مقدمة لتدفق اليوغا Vinyasa

حركة اليوجا نمط الشعبية حركة ونفس

إن Vinyasa ، الذي يُدعى أيضًا بالتدفق بسبب الطريقة السلسة التي تطرحها الجواهر ، هي واحدة من أكثر أساليب اليوغا المعاصرة شيوعًا. إنه تصنيف واسع يشمل العديد من أنواع مختلفة من اليوغا ، بما في ذلك الشتانغا واليوجا القوية .

في لغة اليوغا المعاصرة ، تقف vinyasa في معارضة لهاتا . تميل فصول هاثا إلى التركيز على وضعية واحدة في كل مرة مع وجود راحة بينهما. على النقيض من ذلك ، تتطابق سلسلة فئات التدفق معًا لإنشاء تسلسل. قد يتم إصلاح هذا التسلسل ، كما هو الحال في Ashtanga التي يتم فيها دائمًا تنفيذ المطالب بنفس الترتيب ، ولكن معظم الوقت يمتلك المدرسون vinyasa القدرة على ترتيب تقدمهم بطرقهم الخاصة.

في اليوغا vinyasa ، تتم مزامنة كل حركة إلى التنفس. يعطي النفس الأولوية ، حيث تعمل كمرساة عند الانتقال من وضعية إلى أخرى. امتداد بقرة القط هو مثال على vinyasa بسيطة جدا. يتم تقوس العمود الفقري على الشهيق وتقريبه على زفير. تسلسل تحية الشمس هو vinyasa أكثر تعقيدا. يتم تلوين كل حركة في السلسلة باستنشاق أو زفير في التنفس.

الترجمة الحرفية من vinyasa من السنسكريتية هي "اتصال" ، وفقا لإلين Stansell ، دكتوراه ، RYT ، وباحث من الأدب اليوغي. من حيث اليوغا أسانا ، يمكن أن نفسر هذا كصلة بين الحركة والتنفس أو كما العلاقة بين يطرح في تسلسل المتدفقة.

ماذا تتوقع

Vinyasa يسمح لكثير من التنوع ، ولكن سوف تشمل دائما تقريبا تحية الشمس. نتوقع أن تتحرك ، في بعض الأحيان بقوة ، من موقف لوضع. ما إذا كان الفصل سريعًا أم بطيئًا ، يشتمل على وضعيات متقدمة ، أو يعتمد على محاذاة محايد للغاية على المعلم الفردي والأسلوب الخاص الذي يتم تدريبه عليه.

بعض الفصول تشمل بعض الإحماء وتمتد في البداية في حين أن البعض الآخر تطلق مباشرة إلى مواقف واقفة. بعض أنماط اليوغا المشهورة جداً تقع تحت مظلة vinyasa ، بما في ذلك Jivamukti و CorePower و Baptiste Power Vinyasa و Modo . إذا تم تحديد الفئة ببساطة على أنها vinyasa ، فقد تستخدم جوانب عدة تقاليد مختلفة. الشيء الوحيد الذي يمكنك التأكد منه هو ما إذا كان التدفق بين الوضعين. الباقي متروك للمدرس ، ولكن يمكنك أن تتوقع أن تمر عبر أي مجموعة من الأوضاع أدناه.

تمر عبر Vinyasa الخاص بك

Oana Szekely / Getty Images

عندما يتم استخدام vinyasa كاسم ، فإنه يصف سلسلة من ثلاثة أوضاع يتم تنفيذها كجزء من تسلسل تحية الشمس. عندما تقول المعلمة ، "اذهب من خلال vinyasa على وتيرتك الخاصة" ، فهي تعني أن تفعل اللوح ، chaturanga ، والكلب المتصاعد (أو ما يعادل الاختلافات) باستخدام التنفس لقياس عندما للانتقال إلى الوضع التالي.

إذا بدأت تشعر بالتعب وهذا يؤثر على جودة وضعك ، فمن المقبول جدًا تخطي vinyasa وانتظارك للفصل في الكلب المتجه لأسفل .

نسخة المبتدئين من vinyasa هي ← الركبتين ، الصدر ، الذقن → الكوبرا ← الكلب المتجه لأسفل.

النسخة المتقدمة هي اللوح → chaturanga dandasana → الكلب الصعودي التي تواجه الكلب النازل لأسفل.

دعونا ننظر نظرة فاحصة على تسلسل المبتدئين أولا ثم إلى التسلسل أكثر تقدما.

إصدار المبتدئين: Plank Pose

بن غولدشتاين

تبدأ في موقف بلانك. عادة ما يتم الوصول إلى هذا عن طريق الدوس أو القفز من أمام سجادتك. إذا كان اللوح أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فيمكنك دائمًا إسقاط الركبتين على الأرض. فقط تأكد من الحفاظ على المرفقين الخاص بك محاذاة تحت كتفيك.

أكثر من

أقل إلى الركبتين والصدر والذقن

آن بيزر

زفر لخفض الركبتين والصدر والذقن إلى سجادتك. يبقى عقبك عالياً في الهواء ويشير مرفقيك إلى الخلف على طول جانبيك. هذا الوضع مثالي للارتجاع و يساعدك على تطوير قوة الذراع.

أكثر من

كوبرا بوز

آن بيزر

استنشق وتقدّم إلى وضعية الكوبرا المنخفضة. لا تحرك ذراعيك. كلما قمت بتخفيض الوركين إلى الأرض ، سيظهر صدرك ويرفعه عن الأرض.

حاول أن تجعل هذا الرفع يأتي من قوة ظهرك ، ولا تدفعه إلى يديك. ضع القليل من الوزن أو عدم وزنه في يديك بينما ترسي حوضك وأعلى قدميك على السجادة.

أكثر من

مواجهة لأسفل الكلب

آن بيزر

زفر و curl أصابع قدمك تحت كما تصويب ذراعيك للضغط مرة أخرى إلى الكلب التي تواجهها إلى أسفل . يمكنك أن تأتي من خلال أربع أو وضع الطفل في الانتقال إذا كنت ترغب في ذلك.

أكثر من

النسخة المتقدمة: العودة إلى بلانك بوز

آن بيزر

الآن دعونا نلقي نظرة على النسخة المتقدمة ، والتي تبدأ أيضا مع وضع بلانك. خلال تدفق تدفقات الشمس ، سوف يقفز الطلاب المتقدمون أحيانًا من أوتاناسانا مباشرة إلى chaturanga. في هذه الحالة ، تخطى وضع اللوح الخشبي.

للتحضير للخفض من اللوح الخشبي ، انتقل إلى الأمام على أصابع قدمك.

تشاتورانجا دانداسانا

آن بيزر

زفر وثني مرفقيك مباشرة إلى الأسفل إلى دنداسانا chaturanga. جسمك في خط واحد مستقيم ويجب ألا يكون كتفيك أقل من المرفقين. إنه موقف صعب من الإمساك به لكن حاول ألا تتسرع إلى الوضع التالي.

أكثر من

مواجهة للأعلى الكلب

آن بيزر

استنشق وتحول ذراعيك ، وإسقاط الوركين ، وتتدحرج أصابع القدم إلى قمم قدميك في الكلب المتجه للأعلى. يمكنك قلب القدمين في وقت واحد إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك. اضغط على يديك وقدميك للحفاظ على رفع الفخذين عن الأرض. حافظ على تحرك كتفيك بعيدا عن أذنيك.

أكثر من

مواجهة لأسفل الكلب

آن بيزر

زفر ، دحرج على أصابع القدم وتحريك الوركين الخاص بك والعودة إلى الكلب التي تواجهها إلى أسفل.

قم بإصدار نسخة vinyasa التي تناسبك أكثر. حتى لو كان لديك chaturanga المختصة للغاية ، فمن الجيد أن الاحماء مع بضع جولات من الركبتين والصدر والذقن في بداية الفصل الدراسي.

بعض فئات التدفق لديها الكثير من vinyasas. إذا شعرت بالتعب وبدأ النموذج ينزلق ، عد إلى نسخة المبتدئين أو تخطي vinyasa تماما. يمكنك البقاء في كلب بلانك أو لأسفل أثناء الانتظار. تشاتورانجا هو وضع صعب ، ومن المرجح أن تحدث إصابات عند التعب ، لذا قم بتشغيلها بأمان.

هو تدفق اليوغا بالنسبة لك؟

قوة فينيسا هي في تنوعها. إذا كنت تقدرون أن يكون لديك أشياء بسيطة وغير متوقعة ، وترغب في الاستمرار في الحركة ، فإن هذا الأسلوب يستحق المحاولة بالتأكيد.

في معظم الحالات ، لا توجد فلسفة واحدة ، أو كتاب قواعد ، أو تسلسل يجب على المعلمين اتباعه ، لذلك هناك الكثير من المساحة للشخصيات والمراوغات. هذا يجعل من الضروري أن تجد المعلم الذي تستمتع به ويمكن أن ترتبط به. إذا كانت فئة التدفق الأولى لا تهز عالمك ، فاستمر في تجربة المدرسين المختلفين حتى تجد واحدًا يناسبك بشكل أفضل.