6 خطوات بسيطة لضمان النظام الغذائي الخاص بك هو النجاح
بروتين باور هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طورته اطباء مايكل و ماري دان ايديس. نشر لأول مرة ككتاب في عام 1997 ، لا يزال خيارًا شائعًا بين العديد من برامج الحمية المتوفرة اليوم.
وكما هو موضح في كتاب "طاقة البروتين" ، فإن حمية إيدز تركز على البروتينات عالية الكثافة ، والدهون المعتدلة ، والكربوهيدرات. اعتمد الأطباء على أبحاثهم وادعوا أنها تساعد الناس على فقدان الوزن والشعور بالصحة بشكل عام.
والأفضل من ذلك ، ليس هناك تضحيات كبيرة مثل بعض الخطط تتطلب ، ويشعر الناس بالارتياح بدلاً من ذلك بعد بدء الحمية.
في حين أن هذا يبدو رائعا ، كيف يمكنك أن تبدأ الطريق الصحيح؟ فيما يلي ست خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح مع نظام غذاء البروتين Protein Power.
تعلم كل شيء عن ذلك
من الرائع أن تكون قادرًا على العثور على معلومات بروتين الطاقة المجانية هنا وفي مواقع الويب الأخرى ، ولكن لا يوجد في الواقع بديل عن قراءة الكتب الأصلية. قبل الشروع في أي نظام غذائي ، من المهم أن تعرف ما ستحصل عليه على المدى الطويل وأن تفهم أسباب اختيارك للطعام.
كتب Eades عددًا من الكتب ، على الرغم من أنه من الأفضل في كثير من الأحيان البدء باستخدام "Protein Power" الأصلي المنشور في عام 1997. إذا ، بعد قراءته ، لا يزال النظام الغذائي يهمك ، التقط أحد كتبه الأخيرة للحصول على القليل مساعدة اضافية وبعض البدائل المفيدة.
تعلم كيف نحسب الكربوهيدرات
تعتمد خطة Protein Power Diet على معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في كل ما تتناوله. لذلك ، من الأهمية بمكان معرفة المزيد حول عد الكربوهيدرات . هناك كتب تحتوي على عدد الكربوهيدرات (بما في ذلك واحد من Eades) ، وكذلك البرامج التي يمكنك شراؤها أو استخدامها عبر الإنترنت.
هناك أيضًا بديل لعد الكربوهيدرات ، وقد تم تقديمه في كتاب Eades "The 30 Day Low-Carb Diet Solution." بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات ، يحدد هذا النهج حصص الطعام المحتوي على الكربوهيدرات.
يدرجون ما يشكل "صغيرة" ، "متوسطة" ، و "كبيرة" الوجبات اعتمادا على مرحلة النظام الغذائي الذي أنت فيه.
على سبيل المثال ، في المرحلة الأولى ، يمكنك الحصول على حصتين صغيرتين من الكربوهيدرات في كل وجبة. من أمثلة الخدمة الصغيرة:
- 2 كوب من البروكلي الخام
- 1 كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة
- السبانخ غير محدود
- 2 المشمش
- 1/2 أفوكادو
- 1/2 كوب التوت
- شريحة واحدة قليلة الكربوهيدرات الخبز
إنها سهلة نسبياً وتحتوي كل مرحلة على أجزاء متشابهة ملائمة لتلك المرحلة من خطة إنقاص الوزن. كما ترون ، قد تكون هذه طريقة أسهل بكثير من اتباع بعض الأشخاص من حساب كل الكربوهيدرات.
تعلم كمية البروتين التي تحتاجها
كما يوحي عنوان النظام الغذائي ، والحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لنجاح النظام الغذائي. لقد حان Eades مع عدة طرق لتحديد هذا في الكتب المختلفة التي كتبوها.
بدأوا في "طاقة البروتين" باستخدام صيغة تعتمد على كتلة الجسم النحيل. ثم قاموا بتبسيطها من خلال توفير الرسوم البيانية على أساس الطول والوزن في "بروتين لايف لايف لايف". هذه تعطي معظم الناس من 100 إلى 120 غرامًا من البروتين يوميًا. هذا أعلى من الحد الأدنى من التوصية ، ولكن أيضًا ضمن إرشادات الأكاديمية الوطنية للعلوم.
في "نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا" ، قدم Eades خيارًا لأولئك الذين لا يرغبون في حساب بروتينات الجرام.
وكما هو الحال في الطريقة التي يستخدمون بها الكربوهيدرات ، فإن لديهم عدة أحجام تخدم البروتينات ، مع صور لتوضيح مدى ضخ بعض الحصص.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والفاصوليا والمكسرات واللحوم ، لذلك يمكنك بالفعل رؤية جاذبية هذا النظام الغذائي. المفتاح هو معرفة مقدار البروتين الذي تحتاجه ، ثم تظل مدركين للسيطرة على جزء.
خطط مسبقا
يعد تخطيط طعامك في وقت مبكر هو أهم جزء في البدء بالطريقة الجديدة لتناول الطعام. هذا حقا لا يمكن التأكيد عليه بما فيه الكفاية. خطط ما لا يقل عن أسبوع من القوائم ، وتناول الطعام في متناول اليد قبل أيام قليلة. ثم لن يتم القبض عليك نتساءل ماذا نأكل.
اعثر على مصدر إلهام لبدء التخطيط لقوائمك الجديدة:
- أفكار منخفضة الكربوهيدرات الإفطار
- أفكار منخفضة الكربوهيدرات الغداء
- قائمة الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات
- قوائم عينة منخفضة الكربوهيدرات (20-50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد)
- وصفات منخفضة الكربوهيدرات
- منخفض كارب سوبرفوودز
خاطر!
يمكن أن يكون الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي جديد مليئًا بالتحديات وهذا أمر طبيعي. اعلم أنه ستكون هناك بقع قاسية ، خاصة عندما يتكيف جسمك مع طريقة جديدة لتناول الطعام.
من المحتمل أنك ستخوض الانسحاب من الكربوهيدرات وربما حتى تحطم الكربوهيدرات ، على الرغم من أنه يمكن تجنب ذلك. إذا التزمت بها والحصول على بعض النصائح ، يمكنك الحصول على هذا الأسبوع الحاسم الأول .
جزء آخر مهم من نظام غذائي منخفض الكابينة هو إيجاد مستوى الكربوهيدرات المناسب لك . هذا أمر مهم للغاية لأنه مختلف بالنسبة للجميع ويمكن أن يؤثر عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات سلبيًا على صحتك. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت مصابًا بالسكري ، فلا يمكن التأكيد على قدرتك على مراقبة الجلوكوز بعناية.
احصل على الدعم!
هذا يمكن أن يكون أهم خطوة على الإطلاق. يمكن أن يكون لإيجاد الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو حتى مجموعة فرقًا في أهداف فقدان الوزن .
إذا أمكن ، اعثر على شخص آخر للقيام بالحمية معك. اطرح الأسئلة ، واحصل على دعم للخطوات الجديدة التي تتخذها ، وابحث عن المساعدة من خلال البقع الصعبة ، والدردشة مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة.
كلمة من
قد يكون المقاربة المرتفعة البروتين الموجودة في النظام الغذائي للبروتين أكثر جاذبية لك من بعض برامج إنقاص الوزن الأخرى. عليك أيضا أن نقدر تلك البدائل لحساب الكربوهيدرات والبروتين. لهذه الأسباب ، قد ترغب في تجربة هذه المحاولة. إذا قمت بذلك ، تعد نفسك قبل الغوص ، تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف ، وتأكد من الحصول على الدعم.
> المصادر:
> Eades MR، Eades MD. طاقة البروتين: الطريقة عالية البروتين / الكربوهيدرات المنخفضة لتخفيف الوزن ، والشعور بالراحة ، وتعزيز صحتك - في أسبوعين فقط! نيويورك ، نيويورك: كتب بانتام. عام 1997.
> Eades MR، Eades MD. بروتين الطاقة Lifeplan. نيويورك ، نيويورك: Warner Books، Inc .؛ 2000.
> Eades MR، Eades MD. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. Hoboken، NJ: John Wiley & Sons، Inc. 2003.