سهل بوز - سوخازانا

Sukhasana حقا أي موقف مريح ، أرجل ، يجلس. يضحك الكثير من الناس عندما يكتشفون أن السوخازانا غالباً ما تترجم إلى "وضعية سهلة" ، لأن الجلوس المتصالب أمر صعب بالنسبة للكثيرين. في هذه الحالة ، ومع ذلك ، من السهل لا يعني العكس من الصعب. وهذا يعني بكل سهولة.

لذلك يجلس في sukhasana يجلس في الواقع بأي طريقة يمكنك بسهولة. بالنسبة للضحكات المذكورة أعلاه ، فإن هذا يعني استخدام الدعائم بشكل حر كما هو موضح بالتفصيل هنا . وبمجرد الانتهاء من الإعداد بشكل مريح ، فإن sukhasana تشكل وضعًا جيدًا للتأمل أو ممارسة البراناياما .

تعليمات

  1. ترتيب الحشو داعمة ( بطانية ، كتلة ، أو دعم ) تحت عظام الجلوس الخاصة بك بحيث الوركين سيكون أعلى من الركبتين عندما تأتي في وضع.
  2. تعال للجلوس على حشوة الخاص بك في موقف مريح ، عبر أرجل. قم بتحويل لحم مؤخرتك إلى كل جانب بيديك حتى يكون لدى عظام الجلوس أساس ثابت.
  3. ضع جانبا وجنبا وجنبا إلى جنب مع الجذع عدة مرات للتأكد من أن الكتفين مكدسة مباشرة فوق الوركين. اسحب شفرات الكتف إلى أسفل ظهرك حتى يتحرك كتفيك بعيدًا عن أذنيك. تاج رأسك يرتفع نحو السقف.
  4. يمكن أن ترقد يديك في حضنك أو على قمم الفخذين. قم بتحريك يديك حتى تكون متقبلة أو منخفضة لتتأثر بذلك.
  1. على استنشاق الخاص بك ، والعمود الفقري ينمو لفترة طويلة. في زفيرك ، اجذبه لأسفل من خلال مقعدك.

نصائح

هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك بها وضع قدميك. اختر واحدة تبدو طبيعية. وهنا عدد قليل من الخيارات: