كيف نفعل المياه العميقة تعمل لاستعادة الإصابات

البقاء باردا مع الركض أكوا

يُعد جريان المياه العميقة ، والمعروف أيضًا بالركض المائي ، تدريبًا رائعًا على المتسابقين وطريقة ممتازة للتعامل مع الإصابات ومنعها. إذا كنت تعاني من إصابة ، يمكن أن يسمح لك جريان الماء بالتعافي دون فقدان اللياقة البدنية. وقد أظهرت الأبحاث أن جريان المياه العميقة قريب نسبيا من الركض الحقيقي من حيث الطلب على القلب والأوعية الدموية بكثافة سهلة إلى معتدلة.

يمكنك أن تتوقع الحفاظ على لياقتك لمدة لا تقل عن ستة أسابيع عن طريق عمل الماء أثناء فترة تعافى الإصابات.

وإذا كنت غير مصاب ، فإن رياضة الجري المائية هي طريقة رائعة للعمل على تحسين شكل الجري واللياقة البدنية دون زيادة الضغط على مفاصلك من العمل على الأسطح الصلبة. وهو أيضًا بديل فعال وآمن للخارج يعمل في الأيام الحارة والرطبة للغاية. وبالنسبة للمتسابقين مع الأطفال ، يمكنك الحصول على بعض التمرين أثناء مشاهدة أطفالك في حوض السباحة.

لتعمل المياه العميقة بشكل فعال ، ستحتاج إلى سترة أو حزام تعويم. ومن أشهر الألعاب التي استخدمها عداءاء المياه العميقة هو أكوا جوجر. انها مصنوعة من رغوة إيفا والأشرطة حول الخصر الخاص بك ، مثل حزام. تقريبا أي سترة أو حزام تعويم ستعمل ، طالما أنه يحافظ على جسمك طافيا في حين يسمح لك لأداء حركة الجري. سوف يساعدك ارتداء جهاز التعويم أو الحزام على مواصلة ممارستك للميكانيكا الحيوية العادية.

إذا كنت لا ترتدي واحدة ، سيكون عليك رفع ركبتيك إلى درجة عالية جدًا وتحويلك بسرعة كبيرة من أجل البقاء على قدميك.

بعض أجهزة الطفو ، مثل AquaJogger ، تأتي مع تعليمات لتشغيل المياه. ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

كيف نفعل الجري الماء

• ابدأ بالدفء ، تمامًا كما تفعل مع أي لاعب آخر. الحصول على المياه والسباحة (أو مداس المياه) لمدة 2-3 دقائق للحصول على جسمك استعد.

• في المياه العميقة ، حيث لا تستطيع أقدامك لمس القاع ، قم بمحاكاة الجري باستخدام جهاز التعويم الذي تلبسه حسب التعليمات. حاول استخدام نفس الشكل الجيد الذي تقوم بتشغيله على الأرض أو جهاز الجري. لا تميل إلى الأمام كثيرًا أو حدسها. حاول أن تبقي جسمك مستقيماً في الماء. حافظ على كتفيك مرة أخرى ورأسك وعينيك تبحث في الأفق.
• للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، حاول محاكاة نمط التشغيل العادي الخاص بك قدر الإمكان. لا تجدف بيديك. يجب أن تحافظ على قبضتك مغلقة بشكل غير منتظم وأن تجعل ساقيك ينقلكما إلى الأمام. يمكنك تأرجح ذراعيك أعلى أو أقصر وأسرع لتكثيف التمرين.
• لكي تهدئ ، اخلع جهاز التعويم الخاص بك وقم ببعض السباحة السهلة لمدة 2-3 دقائق.

على الرغم من أن تشغيل المياه يعد بديلاً رائعًا للعدائين المصابين ، قد لا تتمكن من القيام بذلك بشكل مريح مع بعض الإصابات ، مثل ثني الورك المجهد. إذا كان الركض المائي يسبب لك الألم ، فلا ينبغي عليك فعل ذلك. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتحديد نشاط تدريب متقاطع آخر للقيام به أثناء فترة الشفاء.

يأخذ الجري في المياه العميقة بعض التمرين ، ولكن إذا حافظت على ذلك وعملت على الشكل الخاص بك ، فسيصبح الأمر أسهل وأكثر إمتاعًا - خاصة في تلك الأيام الحارة التي يمكنك فيها الجري أثناء البقاء هادئًا.

_مصدر:

_{Killgore، GL، "Deep-Water Running: A practical review of the literature with a emphasis on biomechanics". الطبيب و Sportsmedicine 2012 ، 40 (1).}