامات والأعراض
ربما كنت قد رأيت بثور القدم من قبل. وهي فقاعات صغيرة من الجلد مملوءة بسائل شفاف يمكن أن يظهر في أي مكان على قدمك. بعضها غير مؤلم ، ولكن البعض الآخر يمكن أن يكون مؤلماً للغاية - بما يكفي لإيقافك عن الجري. في بعض الأحيان ، وبحلول الوقت الذي تفقد فيه قدميك ، سوف تنفجر البثرة وقد يكون لديك بقعة خام قد تنزف أو لا تنزف.
علاج او معاملة
الخيار الأول في علاج بثور القدم هو تركه بمفرده. الجلد بمثابة حماية. سوف ينكسر في نهاية المطاف وسوف يستنزف السائل.
إذا كانت البثرة مؤلمة ، فيمكنك اختيار نزعها أثناء ترك الجلد كما هو. يجب تعقيم إبرة عن طريق مسحها بالكحول المحمر أو تمريرها عبر اللهب أو غليها لمدة 5 إلى 10 دقائق في الماء. اخترق البثرة عند نقاط حول حوافها بعناية. اضغط على السوائل واستخدم كريم مطهر على ذلك. قم بتغطية المنطقة بمنتج مثل هذا النوع من البثور أو الإسفنج لحمايتك من العدوى وتوفير الوسائد.
إذا كنت تسابق في سباق ، مثل سباق الماراثون ، وتطوّر بثورًا مؤلمة ، توقف عند إحدى المحطات الطبية. سيكونون قادرين على علاج نفطة الخاص بك ، ونأمل في العودة لك في السباق ، وتشغيل خالية من الألم.
تغيير الضمادة يوميا والتحقق من البثرة عن علامات العدوى مثل الاحمرار والقيح. راجع الطبيب إذا رأيت أي علامات للعدوى.
> المصادر:
> بثور: الإسعافات الأولية. مايو كلينيك. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691؟p=1.
> كيفية منع وعلاج بثور. الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.