يكرس الرياضيون الجادون ساعات للتكيف ، وشحذ المهارات ، وإتقان التقنيات لرياضتهم الخاصة ، والممارسة ، والممارسة ، والممارسة. وصحيح أن التدريب البدني - والموهبة المتأصلة - يمكن أن يأخذ رياضيًا بعيدًا.
لكن فقط حتى الآن. إذا كنت رياضيًا أو ببساطة تستمتع بالرياضات التنافسية ، فإن تطوير موقف عقلي إيجابي يمكن أن يساعد في منحك ميزة.
لا شك في أن العواطف ، السعيدة والحزينة ، لا يمكن تجنبها وضرورية ، ولكنها تؤثر أيضًا على الأداء الإدراكي (مدى تفكيرك) ومستوى الطاقة لديك والجوانب الأخرى لأدائك المادي.
عندما تحترم السلبية اليوم - لأنك تتعامل مع إصابة أو تقول أو تنتقد من قبل مدربك - قد يكون من الصعب حقاً تفادي التفاؤل الذي يمكن أن يساعدك على النجاح. لذا إذا كنت ترغب في رفع مستوى أدائك الرياضي إلى المستوى التالي ، فجرّب تجربة بعض هذه الاستراتيجيات العقلية لعكس السلبية والتخلص من المعتقدات الذاتية المحدّدة.
حسن مزاجك
إذا كنت في حالة من الإحباط أو ابتليت بمنظور متشائم ، فقد تتمكن من إحداث تغيير عن طريق إدخال نفسك في مزاج أكثر سعادة. فبدلاً من التركيز على أي مشكلات أو مشكلات قد تؤدي إلى إصابتك بها - ربما تكون قد أصبت بعقبة في التدريب أو كنت تواجه سلسلة من الخسائر - افعل شيئًا تعرف أنه سيرفع معنوياتك ، حتى إذا لم تكن تشعر ذلك.
كرنك بعض الموسيقى النهضة. اجتمع مع صديق دائمًا مبتهج. العب مع أطفالك. توجه إلى حديقة الكلاب ومشاهدة الجراء في اللعب.
إذا كنت بحاجة إلى حل سريع ، أغمض عينيك وفكر في شخص ما أو شيء ما يجعلك دائمًا تشعر بالسعادة والأمل. قد يكون مجرد تصوير ذلك الشخص أو الشيء كافيًا لتغيير حالتك المزاجية - وهذا بدوره سيغير رأيك.
خذ وقت الخروج
السلبية لا تنبع دائما من مصدر داخلي أو شخصي. وكثيراً ما نجد أنفسنا متأثرين بشدة بالأشياء المروعة التي نسمعها أو نقرأ عنها والتي تحدث في العالم من حولنا أو الصور المقلقة التي نراها على التلفزيون أو في الصحف. من السهل للغاية السماح لهذه الأنواع من الأشياء بالتسرب إلى أعمالنا النفسية وتجاوز حالتنا العقلية والعاطفية.
بالطبع ، من المهم مواكبة الأحداث الجارية ، حتى الأحداث السيئة ، ولكن من المهم بنفس القدر حماية أنفسنا من الإفراط في تناول الدواء على المعلومات المزعجة. خذ استراحة من الأخبار بدون توقف. خصص جزءًا معينًا من الوقت كل يوم لمواكبة الأحداث الجارية ، ولكن لا تسمح لنفسك بالامتصاص في المشاهدة والاستماع إلى نفس المعلومات مرارًا وتكرارًا ، أو التحقق بشكل إلزامي من التحديثات. إذا كان يجب عليك قراءة أو قراءة شيء ما ، اجعله مقالة في مجلة حول رياضي ملهم أو مسلسل هزلي.
التحدث إلى نفسك
يستمر البحث المستمر في علم النفس الرياضي ليجد أن ممارسة المحادثة الذاتية الإيجابية يمكن أن تحسن بشكل كبير من الأداء الرياضي. غالبًا ما يفسر علماء النفس الرياضي هذا الارتباط من خلال الإشارة إلى فكرة أن الأفكار تخلق معتقدات تؤدي في نهاية المطاف إلى اتخاذ إجراءات.
يمكن للتحدث الذاتي الإيجابي أن يتخذ العديد من الأشكال المختلفة. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، تلاوة تعويذة إيجابية - عبارة أو جملة محددة ، أو حتى كلمة واحدة ، مثل "القوة" أو "التركيز" - هي طريقة فعالة لإدارة الأفكار وسلب السلبية التي يمكن أن تعترض طريق الأداء الأمثل .
استراتيجية مماثلة هي استخدام تمارين التصور . هذا يعني في الأساس تخيل سيناريو تتنافس فيه وتعمل بشكل جيد. استخدم كل حواسك - تخيل صوت تهتف الحشود ، الرائحة في الهواء ، كيف تشعر الأرض تحت قدميك أو كيف تشعر الكرة في يديك. هناك بعض الحقيقة لفكرة أنه إذا كنت تستطيع التفكير فيها ، يمكنك القيام بذلك ، لذلك استخدم هذه الحكمة عندما تتنافس.