إذا كنت عداءًا وتشعر بألم أو قدرة تشغيل محدودة ، يمكنك الاستفادة من العلاج الفيزيائي لمساعدتك على تحسين حركتك. الجري رياضة شعبية يتمتع بها العديد من الناس من جميع الأعمار. في حين أن الجري هو تمرين رائع للعضلات والمفاصل والقلب والرئتين ، فقد يتسبب أيضًا في إجهاد متكرر على أجزاء الجسم ويكون مصدرًا للإصابة.
في حين أنه لا يمكن تجنب جميع الإصابات الجري ، إلا أن العديد من الإصابات المتكررة من السلالة الجريئة يمكن. من خلال الحفاظ على المرونة والقوة الكافية ، يمكنك الحد من فرص معاناتك من الإصابات الخمسة الكبرى.
متلازمة الفرقة Iliotibial
يحدث متلازمة الفرقة Iliotibial (ITBS) عندما يكون هناك احتكاك متكرر من الفرقة iliotibial ، وهي كتلة سميكة من الأنسجة التي تدور في الجزء السفلي من الفخذ من الورك إلى مقدمة الركبة. غالبًا ما يؤدي تهيج البقعية ITB إلى ألم حارق شديد في الجزء الخارجي من الرضفة. علاج ITBS ينطوي على الراحة والجليد خلال المرحلة الأولية من الاصابة. هذا يمكن أن يساعد في الحد من الاستجابة الالتهابية. بعد فترة قصيرة من الراحة ، يمكن البدء بالتمدد اللطيف للمركز. من حين لآخر يمكن أن تؤثر قيود قوة الورك والبطن على وضع الركبة أثناء الجري ، مما قد يضع الإجهاد على ITB. لذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى تعزيز الورك والجوهر للتعافي الكامل من ITBS.
يمكن أن يساعدك الطبيب والمعالج الفيزيائي على تحديد مجموعات العضلات المحددة التي يجب التركيز عليها.
متلازمة الكمثري
الكمثري هو عبارة عن عضلة مقيمة في منطقة الورك وتعمل على تدوير واستقرار الورك. تهيج عضلة الكمثري يمكن أن يسبب ألم الورك والأرداف. دورات العضلات الكمثري على العصب الوركي وضيق في العضلات الكمثري يمكن أن تسبب الألم الذي يمتد إلى أسفل الساق ، يشبه إلى حد كبير عرق النسا.
إذا كنت مصابًا بمتلازمة الكمثري ، فيجب على الطبيب المعالج والعلاج الطبيعي تقييمك لتحديد سبب الميكانيك الحيوي للألم. بما أن آلام أسفل الظهر قد تشعر بها في بعض الأحيان ، يجب أن يحدث فحص الظهر والظهر الفقري. العلاج الأولي لمتلازمة الكمثري ينطوي على فترة راحة. بمجرد أن ينحسر الألم الحاد ، يجب أن تتمدد وتقوية عضلات الفخذين والساقين.
متلازمة الإجهاد الفخذي الداحس (PFSS)
تحدث هذه المشكلة الشائعة للركبة مع تتبع غير سليم للرضفة في أخدود عظم الفخذ وتسبب الألم حول الرضفة. يمكن أن يكون سببها ضيق في الفرقة iliotibial ، والضعف في عضلات الفخذ ، أو ضعف في عضلات الورك. علاج PFSS ينطوي على الراحة والجليد للسيطرة على الالتهاب الأولي. بعد فترة قصيرة من الراحة ، يمكن القيام بتمارين وتقوية لطيفة. يجب أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتقييم مشيتك وخطوتك لتقييم ما إذا كانت أخطاء ميكانيكية أخرى تسبب مشكلتك.
شين سبليتس
شين الجبائر ناتجة عن التهاب الوتر الظنبوبي الأمامي في مقدمة الساق. تشمل أعراض شظايا شين ألم وخدر وحرقة في مقدمة الساق. من حين لآخر ، قد يؤدي ضعف وضع القدم إلى كسر الشظايا ، لذا يجب على المعالج الفيزيائي تقييم وضع قدميك أثناء الوقوف والاستلقاء.
من الضروري في بعض الأحيان تقويم العظام لتصحيح موضع القدم.
التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية هي شريط سميك من الأنسجة على الجزء السفلي من القدم يساعد على تشكيل قوس القدم. يمكن أن يسبب تهيج اللفافة الأخمصية الألم على الجزء السفلي من القدم بالقرب من عظم الكعب. يجب عليك في البداية علاج التهاب اللفافة الأخمصية مع فترة من الراحة والجليد. يجب أن يبدأ التمدد اللطيف لعضلات الساق والساق. كما هو الحال مع جبائر الشين ، قد يكون تقييم القدم ضروريًا لمعرفة ما إذا كان موضع قدمك قد يكون سببًا ميكانيكيًا لالتهاب اللفافة الأخمصية.
إذا كنت عدائياً تعاني من أي إصابات متكررة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ومعالجتك الفيزيائية لاتخاذ قرار بشأن أفضل علاج لك.
يمكن أن يساعدك تقييم شامل للميكانيكا الحيوية الخاصة بك أثناء تشغيلك على علاج المشكلة الحالية ومنع نوبات الألم المستقبلية.