ﯾﺗطﻟب اﻟﺗﮐﯾف ﻣﻊ ﺿﻐط اﻹﺻﺎﺑﺔ ﻣروﻧﺔ ﺟﺳدﯾﺔ وﻧﻔﺳﯾﺔ ﻋﻟﯽ ﺣد ﺳواء. عادةً ما يركز انتعاش الإصابات الرياضية على إعادة التأهيل البدني ، ولكن من المهم أيضًا تضمين تقنيات علم النفس الرياضي للمساعدة في التعافي النفسي والعاطفي.
يتفاعل الرياضيون مع الإصابات مع مجموعة واسعة من العواطف التي قد تشمل الإنكار والغضب والحزن وحتى الاكتئاب.
غالباً ما تبدو الإصابة غير عادلة لأي شخص كان ناشطاً بدنياً وبصحة جيدة. على الرغم من أن هذه المشاعر حقيقية ، إلا أنه من المهم أن نتجاوز السلبية ونجد استراتيجيات أكثر إيجابية للتعامل مع هذه النكسة. في كثير من الحالات ، يساعد التعامل بأمان مع إصابة الرياضي على أن يصبح أكثر تركيزًا ومرونة ومرونة.
في ما يلي بعض إستراتيجيات علم النفس الرياضي التي يمكنك استخدامها لاستعادة الإصابات بشكل أسرع.
1. تعلم عن إصاباتك
كلما عرفت أكثر عن السبب والعلاج والوقاية من الإصابة ، كلما قل قدرتها على الخوف أو القلق. تعلم كيف تتحدث مع طبيبك .
اطرح الأسئلة التالية على طبيبك أو مدربك أو مدربك أو المعالج حتى تعرف بالضبط ما يمكنك فعله للشفاء بسرعة وكاملة.
- ما هو تشخيصي (أي نوع من أنواع الإصابة لديّ)؟
- متى الانتعاش سوف تأخذ؟
- ما هو الغرض من العلاجات التي أتلقاها؟
- ماذا يجب أن أتوقع خلال فترة إعادة التأهيل؟
- ما هي التمارين البديلة التي يمكنني القيام بها بأمان؟
- ما هي علامات التحذير التي تزداد سوءًا؟
من خلال فهم الإصابة ومعرفة ما يمكن توقعه خلال عملية إعادة التأهيل ، ستشعر بقدر أقل من القلق وإحساس أكبر بالسيطرة.
2. قبول المسؤولية عن إصاباتك
هذا لا يعني أن الضرر هو خطأك.
ما يعنيه هذا هو أن عقليتك بحاجة إلى التغيير. بدلاً من التركيز على الأداء ، عليك أن تقبل بأن لديك الآن إصابة وأنت الوحيد الذي يمكنه تحديد نتائجك بالكامل.
من خلال تحمل المسؤولية عن عملية الاسترداد ، سوف تجد إحساسًا أكبر بالسيطرة وستتقدم بسرعة في عملية الاسترداد ، بدلاً من دفع نفسك إلى الأداء على مستوى ما قبل الإصابة.
3. الحفاظ على موقف إيجابي
لتلتئم بسرعة ، يجب أن تكون ملتزمًا بالتغلب على الإصابة من خلال إظهار العلاجات الخاصة بك ، والاستماع والقيام بما يوصي به طبيبك و / أو مدربك الرياضي . تحتاج أيضًا إلى مراقبة حديثك الذاتي - ما تفكر فيه وتقول لنفسك فيما يتعلق بالإصابات وعملية إعادة التأهيل.
الحديث عن نفسك هو المهم. للحصول على أقصى استفادة من إعادة التأهيل اليومي ، تحتاج إلى العمل الجاد والحفاظ على موقف إيجابي. استمر في التركيز على ما تحتاج إلى القيام به ، وليس ما تفتقده.
4. استخدم العقل لشفاء الجسم
تظهر الأبحاث المتزايدة أنه قد يكون من الممكن تسريع عملية الشفاء عن طريق استخدام مهارات وتقنيات ذهنية معينة مثل التصوير والتنويم المغناطيسي الذاتي. تستخدم تقنيات الصور جميع الحواس لإنشاء صور عقلية ومشاعر وأحاسيس ذات صلة بالنتيجة المرجوة كما لو أنها تحدث الآن أو حدثت بالفعل.
5. احصل على الدعم
الاستجابة الشائعة بعد الإصابة هي عزل نفسك عن زملائك في الفريق والمدربين والأصدقاء. من المهم الحفاظ على الاتصال مع الآخرين أثناء الاسترداد. يمكن لزملائك في الفريق ، والأصدقاء ، والمدرب الإصغاء عندما تحتاج إلى التنفيس أو بإمكانك تقديم المشورة أو التشجيع أثناء عملية إعادة التأهيل.
مجرد معرفة أنك لا يجب أن تواجه الاصابة وحدها يمكن أن يكون أيضا راحة هائلة. لذا ، اذهب إلى الممارسة ؛ تبقى حول غرفة خلع الملابس وغرفة الوزن. كن مرئيًا من خلال كونك عضوًا نشطًا في المجموعة.
6. حدد الأهداف المناسبة
فقط لأنك مصاب لا يعني أنك تتوقف عن التخطيط أو تحديد الأهداف.
بدلا من النظر إلى الاصابة كأزمة ، وجعلها تحديا تدريب آخر. سوف تركز أهدافك الآن على الاسترداد بدلاً من الأداء. هذا سيساعدك على الحفاظ على دوافعك.
من خلال مراقبة أهدافك ، ستتمكن أيضًا من ملاحظة تحسينات صغيرة في إعادة تأهيل الإصابة. ستشعر بمزيد من الثقة بأنك تتحسن وتتحسن.
تذكر أن تعمل عن كثب مع المعالج أو الطبيب. يمكن أن تساعدك على وضع أهداف واقعية تتماشى مع كل مرحلة من مراحل التأهيل الخاصة بك. معظم الرياضيين لديهم ميل لمحاولة تسريع الانتعاش عن طريق بذل الكثير في وقت مبكر جدا. من المهم أن تقبل بأنك مصاب وتعرف حدودك.
7. الحفاظ على لياقتك أثناء الإصابة
اعتمادا على نوع الإصابة لديك ، قد تتمكن من تعديل التدريب الخاص بك أو إضافة أشكال بديلة من التدريب للحفاظ على تكييف أو قوة القلب والأوعية الدموية. اعمل مع مدربك أو معالجك أو طبيبك لإنشاء برنامج تجريب بديل جيد. إذا كنت لا تستطيع الركض ، ربما يمكنك ركوب الدراجة أو السباحة.
العمل على التدريب على الاسترخاء والمرونة ، كذلك. إنشاء برنامج تدريب القوة المعدلة ، والقيام بعدد محدود من التمارين للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية أو التركيز على تحسين الصحة الغذائية .
مع المعرفة الصحيحة والدعم والصبر يمكن التغلب على الاصابة دون قلب العالم كله رأسا على عقب. من خلال جعل الأمور بطيئة ، ووضع أهداف واقعية ، والحفاظ على نهج إيجابي ومركّز ، يمكن لمعظم الرياضيين التغلب على الإصابات الطفيفة بسرعة والإصابات الكبيرة في الوقت المناسب. تأكد من رؤية طبيبك من أجل التشخيص السليم وخطة العلاج لأي إصابة.