عالية البروتين هزة مع التوت

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 201

الدهون - 9g

الكربوهيدرات - 18g

البروتين - 14g

الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1

امنح نفسك دفعة صباحية مع هزة بروتين بنكهة التوت. مصنوعة من حليب جوز الهند ، مسحوق البروتين ، وجبة بذور الكتان ، والتوت المجمد من اختيارك ، هذا المشروب السميك والدسم مليء بالمغذيات. إن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في حليب جوز الهند في هذا الهز ستحفز عملية الأيض في جسمك وقد تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يقدم مسحوق البروتين جرعة من الطاقة بالإضافة إلى إضافة مادة إلى الاهتزاز ، كما يجلب التوت الكثير من الفيتامينات والمعادن. تضيف وجبة بذور الكتان الألياف والكثير من الأشياء الجيدة الأخرى (مثل مضادات الأكسدة) ، ولكن يمكنك إضافة الألياف في شكل "Benefiber" أو بعض التحضير المماثل ، أو تخطيها تمامًا (على الرغم من أن جزءًا من سبب الإرضاء يرضي تمامًا الألياف). إذا كنت تبحث عن المزيد من التغذية في كوب ، فهناك أيضًا خيار خضرة خضراء تشمل السبانخ.

ليست هناك حاجة للجليد في هزة البروتين هذه لأن التوت يتم تجميده ، لذلك إذا كنت تعاني من التوت الطازج الذي تود استخدامه فقط أضف القليل من مكعبات الثلج إلى الخلاط لجعله باردًا.

مكونات

تجهيز

  1. نضع جميع المكونات في الخلاط ونخلطها سويًا حتى نحمر.

بدائل المكونات

العصائر الخضراء هي كل الغيوم ، ومن السهل أن ترى لماذا - عندما تمزج المزيج الصحيح من الخضار والفاكهة ، ينتهي بك الأمر مع شراب لذيذ ومغذي للغاية قد يرضي حصصك من الفواكه والخضروات الموصى بها لليوم. هذه الوصفة تعمل بشكل جيد مع السبانخ لأن هذا اللون الأخضر المورق والفراولة يذهبون بشكل جيد جدًا (أعتقد سلطة السبانخ مع الفراولة).

فقط إرم بضع حفنة من السبانخ في الخلاط جنبا إلى جنب مع بقية المكونات ويخلط حتى المهروس.

إذا كنت تريد هزة خفيفة ، مثل وجبة خفيفة ، يمكنك استبدال لبن اللوز غير المحلى ، حليب الصويا ، أو حليب جوز الهند في علب (علب). هذا من شأنه أن يقلل من عدد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ويمكن أن يتمتع كوجبة خفيفة كبيرة أو وجبة صغيرة.