إذا كنت لا تستطيع أن تفقد الوزن ، قد يكون هناك سبب مادي أو طبي
يعد محاولة انقاص الوزن أحد أصعب التحديات التي يواجهها العديد من الناس. ولكن بالنسبة للبعض ، فإن فقدان الوزن يتجاوز مجرد التمسك بنظام غذائي والبدء في ممارسة الرياضة. قد يواجه الأخصائيون أيضًا عوائق جسدية أو عاطفية أو بيئية كبيرة تسبب زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن أمراً أكثر صعوبة.
إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فقد ترغب في البحث عن سبب مادي.
قد تكون الحواجز المادية لفقدان الوزن بسيطة مثل قلة النوم أو معقدة مثل التشخيص الطبي. ولكن مثل العوائق العاطفية والحواجز البيئية التي تعيق خسارة الوزن ، هناك طرق للتغلب على التحديات وفقدان الوزن.
الأسباب الفيزيائية التي لا يمكن أن تفقد الوزن
إعياء
في دراسة عن الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة ، أشار المشاركون إلى "التعب" كسبب شائع لم يمارسوه. يمكن أيضا أن يكون الإرهاق وقلة النوم سببًا شائعًا هو تراجع أخصائيي الحميات إلى عادات غذائية غير صحية ولا يمكن أن يفقدوا الوزن.
وقد أظهرت الدراسات أن النوم يؤثر على إنتاج هرمون الليبتين والجريلين ، وهما هرمونان يؤثران على الشهية ، وفقدان الوزن ، والتمثيل الغذائي للدهون. عندما قام الباحثون بفحص العلاقة بين زيادة الوزن والنوم ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المرجح أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى . في الأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات ، كانت الزيادة في مؤشر كتلة الجسم متناسبة مع انخفاض النوم.
ماذا تفعل إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم؟ ذلك يعتمد على السبب. يمكن أن تساهم كل من الضغوط العائلية والضغوط الناجمة عن العمل والجدول الزمني المزدحم في قلة النوم. ولكن لأن الإرهاق يمكن أن يتسبب في مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، فإن التصدي لها أمر مهم. اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء إذا كان جدولك مكتظًا.
إذا كان التوتر يبقيك في الليل ، فتعلم تقنيات الاسترخاء لاستخدامها قبل النوم.
عدم ارتياح
بالنسبة لبعض الناس ، يشكل الانزعاج البسيط حاجزًا بدنيًا لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. ترك العديد من التدريبات روتينهم التدريبي لأن التمرينات تبدو صعبة للغاية. ووفقاً للأبحاث ، فإن أخصائيي الحميات غالباً ما يستشهدون "بالطعم السيئ" كسبب لعدم تناولهم أطعمة صحية عندما كانوا يحاولون إنقاص الوزن.
إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك ، فإن تجاوز إزعاجك ممكن ولكن يتطلب القليل من الواجبات المنزلية. قد تكون التمرينات غير مريحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو لديهم مشاكل في المفاصل. في هذه الحالات ، تحقق من الأنشطة التي لا تحمل وزنًا ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو استخدام الدراجة الثابتة. إذا كانت المشكلات المشتركة تعيقك ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الحصول على إحالة إلى معالج فيزيائي يمكنه أن يوصي بأفضل التمارين لبرنامج فقدان الوزن.
إن تجاوز عدم الراحة في تناول طعام الحمية يتطلب القليل من العمل أيضًا. إذا كان لديك الوقت لطهي الطعام ، فابحث عن بعض الطرق السهلة لجعل طعم الخضروات أفضل واستنشاق البروتينات الخالية من الدهون ، مثل السمك أو الدجاج ، لخفض السعرات الحرارية. مهارات الطهي التي تتعلمها ستكون مفيدة في حياة الطعام الصحي.
بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لطهي الطعام ، هناك وجبات تجارية لإنقاص الوزن توفر أطعمة خاضعة للسيطرة جزئية تشبه الأطعمة التي يتناولها معظم الناس كل يوم. تقدم جيني كريج و Nutrisystem مقبلات مثل اللازانيا والفلفل الحار والجبن العجة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية في النساء لا تجعل من الصعب فقط إنقاص الوزن ، ولكن التغييرات يمكن أن تسبب زيادة الوزن أيضا. بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، من الشائع جداً أن تكتسب وزناً على الفور قبل وأثناء الحيض. بعض النساء تبلغن زيادة في الوزن تصل إلى خمسة أرطال.
إذا لاحظت زيادة أو زيادة في الوزن في بعض الأحيان ، فلا يمكنك إنقاص الوزن ، وتتبع الدورة الشهرية ومعرفة ما إذا كان هناك نمط يظهر.
إذا لاحظت زيادة الوزن حول وقت الحيض ، تذكر عدم تغيير النظام الغذائي الخاص بك لاستيعاب التغيير. "وزن الماء" الذي تكتسبه أثناء الحيض سيزول بعد انتهاء الفترة.
كما سن النساء ، وزيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن أمر شائع أيضا. تشير العديد من الدراسات إلى أن زيادة الوزن تحدث بسبب التغيرات التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية ، وسن اليأس وبعد سن اليأس. لكن السبب الدقيق لزيادة الوزن أمر قابل للنقاش.
وقد وجد بعض الباحثين أن التغيرات الهرمونية تسبب زيادة الوزن لدى النساء في منتصفها. ويذكر آخرون أن النساء يعانين عمومًا من عملية الأيض الأبطأ في السنوات التي تدور حول سن اليأس والتي يمكن أن تجعلهن يشعرن أنهن لا يمكن أن يفقدن الوزن.
لكن باحثين آخرين يشيرون إلى أن التغيرات الجسدية وزيادة الوزن التي غالبا ما تعزى إلى سن اليأس يمكن أن تكون مرتبطة بتغييرات نمط الحياة التي تحدث عادة في منتصف العمر. في إحدى الدراسات الحديثة ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي ظلن نشطات خلال سن اليأس يعانين من اكتساب الوزن قليلاً أو بدون زيادة. أدى ذلك إلى التشكيك فيما إذا كان زيادة الوزن سببه انخفاض النشاط أكثر من التغير في الهرمونات.
الشروط الطبية الأساسية
هناك بعض الحالات الطبية والأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- داء كوشينغ أو متلازمة كوشينغ : تحدث متلازمة كوشينغ عندما يقوم الجسم بالكثير من الكورتيزول. الشرط هو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال ويمكن أن يكون بسبب تناول بعض الأدوية الشبيهة بالكورتيزون ، مثل بريدنيزون. مرض كوشينغ هو عندما تحدث الزيادة في الكورتيزول بسبب ورم في الغدة النخامية. زيادة الوزن في الجذع ، الرأس والرقبة هي واحدة من أكثر أعراض متلازمة كوشينغ شيوعًا. الحالة قابلة للعلاج ويجب تقييمها من قبل الطبيب المعالج.
- قصور الغدة الدرقية: الغدة الدرقية في الجزء الأمامي من الرقبة مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تنظم الأيض. عندما تصبح الغدة الدرقية غير نشطة ، فإنها تؤدي إلى حالة تسمى قصور الغدة الدرقية أو انخفاض الغدة الدرقية. زيادة الوزن أمر شائع والأشخاص الذين يعانون من انخفاض الغدة الدرقية يجدون صعوبة في محاولة انقاص وزنه. الشرط هو أكثر شيوعا في النساء من الرجال ويمكن علاجها بشكل عام مع الأدوية.
- الأدوية: الستيروئيدات القشرية وبعض مضادات الاكتئاب والأدوية المستخدمة لعلاج بعض الاضطرابات النفسية غالباً ما تسبب زيادة الوزن أو جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي بعض أدوية السكري وارتفاع ضغط الدم إلى زيادة وزنك. إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك وأنت تشك في أن اللوم قد يقع على عاتقك ، تحدث إلى الصيدلي حول الآثار الجانبية المحددة للحبوب التي تتناولها. ثم تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج. في بعض الحالات ، قد يكون هناك أدوية ، مثل الميتفورمين ، التي يمكن استخدامها لمكافحة زيادة الوزن.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإنك مدين لنفسك بالتحقيق في أي عوائق جسدية أو عاطفية أو بيئية قد تقف في طريق النجاح في إنقاص الوزن. تواصل مع الأصدقاء والعائلة والخبراء للحصول على المساعدة التي تحتاجها حتى تصل إلى أهدافك في فقدان الوزن.
مصادر:
بريندان جوف ، مارك تي. كونر. "الحواجز أمام الأكل الصحي بين الرجال: تحليل نوعي". العلوم الاجتماعية والطب يناير 2006.
جونز هوبكنز الوصفات الطبية المخدرات التنبيه. Accessed: March 12، 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
لورنس مايان وجوليا فاخروشيفا وكريستوف يو كورل. "فعالية الأدوية المستخدمة لتخفيف الوزن المرتبط بمضادات الذهان ومسببات الشذوذات الأيضية: مراجعة منهجية وتحليل ميتا". Neuropsychopharmacology (2010) 35، 1520–1530؛ دوى: 10.1038 / npp.2010.21. نشرت على الانترنت 24 مارس 2010.
Barbara Sternfeld، Hua Wang، Charles P. Quesenberry Jr، Barbara Abrams، Susan A. Everson-Rose، Gail A. Greendal، Karen A. Matthews، Javier I. Torrens، MaryFran Sowers "Physical Activity and Changes in Weight and Waist Circumference in النساء في منتصف العمر: نتائج من دراسة صحة المرأة عبر الأمة ". صباحا. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
شاهراد طاهري ، لينج لين ، ديان أوستن ، تيري يونغ ، إيمانويل مينوت. "مدة النوم القصيرة مرتبطة بخفض الليبتين ، وارتفاع جريلين ، وزيادة مؤشر كتلة الجسم." المكتبة العامة لعلوم الطب ديسمبر 2004.
A. Tchernof، ET Poehlman، JP Després. "توزيع الدهون في الجسم ، وانتقال سن اليأس ، والعلاج بالهرمونات البديلة." Diabetes and Metabolism Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. متلازمة كوشينغز ما وراء الأساسيات. الوصول إليها: 12 مارس 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
زيادة الوزن: المعاهد الوطنية للصحة. Accessed: March 12، 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm