شرب ماء جوز الهند أثناء أو بعد الجري

اكتسبت مياه جوز الهند شعبية بين العدائين والرياضيين الآخرين في السنوات الأخيرة. منخفض من السعرات الحرارية ، وخالية من الكوليسترول خالية من الدهون وخالية من الكوليسترول ، وماء جوز الهند يختلف عن حليب جوز الهند عالي الدهون أو زيت جوز الهند. إنه سائل واضح يأتي من مركز جوز الهند الأخضر.

ماء جوز الهند مقابل المشروبات الرياضية

بديل طبيعي للمشروبات الرياضية التجارية ، يحتوي ماء جوز الهند على كربوهيدرات سهلة الهضم في شكل سكر ، وكذلك إلكتروليت مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

معظم الأميركيين لا يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم في غذائهم ، لذا فإن شرب ماء جوز الهند هو وسيلة جيدة لسد الفجوات الغذائية. ومع ذلك ، لا يحتوي ماء جوز الهند على مستويات الإلكتروليت ، خاصة الصوديوم ، الموجودة في المشروبات الرياضية واللازمة لاستبدال الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق. لذا ، تقدم المشروبات الرياضية التجارية ، مثل جاتوراد ، خيارًا أكثر اكتمالًا للترطيب والكهارل للعدائين الذين يعملون أكثر من 60 دقيقة ويحتاجون إلى التأكد من استبدالهم بالكهرباء.

استخدم خلال تشغيل طويل

بالطبع ، لا يزال بعض العدائين يختارون ماء جوز الهند خلال فترات طويلة لأن بطونهم الحساسة لا يمكنها تحمل السكر والمحليات الاصطناعية في العديد من المشروبات الرياضية التقليدية.

وجدت إحدى الدراسات أن ماء جوز الهند ، مقارنة بالمشروبات الرياضية ، تسبب غثيانًا ، وامتلاءًا ، واضطرابًا في المعدة ، وكان من الأسهل استهلاكه بكميات كبيرة أثناء عملية إعادة التميؤ.

إذا كنت تفضل استخدام ماء جوز الهند في الهيدرات خلال فترات طويلة ، قم بإضافة القليل من الرشات الملح إليه أو قم بلحم الملح في منتصف المسافة لتضمن أنك تحل محل الصوديوم.

استخدم خلال تشغيل قصير

لا تنس أنه إذا كنت تعمل لمدة أقل من ساعة ، فلا داعي للقلق بشأن استبدال المنحل بالكهرباء ، لذلك يجب أن يكفي الماء العادي.

ومع ذلك ، إذا كنت تحب طعم ماء جوز الهند ، فهو بالتأكيد خيار جيد لتلك الجولات الأقصر.

ضع في اعتبارك ، بالطبع ، أنه على عكس الماء العادي ، يحتوي جوز الهند على سعرات حرارية. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية فيها مقارنة بالمشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية أو عصير الفواكه ، إلا أن الحاوية التي تحتوي على 11 أونصة تحتوي على 60 سعرًا حراريًا بحيث يمكن إضافتها إذا شربتها طوال اليوم. تأكد من أنك تبحث عن أنواع غير محلاة ، لأن بعض مشروبات جوز الهند تحتوي على السكريات المضافة (وبالتالي مزيد من السعرات الحرارية).

تستخدم بمثابة الشراب الانتعاش

يستخدم ماء الجوزاء أيضاً من قبل العدائين كمشروب للشفاء وطريقة طبيعية لتجديد الإلكتروليتات بعد الجري أو التمرين. يحب بعض العدائين مزجه مع مسحوق البروتين للتأكد من أنهم يحصلون على نسبة مثالية من البروتين إلى الكربوهيدز من أجل الاستعادة المثلى.

_{المصدر: "الحقيقة حول ماء جوز الهند" ، WebMD.com}