تعديل بسيط لتقليل الألم في الركبة أثناء الجري

قد تكون قادرة على منع ألم الركبة من متلازمة الإجهاد الفخذي الدوي أو تنكس المفاصل عن طريق تغيير نمط الجري الخاص بك.

إذا كان لديك ألم في الركبة من متلازمة الإجهاد الفخذي الدائم (PFSS) ، فقد تواجه صعوبة في المشي أو الركض أو التسلق والدرج التنازلي. يمكن أن يعمل المعالج الفيزيائي معك لمساعدتك على التحكم في الأعراض ، وتحسين قوتك واستقرارك ، وإعادتك إلى أنشطتك العادية.

كثير من الناس الذين هم عدائي لممارسة الرياضة أو الترفيه تطوير PFSS. قد يأتي الألم تدريجيا أو فجأة ، ويمكن أن تمنعك من الاستمتاع بالركض أو الركض لممارسة الرياضة.

يمكن للمعالج الفيزيائي الخاص بك تقييم PFSS وتحديد العلاج الصحيح لحالتك. تشمل العلاجات التي يتم وصفها في الغالب ل PFSS ما يلي:

دراسة على وضعية الجذع وضغط الركبة في العدائين

تشير الأدلة الحديثة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين إلى أن إجراء تغييرات على نموذج التشغيل الخاص بك يمكن أن يساعد في تقليل أعراض PFSS أو تقليل احتمال تطوير PFSS في ركبتيك.

فحصت الأبحاث 40 عداءًا (20 رجلاً و 20 امرأة) دون أي ألم في ركبهم. تم تقييم نموذج الجري وقياس موقف الجذع.

تم وضع المشاركين في مجموعة انثناء عالية الجذع أو مجموعة انثناء جذع منخفضة. تم قياس الكينماتيكا للأطراف السفلية لكلتا المجموعتين.

ووجد الباحثون أن مجموعة الانثناء عالية الجذع لديها زيادة كبيرة في طاقة الورك الباسطة مع امتصاص طاقة الباسطة السفلى للركبة.

في الأساس ، وضعت المجموعة التي ركض مع الميل قليلا جذع العجاف إلى الأمام أقل بكثير من خلال الضغط على ركبتيهم. لم يكن هناك اختلاف في حركية الكاحلين في أي من المجموعتين.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

إذا كنت عداءًا وتتطلع إلى الحفاظ على ركبتيك السليمة ، فقد يساعد تغيير نمط الجري الخاص بك على زيادة عدد الميل إلى الأمام في تخفيف الضغط من خلال الركبتين. هذا قد يساعد على تقليل فرصة أنك سوف تضع ألم في الركبة من PFSS.

عند تغيير نمط التشغيل الخاص بك ليشمل المزيد من الميل إلى الأمام ، تأكد من أنك تشعرين بأنك تنحني للأمام من كاحليك ، وليس أسفل ظهرك. لا حاجة للتشغيل مثل الحدباء - ببساطة أحضر الحوض إلى الأمام على كاحليك.

أفضل طريقة للتأكد من أنك تقوم بتغيير أسلوبك في العمل بشكل صحيح هي زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك. يمكنه تقييم نموذج التشغيل الخاص بك (ربما بمشاهدة الفيديو والتحليل الجاري) ، ويمكنه تحديد العاهات التي يمكنك العمل عليها لتحسين نموذج التشغيل الخاص بك.

إذا كان لديك ألم في الركبة ، فقد يساعد تغيير شكل الجري على تخفيف الضغط من خلال مفصل الركبة لتقليل أو تخفيف الألم.

إن إجراء تعديلات طفيفة في نموذج التشغيل الخاص بك قد يكون له تأثير إيجابي على أدائك الجاري وقد يقلل من آلام الركبة.

تحقق مع طبيبك ، ثم زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك للحصول على تقييم كامل للركبتين وأسلوب الجري.

> المصدر:

> تنغ ، ح ، القوى ، ج. تأثير موقف الجذع على الطاقة أقل الأطراف أثناء الجري. Med Sci Posrt and Exer. 47 (3) مارس 2015. 625-630