اليوغا للمبتدئين
بداية ممارسة اليوغا من الصفر ليس بالأمر السهل القيام به. يستغرق الكثير من الشجاعة للذهاب من الجلوس على الأريكة تفكيرك في محاولة اليوغا إلى طرح حصيرة بالفعل والدخول إليها. يمكن أن يكون هذا صحيحًا في ممارسة الرياضة بشكل عام ، ولكنه أكثر تحديدًا بالنسبة إلى اليوغا لأنها تختلف عن أنواع الحركة الأخرى التي قمت بها من قبل.
إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة الجري ، فربما تكون هناك فرص في وقت ما في الماضي.
جسمك لديه ذاكرة العضلات من كيفية القيام بذلك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أشكال اليوغا سوف تكون غير مألوفة تماما ، ناهيك عن تعلم الثقافة والممارسات المرتبطة بها مثل تمارين التنفس والتأمل.
ومع ذلك ، فإن الناس يتغلبون على ترددهم ويبدؤون كل الوقت. إن معرفة ما يمكن توقعه وما هو متوقع منك سيقطع شوطا طويلا لتعزيز ثقتك بنفسك.
تذكر أنه حتى أكثر معلمي اليوغا إثارة كان عليهم أن يتخذوا الخطوات الأولى أيضًا.
أنواع اليوجا
العقبة الأولى التي يجب التغلب عليها هي تحديد نوع فئة اليوغا التي يجب الذهاب إليها. في حين أن هناك الكثير من أنواع مختلفة من اليوغا هناك ، لا تتورط في تحديد نوع مثالي قبل أن تصل إلى سجلك. في بعض الأحيان لا تعرف ما تريد حتى تجرّب بعض الصفوف.
أهم الأساليب الأساسية لتكون على علم بها Hatha و vinyasa . هاثا بطيئة بشكل عام. Vinyasa ، وتسمى أيضا تدفق ، يدخل الحركة من تشكل لوضع. يميل إلى أن يكون أكثر قوة - ولكن يجب أن تكون فئة المبتدئين في متناول معظم الناس.
شيء آخر أن تعرفه هو أن بعض أنواع اليوغا تتم في غرفة ساخنة. اليوغا الساخنة تحظى بشعبية كبيرة ، ولكن هناك أيضا الكثير من خيارات درجة حرارة الغرفة. أنواع أخرى من اليوغا التي قد تكون سمعت عنها ، بما في ذلك بيكرام واليوغا القوي ، مغطاة في ورقة الغش سهلة الاستخدام.
إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية أو جمعية الشبان المسيحية ، فإنهم يحصلون على دروس في اليوغا. هذه هي طريقة جيدة للبدء ، خاصة أنها بيئة تشعر بها في المنزل. إذا لم يكن هذا الأمر جذابًا أو ليس خيارًا ، فابحث عن أقرب استوديو لليوجا. هؤلاء الناس يعرفون ما يفعلونه وكانوا جميعهم مبتدئين في وقت واحد.
صفك الأول
كلما زادت معرفتك قبل وصولك إلى صف اليوغا الأول ، كلما كان الأمر مخيفًا. هناك منحنى تعلم حاد جدا لليوجا في البداية. أولاً ، هناك آداب أستوديو اليوغا الذي يجب أن يتعلمه. هناك معرفة ما يجب إحضاره وما يجب ارتداؤه . ثم هناك الغموض الكبير لما سيحدث بالفعل في الصف وما الذي يطرحه الجميع.
قبل الدخول إلى فصل دراسي لليوجا ، اخلع حذاءك واسكت هاتفك. عادة ما يقوم الطلاب بترتيب حصائرهم في صفوف تواجه واجهة الغرفة (حيث يقف المعلم) أو أحيانًا مع أطراف قصيرة على طول الجدران تاركة مركز الغرفة فارغًا. يجب أن تكون قادراً على معرفة ما هي الاتفاقية من خلال النظر إلى الطلاب الذين تم إعدادهم بالفعل. إذا كنت أول شخص ، اطلب من المدرس أو من شخص مكتب الاستقبال. اترك مسافة من قدمين إلى قدمين بين سجادتك والشخص المجاور لك. إذا كان الفصل مزدحمًا ، فقد تضطر إلى الاقتراب. إذا كان هناك الدعائم المتاحة ، والاستيلاء على بطانية واثنين من الكتل . ضعهم بجانب سجادتك.
الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على سجادتك حتى يبدأ الصف. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة بعض عمليات الإحماء . عندما يكون المعلم مستعدًا لبدء الفصل الدراسي ، فإنه عادة ما يطلب من الجميع الحضور إلى وضع الجلوس وإغلاق أعينهم. عادة ما يتم تخصيص الدقائق القليلة التالية لفصل وقتك على حصيرة من بقية يومك ، ربما عن طريق مسح عقلك وتركيز انتباهك على أنفاسك.
قريبا جدا ستدخل في وضع اليوغا. لا تقلق إذا كنت لا تعرف ما يحدث. سوف يعطي معلمك تعليمات شفهية عن كيفية القيام بكل حركة ، وربما يبرهن عليها أيضًا. نظرة سريعة على الشخص المجاور لك يمكن أن تدل عليك في حالة الخلط. قبل أن تعرفه ، سيكون الوقت قد حان للاسترخاء النهائي ، حيث يمكنك أن تكتفي وتستمتع بتجربتك. بعد مرور خمس إلى عشر دقائق ، يُعلمك معلمك بالعودة إلى وضع الجلوس. في بعض الأحيان ، سوف يردد الفصل ثلاثة أمهات في الختام ، وتنتهي كل فئة تقريبًا بقوس وناماستي لشكر المعلم.
سيصيبك صفك الأول بالكثير من المعلومات الجديدة. أسماء من يطرح (في بعض الأحيان في اللغة السنسكريتية) ، فضلا عن طريقة دقيقة للقيام بها. يعلم المعلم الجيد للمبتدئين أن معالجة جميع المعلومات المقدمة تتطلب وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، سيبدأ هو أيضًا في تقديم اقتراحات حول كيفية تحسين محاذاةك في مختلف الأوضاع . هذا هو أكثر أنواع النقد بنّاءً.
-
لا يتطلب #YogaEveryDamnDay تقصد الامتداد المادي
-
سوف يشكرك العمود الفقري عندما تتعلم كيف تفعل بوز بقرة بوز
من المفترض أن نشجعك على العثور على أفضل نسخة ممكنة من وضع (ربما مع الدعائم) للحصول على أقصى قدر من الفوائد والحد الأدنى من المخاطر.
بعد انتهاء الفصل الدراسي ، خذ دقيقة واحدة لأسأل نفسك عن شعورك حيال ذلك. هل كان سريع جدا؟ بطئ جدا؟ هل حصل المعلم على أعصابك؟ هذه كلها ردود فعل مشروعة يمكن تصحيحها من خلال تجربة فصل أو نوع مختلف من اليوغا.
مواقف للمبتدئين
إذا كنت ترغب في معرفة القليل عن ما أنت موجود فيه (أو مراجعة ما حدث للتو) ، فألق نظرة على هذه المواقف الأساسية للمبتدئين العشرة ، والتي ستكون بدون شك على جدول الأعمال في صفك الأول أو ما إلى ذلك. يمكنك تجربتها لحجمها في وقت مبكر أو مجرد التعرف على أسمائها.
الكلب المتجه نحو الانخفاض هو على الأرجح أكثر تشكيلات اليوغا شهرة. عادة ما يتم ذلك عدة مرات في كل فصل. تشكل المقاتلة وتحية الشمس عناصر أساسية ، خاصة في اليوغا المتدفقة. ولعل أهم موقف يجب معرفته هو وضع الطفل . هذا الموقف الراحة هو مكان مقبول عالميا للذهاب إذا كنت تعبت أو تنفث أثناء أي فصل يوجا.
لست بحاجة إلى أن تطلب إذنًا من أحد أو تقلق من الحكم عليك إذا قررت التخلي عن وضع الطفل في وسط الصف. لن يفاجأ معلمك لأنه يحدث طوال الوقت. ما عليك سوى أن تأخذ ما تحتاجه ثم تعيد الالتحاق بالصف.
ابتداء من المنزل
من الممكن البدء باليوغا في المنزل كمبتدئ كامل ولكن ليس مثاليًا. يتطلب تعلم وضع اليوغا عادة أربعة أنواع من المدخلات:
- ترى ما يبدو عليه الوضع عندما يقوم شخص آخر بذلك.
- تسمع وصفا لكيفية القيام بذلك.
- ثم تشعر به في جسمك. (يمكنك فعلاً تنفيذ هذه الأشياء الثلاثة في المنزل باستخدام الفيديو. ولكنها الخطوة الرابعة الحاسمة التي تتطلب المعلم).
- تحصل على ردود الفعل من شخص ما من ذوي الخبرة. يخبرونك كيف يمكنك تحسين وربما إجراء تعديلات عملية لتساعدك على الشعور بطريقة أفضل. حتى لو ذهبت إلى الفصل فقط من وقت لآخر ، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في إنشاء عادات جيدة للموازنة.
إذا كانت الدروس تبدو باهظة الثمن ، فهناك بعض الطرق الإبداعية لجعل اليوغا تناسب ميزانيتك من خلال البحث عن فصول مجانية أو حتى مبادلة العمل من أجل اليوغا. إذا كان التدريب في المنزل هو خيارك الوحيد ، فلا يزال بإمكانك إنجاحه. هناك دروس اليوغا الممتازة على الإنترنت للمبتدئين والتسلسلات القصيرة التي يمكنك البدء في التجربة بها.
الاتساق هو مفتاح
بمجرد الحصول على الحدبة الأولية ، الاتساق هو المفتاح لإنشاء ممارسة اليوغا السعيدة والصحية. إن الذهاب إلى الفصل حوالي ثلاث مرات في الأسبوع (أو القيام بالمكافئ في المنزل) هو هدف جيد. الفكرة هنا هي طول العمر لأن فوائد اليوغا العقلية والجسدية تتحقق من خلال الممارسة المنتظمة مع مرور الوقت.
كلمة من
إذا كنت تقرأ هذا لأنه لديك بالفعل مصلحة في بدء اليوغا. اذن لماذا تنتظر؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل العثور على فصل يوغا وعرضه. كان على الجميع أن يبدأوا في أي مكان. خلاصة القول: إذا ذهبت إلى الفصل ، فسوف تفعل اليوغا ، وسوف تشعر بتحسن في النهاية.