ما هو CLA ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن؟
حمض اللينوليك المقترن ، المعروف أيضا باسم CLA ، هو مكمل غذائي يأخذه بعض أخصائيو الحمية لإنقاص الوزن بشكل أسرع. إنه عنصر شائع في العديد من أجهزة فقدان الوزن التي تشاهدها عبر الإنترنت وفي المتاجر. ولكن هل يستحق CLA إذا كان هدفك هو تقليل الوزن؟ قبل فتح محفظتك لدفع ثمن حبوب منع الحمل ، يجب عليك معرفة المزيد عن نتائج فقدان الوزن CLA في الدراسات العلمية والفوائد والعيوب المحتملة لهذا الملحق.
ما هو CLA؟
حمض اللينوليك هو حمض دهني أساسي. الأحماض الدهنية الأساسية هي الدهون التي يحتاجها جسمك لصحة جيدة ، ولكن بما أن جسمك لا يجعلها تحتاج إلى الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله. من المصادر الشائعة لحمض اللينوليك لحم البقر ومنتجات الألبان.
تشير كلمة "مترافقة" إلى نوع الرابطة بين الجزيئات. يعتقد بعض الباحثين أن النظام الغذائي للحيوان ، وسنه ، وتكاثره ، والعوامل الموسمية الأخرى قد تؤثر على كمية CLA في الطعام الذي تتناوله.
ولكن ماذا لو كنت قد خفضت اللحوم والألبان كجزء من نظامك الغذائي؟ يعتقد العديد من الخبراء أنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة لدعم أخذ ملحق حمض اللينوليك المترافق من أجل صحة جيدة حتى لو لم تحصل على ما يكفي من الطعام الذي تتناوله. ولكن ماذا عن تناوله لفقدان الوزن؟
CLA لتخفيف الوزن النتائج في الدراسات السريرية
العديد من الإعلانات لمكملات CLA تقول أن هناك دليلاً علميًا على أن حمض اللينوليك المترافق يساعدك على حرق الدهون في الجسم وتقليل الوزن.
الإعلانات ليست بالضرورة غير صحيحة. لكن المصادر عادة لا تخبرك كم ستفقد. وهنا تصبح الأمور صعبة.
كانت هناك بعض الدراسات الواعدة جدا تشير إلى أن CLA يمكن أن يحسن تكوين الجسم وفقدان الوزن. لكن العديد من الدراسات المبكرة أجريت على الفئران. عندما حاول الباحثون نفس التجارب على الناس ، لم تكن النتائج واضحة.
في الدراسات التي أظهرت فقدان الوزن لدى البشر ، عادة ما تكون كمية الوزن المفقودة مع CLA صغيرة إلى حد ما. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition أنه خلال فترة 12 أسبوعًا ، خسر الأشخاص الذين أخذوا CLA حوالي جنيه واحد أكثر من أولئك الذين لم يأخذوا CLA. هذا أقل من عُشر رطل في الأسبوع. كان الانخفاض في نسبة الدهون في الجسم صغيرة جدا أيضا. وشهد الأشخاص الذين يتناولون تكملة CLA انخفاضاً في دهون الجسم أقل من نصف نقطة مئوية من أولئك الذين لا يتناولون حبوب منع الحمل.
وكانت دراسات أخرى نتائج مماثلة. في تقرير حديث آخر ، قام الباحثون بتقييم النتائج من ثماني عشرة دراسة حيث أخذ المشاركون الملحق لفترة أطول من الوقت (من 6 أشهر إلى سنتين). وأفاد العلماء أنه في المتوسط ، فإن الأشخاص الذين تناولوا مكملات CLA فقدوا دهون أكثر من أولئك الذين لم يأخذوا CLA ، لكن المتوسط كان أقل من ربع الجنيه في الأسبوع.
هناك أيضا العديد من الدراسات التي تثبت عدم فقدان الوزن وعدم فقدان الدهون في المشاركين البشريين.
كم تكلف CLA؟
كما هو الحال مع معظم حبوب الحمية والمكملات الغذائية ، ستجد مجموعة واسعة من الأسعار لمكملات حمض اللينوليك المترافق. سترى زجاجات سعة 90 حبة مقابل 15 دولارًا على الإنترنت.
ولكنك سترى أيضًا زجاجات بحجم مماثل من العلامات التجارية الشهيرة مقابل 50 دولارًا أو أكثر.
لحساب التكلفة الإجمالية لأخذ CLA ، تأكد من أخذ الجرعة في الاعتبار. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الحبوب على 1 غرام أو أقل من CLA لكل حبوب منع الحمل. بما أن الجرعة القياسية هي 3.4 غرام في اليوم ، عليك أن تأخذ 3 حبات يوميا. لذلك ستستمر زجاجة 90 حبة لمدة شهر واحد. إذا قمت بشراء الملحق الأكثر تكلفة ، فقد تصل التكلفة الإجمالية لكل عام إلى 600 دولار.
CLA الآثار الجانبية والمخاطر
وفقا لعدة مصادر طبية ، هناك مخاطر مرتبطة بتناول حبوب الحمية هذه. تقرير كل من جامعة نيويورك ومركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان بأن تناول مكمل حمض اللينوليك المترافق قد يزيد من مقاومة الأنسولين.
هذا يمكن أن يكون مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ما قبل السكري. هم أيضا تقرير بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات CLA شهدت نقصا في الكولسترول HDL. HDL هو ما نشير إليه على أنه كوليسترول "جيد" ، لذلك فإن الانخفاض في HDL ليس أمرًا جيدًا.
كلمة من
سواء كنت تأخذ مكمل حمض اللينوليك مترافقة أم لا. ولكن تأكد من أنك تفهم الحقائق الحقيقية قبل الشراء. هناك احتمال أن يساعد حمض اللينوليك المقترن على إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا احتمال ألا يحدث أي فرق ملحوظ على الإطلاق. دائما التحدث مع طبيبك أولا للتأكد من حبوب منع الحمل هي آمنة بالنسبة لك ، ثم اتخاذ قرار يستند إلى الحقائق.
مصادر:
> أليسون ديلزر ، يونهوا بارك. "تأثير حمض اللينوليك المقترن (CLA) في صحة الإنسان." مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية المجلد 52 ، العدد 6 ، 2012
أريون كينيدي ، كريستينا مارتينيز ، سورين شميدت ، سوزان ماندروب ، كاثلين لابين ، مايكل ماكينتوش. "آليات Antiobesity من العمل من حمض اللينوليك مترافق." مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية Agust 2009.
gho J. Onakpoya، Paul P. Posadzki، Leala K. Watson، Lucy A. Davies، Edzard Ernst. "فعالية مكملات حمض اللينوليك المترابط طويلة الأجل (CLA) على تكوين الجسم في الأفراد يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية." المجلة الأوروبية للتغذية مارس 2012.
> شاما ضد جوزيف ، هيلين جاك ، ميلاني بلاور ، باتريشيا ل. ميتشل ، روجر س. مكلود ، بيتر جيه جونز. "مكملات حمض اللينوليك المقترنة لمدة 8 أسابيع لا تؤثر على تكوين الجسم ، الملف الدهني ، أو المؤشرات الحيوية السلامة في الرجال يعانون من زيادة الوزن ، الدهون." The Journal of Nutrition May 18، 2011.
Smedman A، Vessby B. "مكملات حمض اللينوليك المقترنة في البشر - الآثار الأيضية." شحوم أغسطس 2001.