عادة ما نحدد اليوغا على أنها متقدمة عندما تتطلب مجموعة من "المهارات" (المرونة ، القوة ، التوازن ، إلخ) لأنه عادة ما يستغرق وقتًا وخبرة لبناء تلك الأشياء ثم تجميعها. تأهل البوصلة ، بفضل الانفتاح الشديد للأوتار والأكتاف الضرورية للتعبير الكامل عن الوضع.
إذا لم تكن هناك بعد ، فلا تقلق. يمكنك ممارسة هذا الوضع مع رجل عازمة لفترة طويلة من الوقت طالما أنك تحرص على تجنب زيادة وزنك إلى مؤخرة المؤخرة ، مما يؤدي أيضًا إلى تقريب العمود الفقري إلى الأمام. اطلع على نصائح المبتدئين أدناه لمزيد من الطرق للتكيف مع هذا الوضع.
نوع من بوز : يجلس
فوائد : تمتد في اوتار الركبة وفتحة الكتف.
تعليمات
1. تبدأ موقف مريح عبر الساق فضفاضة.
2. ثني ركبتك اليمنى ، تعانقها في صدرك.
3. يمكنك ترك الساق اليسرى عازمة أو تقويمها أمامك.
4. ارفع ساقك اليمنى بيدك اليسرى. خيط ذراعك اليمنى أسفل ركبتك اليمنى ، وأحضر أطراف الأصابع اليمنى إلى الأرضية إلى خارج الفخذ الأيمن.
5. استخدم يدك اليسرى لوضع ركبتك اليمنى في أعلى الذراع الأيمن قدر الإمكان. كلما كان بإمكانك الذهاب ، أصبح الوضع أسهل. من الناحية المثالية ، تأتي الركبة اليمنى على الكتف الأيمن.
6. أحضر يدك اليسرى إلى الحافة الخارجية لقدمك اليمنى.
7. ابدأ بتصويب ساقك اليمنى مع إعادة الذراع اليسرى إلى الخلف خلف رأسك.
8. خذ النظرة نحو ذراعك الأيسر.
9. الحفاظ على العمود الفقري تستقيم.
10. الافراج عن وتكرار على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
1. الحرص على البقاء على رأس عظامك الجلوس طوال الوقت وعدم السماح للعمود الفقري في الانهيار.
هذا هو أكثر أهمية من تقويم الساق المرفوعة.
2. انها على ما يرام للحفاظ على عظمة الساق.
3. يمكنك استخدام شريط حول قدمك لتوصيله بيدك إذا لم يكن هناك وصول إلى مكان آخر.
4. العمل حتى الخطوة 5 أو 6 والتوقف عند هذا الحد.
5. وضعية الفيل الجذعية (eka hasta bhujasana) هي وضعية تمهيدية جيدة.