معظم متبعي الحميات على استعداد لمحاولة أي شيء تقريبا لجعل عملية تخفيف الوزن أسهل. معظمنا يود أيضا أن يفقد الوزن أسرع وأكثر بثمن ، كذلك. هذا هو السبب في التأمل لفقدان الوزن هو فكرة عظيمة. إذا لم تفكر في ذلك ، ربما ينبغي عليك ذلك. التأمل لفقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة صحية وفعالة لتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن.
ما هو التأمل؟
أولاً ، دعونا نكون واضحين بشأن ما هو التأمل. إذا كنت لا تمارس التأمل ، قد تتخيل أن العملية تنطوي على الجلوس في وضع غير مريح لفترات طويلة من الوقت ، والتنفس بعمق والتفكير في أي شيء. هذا ليس حقا ما هو كل شيء عن التأمل.
التأمل هو مجرد عمل لتركيز انتباهك حتى يصبح أكثر وعياً. تشرح جمعية التأمل الأمريكية أنه "خلال التأمل ، يتدفق الانتباه إلى الداخل بدلاً من الانخراط في العالم الخارجي للنشاط". وفقا للمنظمة ، يمكن لممارسة التأمل توقظ الصفات الإيجابية فيك.
التأمل لتخفيف الوزن
درس العلماء آثار التأمل على أجسادنا ووجدوا أن هذه الممارسة يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل وتحسين صحتنا. لكنهم بدأوا أيضًا في استكشاف الطرق التي يمكن أن يساعدنا بها التأمل على إنقاص الوزن.
في إحدى الدراسات البحثية الأخيرة ، قام العلماء بتقييم الدور الذي يمكن أن يؤثر فيه التأمل على فقدان الوزن وبعض السلوكيات التي ترتبط في كثير من الأحيان بالأكل السيئ. وجدوا أن التأمل العقلاني يمكن أن يساعد على تقليل وتيرة الأكل العاطفي والشراهة عند تناول الطعام.
بالطبع ، لا يستطيع الباحثون أن يقولوا أن التأمل وحده سيجعلك تفقد الوزن.
ولكن بما أن ممارسة التأمل مجانية ، فهي لا تحمل أي آثار جانبية وتوفر فوائد صحية أخرى ، فلماذا لا تستخدمها لمساعدتك على الحد من الأكل العاطفي وخلق عادات غذائية أكثر وعياً؟
كيف أتأمل في فقدان الوزن؟
إذا كنت ترغب في تجربة التأمل ، فإن الخطوة الأولى هي اختيار الممارسة. هناك العديد من أساليب التأمل ولكنها تتبع كل نفس الأسلوب الأساسي لتهدئة العقل وأخذ الوقت للتنفس وتصبح أكثر إدراكًا لجسمك في اللحظة الحالية. يمكنك تجربة طرق مختلفة لمعرفة أيها أفضل لك.
يمكنك أيضا الاستثمار في أداة التكنولوجيا لمساعدتك على التأمل. يراقب سوار WellBe مستوى الإجهاد لديك على مدار اليوم ويمكنه أيضًا تتبع المواقع التي من المرجح أن تشعر فيها بالقلق. عندما يشير تطبيق WellBe إلى أن مستوى التوتر لديك مرتفع ، يمكنك استخدام إحدى تأملات الإرشاد في الاسترخاء واستعادة الشعور بالهدوء.
هناك أيضا كتب لمساعدتك على تعلم كيفية التأمل. قد يستمتع نوبي إلى التأمل Bliss More، How to Succeed in Meditation Without Really Trying by Light Watkins. يأخذ الكتاب مقاربة بسيطة ، لا معنى لها لبناء ممارسة مثالية للمبتدئين.
إذا كنت ترغب في تجربة التأمل في إعداد مجموعة موجهة ، ففكر في زيارة أحد مراكز التأمل المحلية.
معظم المناطق الحضرية لديها مدارس أو مرافق حيث يتوسط المتأملين من جميع المستويات للعمل. في مدينة نيويورك ، يوفر Inscape مساحات فريدة للاسترخاء والهدوء والتوسط. إذا كنت لا تعيش في التفاحة الكبيرة ، فقم بتنزيل تطبيق Inscape للاستمتاع بخدماتها.
أخيرًا ، ستجد الكثير من الموارد عبر الإنترنت. لتنقيح الممارسة الخاصة بك تحقق من تأملات مجانية موجهة من مركز أبحاث الوعي الواعي UCLA. أو إذا كنت تفضل اتباع نهج شخصي ، يمكنك العثور على مدرس في منطقتك من خلال جمعية التأمل الأمريكية.
كلمة من
تذكر أن أي ممارسة التأمل فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وخطة النشاط.
الخلاصة عندما تحاول إنقاص الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. لكن من المرجح أن يجعل برنامج الوعي الواعي العملية أكثر سهولة وقد يساعدك على إبقاء الوزن جيدًا.