نصائح Ashtanga: هي الأسلحة الخاصة بك قصيرة جدا للقفز من خلال؟

ما العمة اليوغا المستفادة من ديفيد سوينسون عن القفز من خلال

عزيزي يوجا العمة ،

لدي سؤال لك عن ممارسة Ashtanga . هل من غير المعتاد أن تأخذ وقتًا طويلاً للحصول على فن القفز من (من الكلب المتجه لأسفل ) إلى الجلوس؟

أعتقد أنني قد أضغط على نفسي بشكل مفرط للحصول على هذا الأمر وأصاب بالإحباط لأنه يبدو من السهل على الآخرين القيام بذلك ؛ ومع ذلك ، فإن الناس في الاستوديو الخاص بي الذين لديهم ذلك يقولون أنه ليس على الإطلاق صفقة كبيرة.

تخميني هو أنني أجعله أكثر تعقيدًا مما هو عليه فعلًا. هل لديك أية نصائح للمشاركة؟

باتريك

عزيزي (باتريك)

اسمحوا لي أن أبدأ بخلفية صغيرة لأولئك الذين ليسوا على دراية بهذا الانتقال. القفز من خلالك تشير إلى أن يبدأ في الكلب إلى أسفل. يمكنك إبقاء يديك مزروعة على الأرض وتمر ساقيك تحت جسمك ومن خلال ذراعيك للوصول مباشرة إلى وضع الجلوس ، وأحيانًا تكون الساقان ممدودتين وأحيانًا متقاطعتين ، اعتمادًا على مكان تواجدك في التسلسل. في سلسلة Ashtanga الأساسية ، يتم تكرار هذا الانتقال عدة مرات كما هو الحال في المفترض أن تصل إلى كل وضعية الجلوس. الأسلوب الأساسي هو ثني ركبتيك وعبور الكاحلين أثناء المرور بالأسلحة ثم إعادة تركيب الساقين على الجانب الآخر. قد لا يبدو الأمر معقدًا إلى أن تجربه وتدرك أن قدميك في الطريق (أو كما يدعي البعض ، أن ذراعيك قصيرة جدًا).

يساعد على التفكير في القفز من خلال توازن الذراع. في الواقع ، يأخذك الإصدار الأكثر تقدمًا من هذا النقل من الكلب المتجه لأسفل إلى الوقوف على اليدين قبل خفض الساقين ببطء إلى وضع الوقوف أو الجلوس. على هذا النحو ، فإنه يتطلب الكثير من قوة البطن. العمل على تعزيز الأساسية الخاصة بك لتحسين القفز الخاص بك.

تشكل الصورة المعلقة (lolasana) وقفة أخرى للعمل عليها. فهي تجمّد القفزة بشكل أساسي في أكثر اللحظات حرجًا عندما يتم تجاوز الكاحلين والركبتين تعانقان في بطنك. سيعمل العمل على هذا الوضع على بناء قلبك ويمنحك الشعور بقلب ظهرك قليلاً لتوفير مساحة أكبر لساقيك أسفله.

حتى عمة يوجا واجهت صعوبة في القفز من خلال ، حتى أخذت ورشة عمل ممتازة مع سيد Ashtanga ديفيد سوينسون. أعطى نصيحتين جعلت كل الفرق بالنسبة لي:

1. بدلا من عبور الساقين في الكاحل ، اعبرهم أعلى ، في الساق. هذا يجعل الحزمة التي تحاول تحريكها من خلال ذراعيك أكثر تعقيدًا.

2. فليكس القدمين. هذا يمنع أقدامك من الوقوع على الذراعين أثناء الإبحار في الماضي.

فويلا!

أم لا. كما أشار سوينسون بحكمة ، سواء كنت تستطيع القفز من خلاله أو لا يكون له عواقب تذكر. هذه ليست نقطة ممارسة Ashtanga ، ولن يجعلك أفضل Ashtangi ، دفع الإيجار الخاص بك ، أو إطعام العالم. بعض الناس قد لا يكونوا قادرين على القفز من خلاله. إذا كنت تعرف أنك واحد منهم ، هل ستتوقف عن ممارسة اليوغا اليوم؟ لا اتمنى. لذا حاول ألا تقلق كثيراً بشأن اكتساب هذه المهارة.

وبالمناسبة ، مع بعض الاستثناءات القليلة للغاية ، لا تكون أذرع الشخص قصيرة للغاية.

ناماستي ،

عمتي يوغا