ماذا يقف هال؟

كيفية استخدام اختصار HALT للمساعدة في تخفيف الوزن

كثير منا يأكل لأسباب لا علاقة لها بالتغذية الجيدة. نحن نأكل لأننا حزينون ، أو نحن محبطون ، قلقون ، مملون ، أو مستنزفون. إذا كنت تحاول تغيير عاداتك الغذائية لفقدان الوزن ، فقد يكون فحص هذه الأسباب المحتملة هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. قد يوفر استخدام HALT المختصر نقطة بداية ذكية لرحلة اكتشاف الذات هذه.

ماذا يعني اختصار HALT؟

واستخدم المتخصصون في الإدمان والمهنيون في برامج الاستشفاء "HALT" منذ عدة سنوات. يمثل كل حرف حالة مختلفة قد يواجهها العميل.

• ح غير اعتيادي
• نوجري
• L على الاطلاق
• تي ired

في بعض الحالات السريرية ، يتم استخدام HALT كأداة لتوجيه انتعاش الإدمان ومنع الانتكاسات. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من إدمان الكحول قد يفحص ما إذا كان يشعر بالجوع ، أو الغضب ، أو الوحدة ، أو التعب عندما يشعر بالحاجة للشرب. قد يساعد العثور على المصدر الحقيقي لعدم الراحة في تلبية احتياجاتهم دون المساس برصانة الرصانة.

ولكن في الآونة الأخيرة ، بدأ بعض المتخصصين في فقدان الوزن لاستخدام HALT لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، نأكل أو نأكل أو نستهلك أطعمة غير صحية لأننا سمحنا لأن نصبح جائعين بشكل مفرط أو مرهقين أو منعزلين أو مرهقين بالإرهاق. سواء أكنت مدمنًا على الطعام أم لا ، فإن استخدام المختصر HALT يمكن أن يساعدك على اتباع ممارسات صحية لتناول الطعام.

كيف يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن؟

إذا كنت تأكل أو تغلب على الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان ، فكر في أخذ خمس دقائق قبل كل مناسبة لتناول الطعام لفحص احتياجاتك الجسدية والعاطفية. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتعرف ما إذا كان الأكل سيساعدك على الشعور بالتحسن. في كثير من الحالات ، لن يؤدي الطعام إلى القضاء على عدم ارتياحك ، وفي بعض الحالات ، قد يؤدي تناول الطعام إلى الإضافة إليه.

هل انت جوعان؟ من الطبيعي أن تصاب بالجوع. ومن الصحي إرضاء جوعك بالطعام المغذي. من الطبيعي أن تنغمس في الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية بين الحين والآخر. ولكن إذا وجدت أن الجوع والشراهة مفرطة في الطعام (أو اختيار الوجبات السريعة) نتيجة لذلك ، فقد يكون من المفيد فحص جدولك وخيارات الطعام الخاصة بك لفقدان الوزن. اسأل نفسك بعض الأسئلة عندما تشعر بعلامات الجوع .

• متى آخر مرة أكلت فيها؟
• ماذا أكلت في وجبتي الأخيرة أو وجبة خفيفة؟
• كم تناولت الطعام أثناء الوجبة الأخيرة أو الوجبة الخفيفة؟

إذا وجدت أنك تأكل كل 3-4 ساعات ولا تزال تشعر بالجوع ، فعندئذ قد تختار الأطعمة الخطأ أو لا تأكل ما يكفي . جرب تناول الوجبات الخفيفة والوجبات التي توفر المزيد من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الأطعمة التي تحتوي على البروتين وكمية صغيرة من الدهون الصحية يمكن أن تزيد أيضًا من الشعور بالشبع.

هل أنت غاضب؟ غالبًا ما تقودنا مشاعر الإحباط والجنون إلى الثلاجة أو إلى آلة البيع. الأكل يوفر الراحة وفترة راحة قصيرة من مشاعر العجز أو تهيج. إذا كان غضبك ناتجًا عن الشعور بالاستحقاق أو الشعور بالاختراق ، يمكن أن يساعدك الطعام على الشعور كما لو كنت تحصل على احتياجاتك أو أنك تحصل على ما تستحقه.

لكن الطعام لن يحل أي مشكلة تتعامل معها. وإذا كنت تفرط في تناول الطعام نتيجة غضبك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالغضب من نفسك أيضًا.

إذا كنت تستخدم HALT قبل الأكل وأدرك أنك غاضب ، جرب طريقة سريعة لتخفيف التوتر لتهدئة مشاعرك. قد يكون التنفس العميق ، والتأمل العقلاني ، والدوريات قادرين على توفير بعض الراحة. في بعض الحالات ، قد تتمكن من حل غضبك عن طريق مواجهته مباشرة. إذا أصبح الغضب مشكلة متكررة ، فقد تستفيد من العلاج الموجه مع مستشار.

هل انت وحيد؟ ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة للحفاظ على أنفسهم.

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للعزلة وانخفاض الثقة العاطفية. إذا كنت تأكل عندما تكون وحيدًا ، فقد تتفاقم المشكلة.

وبدلاً من ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين لديهم دعم اجتماعي هم أكثر عرضة لفقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الدعم من أفراد العائلة وزملاء العمل وحتى من الأطفال يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات على الالتزام ببرنامج للأكل الصحي وممارسة الرياضة.

إذا كنت لا تشعر بعلامات الجوع ، فأنت لست غاضبًا أو متعبًا ، وما زلت تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، واستغرق بضع دقائق للتواصل مع صديق. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية ، أو زيارة مقصورة عمل أحد زملاء العمل ، أو حتى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للوصول إلى صديق. قضاء بضع دقائق الحصول على (وإعطاء) الدعم لمعرفة ما إذا كان ذلك يحد من الرغبة في تناول الطعام.

هل أنت متعب؟ من المرجح أن يصاب التعب عند خفض السعرات الحرارية. إذا قللت من استهلاكك للطاقة (من السعرات الحرارية) ، فمن المنطقي أن تشعر بتعب بعض الشيء. ولكن هناك طرق لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك دون تناول أكثر مما تحتاج.

أولا ، تأكد من أن تظل رطبة جيدا طوال اليوم. ليس من غير المألوف أن تخطئ بالعطش للجوع وتستولي على الطعام عندما يحتاج جسمك للماء. كذلك ، يسبب الجفاف الإرهاق ، لذلك سوف تقضي عليه في مهده إذا شربت كمية كافية من الماء خلال اليوم.

المقبل ، وفحص عادات نومك. يجد الباحثون على نحو متزايد صلة بين قلة النوم وسلوك الأكل السيئ. يعتقد بعض الباحثين أن قلة النوم قد تؤثر على هرمونات الجوع . يعتقد آخرون أن الإرهاق يجعلنا أقل انضباطا في عاداتنا الغذائية.

ولكن ما نعرفه هو أن النوم الجيد لليلة خالية من المخاطر ويوفر فوائد صحية أخرى. لذلك إذا كنت تستخدم HALT وتجد أنك متعب كثيرًا ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ خطوات للنوم بشكل أفضل في الليل.

كلمة من

نحن نأكل - ونفعل - لأسباب كثيرة مختلفة. قد يساعدك أخذ بضع دقائق لدراسة المشاعر وراء سلوكك في تناول الطعام على اتخاذ اختيارات أكثر ذكاءً حول الطعام. يمكن أن يوفر لك HALT المختصر دليلًا منظمًا لدراسة هذه المشاعر. استخدم HALT كأداة ، مع توجيهات من فريقك الصحي ، ودعم من الأصدقاء والعائلة للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن والحفاظ على الصحة.

> المصادر:

> Filiatrault ML، Chaput JP، Drapeau V، Tremblay A. Eating behavior traits and sleep as determinants of weight loss in overweight and obese adults. Nutr Diabetes. 2014؛ 4: E140.

> هوانج ، كيفن O. وآخرون. "الدعم الاجتماعي الإنشائي يتنبأ بالدعم الاجتماعي الوظيفي في برنامج لتخفيف الوزن على الإنترنت. "التوقعات الصحية 17.3 (2012): 345-352.

> Karfopoulou، Eleni et al. "دور الدعم الاجتماعي في صيانة فقدان الوزن: نتائج من دراسة MedWeight. ”Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511–518.

> Rotenberg، Ken J. et al. "السمنة ومتلازمة الانسحاب الاجتماعي." الأكل السلوكيات 26 (2017): 167-170.

> وينستون ، جينجر جي وآخرون. "خصائص الشبكة الاجتماعية المرتبطة بتخفيف الوزن بين البالغين من السود والأسبان. "السمنة 23.8 (2015): 1570-1576.