مكتبة يوجا المتقدمة

هل أنت على استعداد لمعالجة بعض حالات اليوغا المتقدمة؟ إذا كان لديك قبضة جيدة على أرصدة الأسلحة الأساسية ، والانعكاسات ، والرؤوس الخلفية ، يمكنك البدء في العمل على بعض الأوضاع أدناه. ضع في اعتبارك أن ما يجعل هذه الوضعيات المتقدمة هي أنها تتطلب قدرا كبيرا من القوة والمرونة - كل من الأشياء التي تحصل عليها من القيام بالكثير من اليوغا على مدى فترة طويلة.

في هذا الوقت ، ربما يكون لديك فكرة جيدة عن نوع المواضع التي تأتي بسهولة بالنسبة لك والتي هي أكثر تحديًا.

حاول أن تتجنب عقلية قائمة التحقق - وضع علاماتك كما لو أن هناك مكافأة (التنوير؟) عندما تصل إلى نهاية قائمتك. سيكون هناك دائمًا بعض التنقيح أو التباين في أوضاع اليوغا الجسدية ، لذا لن يكون هناك نهاية لما يمكن أن تتعلمه.

مواقف دائمة

يجعل الاندماج المعقد للإجراءات المختلفة الوضعيات الأكثر تحديًا. تتطلب الأوضاع أدناه توازنات في ساق واحدة بينما تقوم أيضًا بشيء آخر صعب ، مثل انحناء أو انحناء عميق.

قد تبدو طيور الجنة مستحيلة بالنسبة لك في البداية ، ولكن إذا تصورتها كسلسلة من المناورات التي يمكن تحقيقها ، فسترى أنها ممكنة على كل حال. قبل محاولة طيور الجنة ، تأكد من أنك يمكن أن تفعل aa ممدود زاوية جانبية موسعة . عصفور الجنة يقوي ساقيك و لبك بينما يحسن توازنك.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تبحث عن تقوية الكاحلين والفخذين وحتى تساعد على عملية الهضم لديك بينما تحسّن توازنك ، فعليك أن تجرّب " هاف مون" بوز - باريفتا أردها تشاندراسانا . هذا الوضع يشكل تحديًا كبيرًا لتحقيقه ، وربما ستحتاج إلى كتلة أسفل يدك السفلى ، خاصة في البداية.

Backbends

هذه هي الأسطح الخلفية الأكثر كثافة ، والتي يصل بعضها إلى قمة رأسك إلى باطن قدميك.

يتم تنفيذ ليتل Thunderbolt بوز - Laghu Vajrasana مع يديك على الكاحلين (في إصدار Ashtanga) أو على فخذيك. إذا كنت مرتاحًا في وضع الإبل ، فقد ترغب في تجربة إصدار Ashtanga.

إذا كنت قد تقدمت من خلال وضع الحمامة وقفة البحر ، فأنت جاهز لوضع One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana ، وهي عبارة عن وضع يستغرق بعض ممارسي اليوغا لسنوات طويلة ، وذلك بسبب اعتمادها على المرونة في الوركين والكتفين ، والعودة.

مثل بقية backbend يضع ، بوز بوز - أوردهافا Dhanurasana يأخذ قدرا كبيرا من الممارسة والمرونة. قد ترغب في إدراج شريك لمساعدة أو محاولة وضع على الحائط في المرات القليلة الأولى.

يجلس يجلس

تشتمل هذه الوضعيات الجسدية على الانقسامات ، مما يجعل ساقك خلف رأسك ... كل أنواع الأشياء التي تعتمد على أوتار الركبة المفتوحة للغاية.

البوصلة بوز - Parivrtta Surya Yantrasana هي واحدة من هذه الحالة تتطلب أوتار الركبة مفتوحة للغاية ، بالإضافة إلى الكتفين. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة هذه الحالة مع الركبة المثنية حتى تتمكن من تقويم ساقك تمامًا.

إذا كنت تستطيع أن تنفجر مثلما تفعل في الجمباز والتشجيع ، فإن لعبة القرد - هانوماناسانا هي المكان المناسب لك.

ومع ذلك ، لا تفترض أنه تمامًا كما في تلك الألعاب الرياضية - فهو مختلف تمامًا.

أرصدة الذراع

مثل المواقف المتطورة الدائمة ، عادة ما تكون أرصدة الذراع المتقدمة حول القدرة على القيام بمزيج من المناورات الصعبة في وقت واحد. في هذه الحالة ، يعني ذلك موازنة ذراعيك أثناء القيام بمجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة مع ساقيك. والخبر السار هو ، بمجرد أن تحصل على جزء من الأسلحة أسفل ، وغالبا ما تأتي التغيرات في الساق (نسبيا) بسهولة.

لعبة Dragonfly Pose صعبة للغاية ، لذا لا تتوقع أن تتقنها بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تحصل على عمل يوجا ثابت هناك في نهاية المطاف. وينطبق نفس الشيء على Firefly Pose - Tittibhasana ، على الرغم من أنه عند محاولة Firefly في البداية ، فإن الميزة هي أنك ستهبط على مؤخرتك إذا فقدت رصيدك.

للوصول إلى وضع الغراب الطائر - Eka Pada Galavasana ، يجب عليك أولا الغراب الرئيسي (لتقنية التوازن) والحمامة (للمرونة الورك). بعض الناس يجدون Side Crow Pose - Parsva Bakasana أسهل أداء من الغراب لأنه أكثر استقرارا بعض الشيء.

العكس

وغالبا ما يتم إدخال هذه التغييرات في الطبقات المتوسطة باستخدام الجدار كدعام. إن نقل هذه الأشياء بعيداً عن الجدار هو الخطوة التالية.

من أجل حامل الساعد - Pincha Mayurasana ، بمجرد أن تتمكن من إجراء الانعكاس على الحائط ، يجب أن تبدأ في إشراك قلبك في الابتعاد عن الحائط. وينطبق نفس الشيء على Handstand - Adho Mukha Vrksasana ، حيث بمجرد إتقانك الوضع على الحائط ، ستبدأ في تحريك كعبك بعيدًا عن الحائط مع الحفاظ على توازنك. وبالنسبة لـ Scorpion Pose - Vschikasana ، ستحتاج إلى إتقان جناح الساعد.