وفقا لكلية كاليفورنيا في الأيورفيدا ، "براناياما ، فن اليوغي للتنفس ، يأتي من الكلمة الجذرية السنسكريتية البرانا والاياما. برانا تعني" قوة الحياة "والاياما تعني" التمدد ، التجلي ، أو الإطالة ". ممارسة البراناياما ، لذلك ، هي ممارسة توسيع البرانا الخاصة بنا بحيث تتواءم مع البرانا العالمي ".
هناك العديد من أشكال البراناياما ، بما في ذلك التنفس منفردة واحدة ، ونفس الأسد ، ونار النار. بعض هذه التقنيات متقدمة جدا. ومع ذلك ، فإن Sama vritti هي ممارسة مباشرة يمكن لأي شخص تعلمها. ويركز على فكرة التنفس "المتساوي" ، وهذا يعني أن الاستنشاق يستمر لنفس الفترة الزمنية للزفير.
لماذا سما فريتي هو تهدئة
تمت دراسة اليوغا من منظور طبي لسنوات عديدة. وجدت الدراسات أن ممارسات اليوغا المتعلقة بالأنفاس يمكن أن تهدئ نظامك العصبي اللاإرادي ، مما يقلل بشكل طبيعي من هرمونات التوتر في الجسم. كما أنه يساعد على التركيز عقلك ويمكن استخدامه في ممارسة التأمل.
تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين التنفس اليوغي تؤثر على محور الوطاء - الغدة النخامية - الكظرية (محور HPA أو محور HTPA). إن الوصول إلى HPA هو مصطلح يصف مجموعة من التفاعلات التي تحدث بين ثلاث غدد اختلال الغدد الصماء: الوطاء والغدة الكظرية والغدة النخامية.
معا ، الغدد التي تشكل الوصول إلى HPA ينظم الهضم ، ونظام المناعة ، والجنس ، والعواطف ، والمزاج.
وفقا لمراجعة المنشورة من الأدبيات الطبية حول هذا الموضوع:
من خلال الحد من التوتر والقلق المدركين ، يبدو أن اليوغا تعدل أنظمة استجابة الإجهاد. هذا ، بدوره ، يقلل من الإثارة الفيزيولوجية على سبيل المثال ، الحد من معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتخفيف التنفس. هناك أيضًا دليل على أن ممارسات اليوجا تساعد في زيادة تقلب معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر على قدرة الجسم على الاستجابة للإجهاد بشكل أكثر مرونة.
كيف تبدأ
Sama vritti هي واحدة من أكثر الأشكال الأساسية للبراناياما. حتى الأطفال يمكنهم تعلم كيفية القيام بممارسة مثل sama vritti ، والتي يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا وتقلل من التوتر والقلق بسرعة. تعلم هذا براناياما ومن ثم إضافته إلى ترسانة الخاص بك من تقنيات تهدئة.
- تعال إلى الجلوس في وضع مريح متشابك مثل وضعية سهلة ، وضع الحشوة تحت مقعدك حسب الضرورة. إذا كان الجلوس على الأرض غير ممكن ، استلق على ظهرك أو اجلس على كرسي.
- أغلق عينيك وابدأ بملاحظة أنفاسك الطبيعية ، ولا تغير أي شيء في البداية. امنح نفسك خمسة أنفاس جيدة أو ما شابه.
- تبدأ العد ببطء إلى أربعة كما كنت يستنشق. تأخذ لحظة في الجزء العلوي من استنشاقه مع الرئتين الكامل من الهواء. ثم عد أيضًا إلى أربعة عند الزفير. مرة أخرى تأخذ لحظة لتشعر فارغة. ثم استنشق مرة أخرى إلى عدد آخر من أربعة. استمر في هذا النمط. التمرين هو لمطابقة أطوال الشهيق والزفير الخاص بك.
- يمكنك تجربة تغيير الرقم الذي تعول عليه ؛ فقط تأكد من أن استنشاقك وزفيرك لهما نفس الطول.
- استمر بالتنفس بهذه الطريقة لعدة دقائق.
> المصادر:
> هالبرن ، مارك. براناياما واليوغا والأيورفيدا. كلية كاليفورنيا الايورفيدا. على شبكة الإنترنت. عام 2016.
> سينجوبتا ، بالاف. الآثار الصحية لليوغا والبراناياما: مراجعة حديثة. " المجلة الدولية للطب الوقائي 3.7 (2012): 444–458. طباعة.