يعد تشغيل شريط iliotibial (IT) على الأسطوانة الرغوية طريقة ممتازة لإبقاء نطاق تكنولوجيا المعلومات الخاص بك بعيدًا جدًا. من المفيد بشكل خاص إذا كنت عرضة لقضايا تكنولوجيا المعلومات مثل ITBS في الماضي. أنت تقوم بشكل أساسي بتدليك ذاتي وعقد عقدة (الالتصاقات) على طول شريط تقنية المعلومات ، الذي يمتد على طول الجزء الخارجي من فخذك ، من أعلى مفصل الورك إلى ركبتك.
إذا كنت جديدًا لرغوة فرقة تكنولوجيا المعلومات ، فيجب أن نحذرك - قد يكون ذلك غير مريح. إذا كنت لا تشعر على الأقل بشيء من عدم الارتياح ، فمن المحتمل أنك تقوم بذلك بطريقة سهلة للغاية ولا تحصل على الفوائد الكاملة من المتداول.
كيف للف فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك
1. ابدأ من خلال الكذب على جانبك. أثناء دعم وزن جسمك مع ساقيك وذراعيك ، ضع أسطوانة الرغوة تحت الجزء العلوي ، الخارجي من فخذك ، بالقرب من الورك.
2. الآن ، استخدم ساقيك وذراعيك لتحريك جسمك ولف طول شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك ، وصولاً إلى أعلى الركبة. قد تشعر بمزيد من الحنان في مناطق معينة ، ويمكنك ضبط مقدار التوتر باستخدام الذراعين والساقين لتخفيف الضغط. إذا كنت جديدًا في استخدام الرغاوي المتدحرجة ولديك الكثير من العقد ، فقد تجد أنك تحتاج إلى القليل جدًا من الضغط ليشعر أنه يعمل.
3. استمر في الحركة التدريجية البطيئة باتجاه الجزء العلوي من شريط تقنية المعلومات الخاص بك ، واستمر ذهابًا وإيابًا مثل ذلك لبضعة ممرات.
4. لا تنسى أن تحافظ على التنفس بثبات وأنت تتدحرج. إذا صادفت نقطة ضيقة ، توقف مؤقتًا وأوقفها على الأسطوانة. إن تطبيق ضغط مباشر كهذا سيساعد في تفكيك العقدة. ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيه. يجب عليك فقط الاحتفاظ بها في مكان واحد لمدة لا تزيد عن دقيقة. يمكنك الاستمرار في عمل لفات قصيرة على هذا القسم لمحاولة إطلاق العقدة.
5. بمجرد الانتهاء من ساق واحدة ، افعل نفس الشيء في ساقك الأخرى. بعض المتسابقين يرتكبون أخطاء التدحرج في الساق فقط حيث يشعرون بأعراض ITBS ثم ينتهي بهم المطاف بتطوير المشكلة في الساق الأخرى.
نصائح رغوة المتداول
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض الإزعاج والتألم ، تأكد من عدم الانغماس إلى درجة الألم الذي لا يطاق. إذا كان الأمر مؤلماً للغاية ، فما عليك سوى الانتقال إلى قسم آخر.
لن تتخلص من كل عقدة في جلسة واحدة. يجب أن تحد من تدفق الرغوة إلى ما لا يزيد عن 15 دقيقة. قد يؤدي الدفع إلى درجة الانزعاج الشديد أو إنفاق الكثير من الوقت المتداول إلى الإضرار أكثر مما ينفع. من الأفضل أن تعمل في جلسات قصيرة من لف الرغوة بعد التمرين عدة مرات في الأسبوع.
لا تتوقع رؤية النتائج بين عشية وضحاها عند بدء المتداول لأول مرة. ولكن بعد بضعة أيام من التجوال المتسق ، ستبدأ في ملاحظة الاختلاف ولن يكون تشغيل شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك أمرًا مزعجًا كما كان عند البدء.
تحتوي العديد من الصالات الرياضية على بكرات إسفنجية ، لذلك يمكنك استخدام أحد هذه الأجهزة واطلب من المدرب أن يقدم لك عرضًا سريعًا. إذا كنت ترغب في شراء سيارتك الخاصة من المنزل ، فإن الأسطوانة الدوارة Trigger Point Grid هي المفضلة لدى المتسابقين.