أدوات التدليك الذاتي للمركز الثاني

يمكن أن يكون التدليك علاجا قويا للعدائين للمساعدة في استعادة الجرح والوقاية ، ولتحسين أدائك. في حين أن التدليك الذي يقدمه المحترف مفيد (ويشعر بالراحة!) ، فإن بعض المتسابقين لا يملكون المال أو الوقت للحصول على التدليك بشكل منتظم. ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على فوائد مماثلة باستخدام أدوات التدليك مثل الأسطوانة الرغوية والعصي وكرات التدليك. تحقق من هذه القائمة من بعض أفضل أدوات التدليك الذاتي للعدائين.

1 - اسطوانة رغوة GRID TriggerPoint

وقد أظهرت الأبحاث أن المتداول الرغوي المنتظم يمكن أن يساعد الرياضيين مع فوائد مثل انخفاض العضلات وآلام المفاصل ، وزيادة الدورة الدموية والمرونة ، وتحسين نطاق الحركة ، وتحسين التوازن وتحسين المشي. لقد جربت الكثير من بكرات الرغوة و GRD من TriggerPoint هي واحدة من الأفضل في السوق. أنا استخدمه للسيطرة على العضلات المشددة والعقدة والمكامن ، وخاصة على فرقة تقنية المعلومات الخاصة بي وأوتار الركبة. ستحصل على فوائد التدليك الاحترافي دون تكاليف أو صعوبة الذهاب إلى موعد.

2 - كرات التدليك ماندالا

يمكن أن تساعدك كرات التدليك من ماندالا على التخلص من عقدة العضلات والتوتر من خلال التدليك اللطيف باستخدام وزن جسمك. يمكنك ببساطة وضع الكرات في مناطق ضيقة والسماح للجاذبية بالسيطرة عليها. مصنوعة من المطاط الصلب المتين ، توفر الكرات دعماً أكبر من كرات التنس وأدوات تدليك أكثر مرونة. يصل المطاط الكثيفة أعمق إلى اللفافة من أجل إطلاق التوتر. الكرات سهلة الاستخدام وهي أصغر قليلاً من كرة التنس ، مما يجعلها محمولة للغاية.

3 - GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller

إذا كنت تعاني من آلام وألم في القدمين (وما هو العداء؟) ، قد ترغب في تجربة بكرة تدليك القدم من GoFit. انها ثابتة ومحددة للقدم الخاص بك ، والمطاط لينة قبضة ممتازة للالمطبات لتدليك الأنسجة العميقة. هذه الأسطوانة مفيدة بشكل خاص ويمكن أن توفر الإغاثة لأولئك الذين يتعاملون مع التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك التحكم بسهولة في الكثافة عن طريق تغيير الضغط الذي تضعه على جهاز التدليك.

4 - ماراثون العصا الذاتي مدلك

تم تصميم عصا الماراثون خصيصًا للعدائين للمساعدة في زيادة المرونة ، وتسريع وقت التعافي ، والحد من ألم العضلات ، وتصلبها ، وألمها. على غرار بكرة الرغوة ، يمكنك دحرجة العصا على عضلاتك للتدليك الذاتي. عصا صغيرة بما يكفي لتناسب حقيبة الظهر أو حقيبة صغيرة ، بحيث يمكنك بسهولة اتخاذها إلى التدريبات أو السباقات. يجدون العدائين أن تكون فعالة بشكل خاص في تخفيف عضلات الساق المشدودة. هناك إصدارات أقصر وأطول ، فضلاً عن مستويات مختلفة من الصلابة ، بحيث يمكنك اختيار واحد يناسب احتياجاتك.

5 - Pro-Tec Athletics عالية الكثافة شائك تدليك الكرة

أداة ممتازة أخرى لأولئك الذين يتعاملون مع التهاب اللفافة الأخمصية ، هذه الكرة التدليك قطرها 3 "توفر تدليك الأنسجة العميقة.الطبقة الخارجية الشائكة تقدم تأثير محفز ، زيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى كونها فعالة في وضع القدمين ، تجد العدائين هذه الكرة التدليك مفيد في التعامل مع الظهر الضيق / المقعد ، فالحجم الصغير للكرة يجعلها مفيدة بشكل خاص في الوصول إلى بعض المناطق الأصغر من الخلف ، حيث قد لا تتمكن بكرة رغوة أكبر أو عصا تدليك من الوصول بشكل فعال.