لأن تغيير عاداتك الغذائية على المدى الطويل هو الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بنجاح ، فمن المهم قضاء بعض الوقت في التفكير في أهدافك. هناك العديد من الأسباب الجيدة لفقدان الوزن ولكن قد يكون لديك أولوية. قد تكون صحتك أو احترامك لذاتك أو لتبدو أكثر جاذبية. إن وجود فكرة واضحة عما تريد ، وهو التركيز ، سيساعد في إبقائك على الطريق الصحيح.
عقلية تعد نفسك
من المهم قضاء بعض الوقت في إعداد نفسك عقليًا للتغييرات التي ستجعلها ناجحة لأن عليك أن تفكر في المدى الطويل. سيكون عليك إجراء بعض التغييرات على ما تأكله وأنماط الطعام الخاصة بك. قد يحتاج تناول الطعام في أماكنك المفضلة إلى التغيير ، خاصة في وقت مبكر عندما يكون التغيير في النظام الغذائي هو الأكثر صعوبة ، ولكن بمجرد قيامك بعمل روتيني ، يجب أن تسهل الأمور.
الحفاظ على يوميات الغذاء
يجب أن يكون هذا جزءًا من إعدادك. اكتب ما تأكله ومتى وأين. قم بتدوين مزاجك. كل هذه المعلومات يمكن أن تسهم في أهدافك والتغييرات التي ستقوم بها. ما لم تفهم علاقتك بالطعام وأنماط الطعام الخاصة بك ، فلن تقوم بإجراء التغييرات التي تحتاجها والتي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل بنجاح.
يمكنك الاستمرار في يوميات الطعام طالما أنك تعتقد أنها مفيدة.
يمكن أن يساعدك على إبقائك مركّزًا ، ومساعدتك في الانضباط ، والتفكير في عادات الأكل وتغييرها.
راقب نمط حياتك
والكثير من الطعام الذي نأكله هو الوجبات السريعة ، والكثير منه يحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون. فقط عن طريق خفض وتوجيه المزيد من الاهتمام لنوع الطعام والتحول إلى بديل صحي أكثر يعني أنه لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل جيد ولكنك ستفقد الوزن في نفس الوقت.
كن واقعيا
الهدف لفقدان 2 رطلا في الوزن في الأسبوع. على الرغم من أننا جميعا نرغب في رؤية الجنيه ينزول بسرعة ليس من المفيد أو صحي. أكثر من ذلك ، وسوف تكون مجرد حرق العضلات بدلا من الدهون التي سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يجعل من الصعب انقاص الوزن على المدى الطويل. يمكن أن يتقلب الوزن لجميع أنواع الأسباب. لا تشعر بالإحباط لأنك عانيت لمدة أسبوع ولكن الموازين تقول أنك لم تفعل. استمر في ذلك.
قص خارج وجبات خفيفة
تناول الوجبات الخفيفة سهل للغاية وغالبية الوجبات الخفيفة عالية في السعرات الحرارية. أفضل شيء هو عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ولكن إذا كان يجب عليك تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة.
أكل نظام غذائي صحي
سوف تساعدك معرفة التغذية الأساسية على اتخاذ الخيارات الصحيحة حول نوع الطعام الذي تتناوله. النظام الغذائي المتوازن يحتوي على:
- بعض البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض وأطعمة الصويا والبقول.
- بعض الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز والبطاطا
- بعض الدهون مثل الزيت والمكسرات والبذور
- بعض الفواكه والخضروات.
إذا كان لديك نظام غذائي صحي متوازن لا يجب عليك تناول أي فيتامينات أو معادن إضافية في شكل أقراص. بناء بعض الانغماس في خطتك. كنت تريد اتباع نظام غذائي لايف ستايل يعمل حتى تحتاج إلى بعض الخطايا أيضا.
- لا تأكل أبدًا إلا إذا كنت جائعًا. الأكل ببساطة من العادة أو الضجر لن يساعدك على النحافة.
- ممارسة يساعد. التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتحافظ على لياقتك وتجعلك تشعر بالنعومة. كما أنه يزيد من معدل الأيض الخاص بك مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
- كافئ نفسك. عندما تصل إلى أهداف الوزن مكافأة نفسك ، مع نزهة أو عن طريق شراء نفسك بعض الأشياء الجيدة.
- لا تغلب على رأسك إذا سارت الأمور بشكل خاطئ ؛ فقط إعادة التركيز والضغط على.
- لمزيد من الدافع لماذا لا تفكر في الانضمام إلى نادي التخسيس. كثير من الناس يجدون هذا مفيدا كما يقترن المشورة الجيدة مع الشيكات العادية. إنها أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد.