منتجات الألبان قليلة الدهون لحمية الشاطئ الجنوبي

تغيير التوصيات

ويركز South Beach Diet على اختيار الدهون الصحيحة والكربوهيدرات الصحيحة للصحة وفقدان الوزن. وقد قام خالق أمراض القلب ، آرثر أجاتستون ، بمراجعة النظام الغذائي عدة مرات منذ بداية كتابه في عام 2003. وقد كان من أهم التغيرات في ما إذا كانت منتجات الألبان مسموح بها وما هي أنواع منتجات الألبان الموصى بها.

في الخطة الأصلية ، لم يُسمح إلا بكميات صغيرة من الحليب الخالي من الدسم أو غير الدسم. وزاد هذا في عام 2004 عندما سمحت لمعظم منتجات الألبان غير المحلاة منخفضة الدهون ولكن بكميات محدودة. يهدف النظام الغذائي إلى تقليل استهلاك الدهون المشبعة بدلاً من القضاء على الدهون. بما أن الحليب الكامل والقشدة تحتوي على دهون مشبعة ، فإن حمية ساوث بيتش الأصلية تقيدك بمنتجات الحليب القليلة الدسم. معظم أنواع الجبن غنية بالدهون المشبعة ومقيدة بكمياتها على هذا النظام الغذائي.

وقد تغيرت هذه النصيحة أكثر بعد عقد من الزمن عندما أظهرت الأبحاث أن منتجات الألبان الكاملة الدهون أظهرت حماية أكثر من آثار ضارة على الكوليسترول والدهون في الدم. ونتيجة لذلك ، ذكر موقع South Beach Diet أن منتجات الألبان الكاملة الدهون كانت مفضلة على المنتجات قليلة الدهون وغير الدسمة. تحقق من الإصدارات الحالية لكتب South Beach Diet ومعلومات موقع الويب إذا كنت تتبع هذه الخطة.

جنوب شاطئ الحميه Phase One منتجات الالبان

تهدف المرحلة الأولى من النظام الغذائي إلى خفض كبير في الكربوهيدرات البسيطة عن طريق الحد من أنواع الطعام التي تتناولها بدلاً من حساب الكربوهيدرات. هذا هو للحد من تأثير نسبة السكر في الدم من المواد الغذائية وتحفيز أسرع فقدان الوزن. منتجات الألبان تحتوي على الكربوهيدرات بشكل طبيعي في شكل السكريات وسوف يكون لها المزيد إذا كانت محلاة.

مع توصيات أحدث توصيات South Beach Diet بدءًا من عام 2016 ، فأنت تسمح بمنتجات الألبان الكاملة الدسم ، والتي تقتصر على حصتين في اليوم كجزء من بدلتك اليومية من البروتين. الحصة هي 1 كوب.

يحسب حليب جوز الهند غير المحلى تحت "المكسرات والبذور" ويقتصر على تقديم كوب من الكوب.

هذا هو تغيير كبير من التوصيات السابقة لحمية ساوث بيتش ، والتي كانت لمدة 2 كوب يوميا من انخفاض الدهون ومنتجات الألبان غير المحلاة. تم إجراء هذا التغيير ليعكس الأبحاث الطبية الحالية. لا يزال يتعين عليك تجنب أي سكريات إضافية في منتجات الألبان الخاصة بك ولكن لم يعد هناك قلق حول محتوى الدهون.

منتجات الألبان على ساوث بيتش دايت المرحلة الثانية

نفس توجيه منتجات الألبان ساري المفعول للمرحلة الثانية من النظام الغذائي. ولكن لأن الفاكهة لم تعد مقيدة ، يمكنك إضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة إلى اللبن أو العصائر.

منتجات الألبان لتجنب

هذه المنتجات هي أعلى في الدهون أو السكر مما هو مسموح به في أي مرحلة من النظام الغذائي ساوث بيتش.

الجبن المسموح به في ساوث بيتش دايت: جميع المراحل

يقتصر الجبن على 1 أوقية أو 1/4 كوب باستثناء ما لوحظ.

قيود على الجبن كامل الدسم حيث أزيلت.