عدم الحصول على النتائج التي تريدها من خطة التمرين الخاصة بك؟ إذا كانت خطة التمرين تحتاج إلى دفعة ، فقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات. ربما تكون قد تخطيت بعض الخطوات الأساسية عند إعداد الخطة في المقام الأول. تحقق من هذه القائمة من 7 أشياء سهلة يمكنك القيام بها لجعل خطة التمرين تعمل بشكل أسرع.
1. التواصل مع الخبراء
التدريبات الصعبة حقا سوف توفر أفضل النتائج - على حد سواء عقليا وجسديا.
ولكن من الأفضل بصفة عامة زيارة طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للتمارين الرياضية القوية. حتى إذا كانت هناك عوائق مادية تمنعك من المشاركة في بعض التمارين الشائعة ، فقد يتمكن الطبيب من اقتراح تعديلات يمكن إجراؤها حتى تتمكن من بدء خطة التمرين.
بمجرد أن تعرف أنك تتمتع بصحة جيدة لمجموعة واسعة من التدريبات ، تواصل مع الخبراء لتعلم رياضة جديدة أو تحد نفسك في الألعاب الرياضية التي تستمتع بها بالفعل. انضم إلى مجموعة قيد التشغيل أو اشترك في سباق. يمكنك أيضا زيارة مع مدرب شخصي لزعزعة الأمور. سيقيّم المدرب الجيد مستواك في اللياقة ويساعدك على تحديد الأهداف التي ستصل إليها بالفعل وتصميم روتين عليك اتباعه. سوف يقوم بعض المدربين بإجراء اختبار الأيض لمساعدتك على إنقاص الوزن .
2. التركيز على الاتساق
غالباً ما يحاول المتدربون العثور على التدريبات الأكثر عصرية في حرق الدهون أو أداة لياقة بدنية ساخنة جديدة لبدء تشغيل برنامجهم.
لكن خطة التمرين الأكثر فاعلية ستكون الخطة التي ستلتزم بها على المدى الطويل. ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال على أداة لياقة بدنية جديدة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية - خاصة في البداية. ببساطة التركيز على الاتساق.
قم بالالتزام للقيام بشيء من النشاط البدني كل يوم.
بمجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من جدولك اليومي ، يمكنك إجراء تعديلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية . ولكن في البداية ، فإن الانتظام هو مفتاح النجاح. لذلك اختر الأنشطة التي تستمتع بها وافعلها كثيرًا.
3. اجعل الأصدقاء يحاسبونك
واحدة من أفضل المتنبئين للنجاح في خطة ممارسة فقدان الوزن هو الدعم الاجتماعي. إذا كان أصدقاؤك يمارسون التمرين بشكل أكثر متعة ، فمن المرجح أن تستمر العادة. سوف يساعدك الأصدقاء أيضًا في تحميلك المسؤولية.
إذا كانت دائرة الأصدقاء القريبة غير مهتمة بالتمرين ، فابحث قليلاً. ربما يرغب زملاؤك في العمل معك في نشاط خارجي بعد يوم في المكتب. ربما لديك جيران مستعدون لوضع الأطفال في عربات الأطفال والمشي أو الجري في الحي. تعلم الآن للحصول على الدعم الذي تحتاجه لجعل خطتك ناجحة.
4. اشترِ ملابس التمرين المناسبة
ستجعل ملابس التمرين المناسبة جلسات التمرين أكثر أمانًا وفعالية. لذلك ، استثمر في الأحذية الجيدة ، وارتداء ملابس التمارين الرياضية ، وضروريات التمارين الأخرى . قد ترغب في تجنب تجار التجزئة في المربع الكبير والذهاب إلى متجر خاص بالرياضة يعمل فيه خبراء. الجيران المشي والجري مخازن كبيرة الموارد.
غالباً ما يكون لهذه المتاجر الصغيرة التي يشغلها مالكوها موظفين يشاركون بنشاط في الرياضة ويمكنهم تقديم توصيات محددة لملاءمة وملائمة.
بمجرد إجراء عملية الشراء الأولى ، اجعل الأحذية أو الملابس الرياضية الجديدة حافزًا لتحقيق النجاح المستمر. حدد أهدافًا قصيرة المدى ومكافأة نفسك بزي جديد سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة والثقة أثناء التدريبات المستقبلية.
5. اكتب خطة
من السهل أن تقرر أنك تريد ممارسة الرياضة. إنجازه هو الجزء الصعب. ستكون هناك دائمًا مهمة أو وظيفة أو أولوية أخرى يمكن أن تعوقك عن التمرين. للتأكد من أن التمرين الخاص بك يظل أولوية قصوى ، اخرج خطة تقويمية لوجباتك وتدريباتك كل أسبوع.
بمجرد أن تكون لديك خطة خطية ، انشرها في مكان مرئي للغاية. بهذه الطريقة ستراه كل يوم وتذكرك بالتزامك. يمكنك أيضًا وضع ملابس تجريب وحزم حقيبة ألعاب رياضية في الليلة التي تسبق التمرين.
6. تختلف التدريبات الخاصة بك
وينبغي أن تشمل ممارسة لفقدان الوزن النشاط الهوائي لحرق السعرات الحرارية ، وتدريبات القوة لبناء العضلات ، والتدريب على المرونة لزيادة نطاق الحركة في المفاصل ، ومنع الإصابة وتقليل الإجهاد.
عند إنشاء جدول تمرين ، خطط للأنشطة المختلفة خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، قد ترغب في الركض في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. وفي أيام الثلاثاء والخميس والسبت ، يمكنك الاستيلاء على الدراجة والتوجه إلى أحد المنتزهات للقيام ببعض عمليات الضغط والطعن والجلوس. تمتد والتوازن في اليوغا يوم الاحد.
7. استخدم أيام الاسترداد النشطة
تذكر أن جسمك يحتاج إلى الراحة. لكن يوم الراحة ليس يومًا عندما تستلقي على الأريكة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تخطيط أيام الاسترداد النشطة عند المشاركة في نشاط ممتع سهل. هذه الأيام تجريب لطيفة تعطي كل من جسدك وعقلك راحة. لست متأكدا ما يجب القيام به؟ جرب السباحة بسهولة في اللفة أو درس يوغا لطيف أو رحلة طويلة مع صديق.
تذكر ، أهم عنصر في خطة تجريب ناجحة هو الاتساق. قم بإعداد توازن طاقة صحي والحفاظ عليه ثم التزم بالبرنامج الذي قمت بإنشائه. لن تشعر بالراحة كل يوم ، ولكن إذا حافظت على التزامك في الأيام الصعبة ، فمن المرجح أن ترى النتائج التي تستحقها.